Các hoạt động lo âu xã hội là những điều bạn có thể làm để thách thức sự lo lắng của bạn. Rối loạn lo âu xã hội (SAD) ảnh hưởng đến 13% dân số. Những người bị SAD đau khổ trong mọi lĩnh vực trong cuộc sống của họ; họ gặp khó khăn khi kết bạn và duy trì tình bạn, tìm kiếm đối tác cuộc sống, tìm việc làm và xây dựng sự nghiệp, và thậm chí vượt qua những khía cạnh trần tục của cuộc sống hàng ngày.
Mặc dù SAD có thể suy nhược nghiêm trọng, và cách tiếp cận điều trị tốt nhất liên quan đến việc kết hợp liệu pháp nhận thức (CBT) và / hoặc thuốc (như SSRI ), có nhiều thứ có thể được thực hiện thông qua tự giúp đỡ để vượt qua sự lo lắng xã hội .
Các chiến lược tự giúp đỡ thường dựa trên các thành phần hiệu quả của các phương pháp điều trị truyền thống khác. Ví dụ, tự giúp đỡ có thể kết hợp các khía cạnh của thư giãn, lập trình lại suy nghĩ và tiếp xúc với các tình huống đáng sợ.
Nếu bạn bị lo âu xã hội nhẹ đến trung bình, bạn có thể cảm thấy như bạn đang ở trong một rut hầu hết thời gian. Cách tốt nhất để thoát ra khỏi cuộc đua là gì? Làm việc gì đó.
Tự mình ra khỏi đó
Mặc dù nó có thể được hấp dẫn để tránh tình huống xã hội và hiệu suất nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD), điều quan trọng là để có được cho mình ra khỏi đó. Điều đó có nghĩa là chấp nhận lời mời và đến những nơi khiến bạn khó chịu.
Đồng thời, bạn cần phải chuẩn bị cho mình để xử lý đúng cách ra khỏi đó.
Được giúp đỡ
Đừng chờ đến ngày mai hoặc tuần tới hoặc lần sau bạn gặp khủng hoảng. Hẹn khám ngay hôm nay để gặp ai đó. Nếu bạn quá xấu hổ khi gọi cho bác sĩ , hãy cân nhắc liên hệ với đường dây trợ giúp sức khỏe tâm thần như đường dây trợ giúp của Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần để giúp bạn bắt đầu.
Bạn có thể tìm thấy nói chuyện với một người lạ ẩn danh ít đáng sợ hơn và cuối cùng nó có thể dẫn đến việc nhận được sự trợ giúp bạn cần. Chỉ cần thực hiện bước đầu tiên.
Cải thiện sức khỏe của bạn
Làm tất cả mọi thứ trong khả năng của bạn để đảm bảo rằng sức khỏe thể chất kém không góp phần vào vấn đề của bạn với sự lo lắng. Tập thể dục thường xuyên (bao gồm tập thể dục tim mạch và tập tạ) và ăn uống lành mạnh, cân bằng. Làm hết sức để tránh xa caffeine và rượu. Uống trà hoa cúc để làm dịu thần kinh của bạn.
Nếu bạn chưa tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu lên kế hoạch cho một chương trình cho chính mình ngày hôm nay. Tập thể dục không chỉ làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm lo lắng, nhưng nếu được thực hiện trong công ty của người khác, nó mang lại cơ hội để xây dựng kỹ năng xã hội của bạn trong một môi trường tương đối không đe dọa. Nếu bạn không có các nguồn lực hoặc thời gian để tham gia một phòng tập thể dục hoặc tham gia các lớp tập thể dục thường xuyên, vẫn còn rất nhiều mà bạn có thể làm. Xem xét việc đi bộ hoặc chạy hoặc tập yoga tại nhà .
Hãy giữ tờ tạp chí
Giữ một nhật ký hàng ngày để bạn có thể thấy bạn đã cải thiện bao nhiêu. Viết về những suy nghĩ và kinh nghiệm của bạn cũng sẽ giúp bạn nhận ra khi bạn đang rơi trở lại thói quen cũ và các mẫu suy nghĩ tiêu cực.
Ghi lại mục tiêu của bạn
Nó không đủ để có mục tiêu mơ hồ về những gì bạn muốn đạt được. Cho dù bạn muốn vượt qua các triệu chứng của lo âu xã hội hoặc trở thành một nữ diễn viên đoạt giải Oscar, điều quan trọng là phải đặt mục tiêu của bạn xuống trên giấy. Điều này làm cho chúng thật và có thể đo lường được.
Một phần của thiết lập mục tiêu liên quan đến việc quyết định nơi bạn muốn kết thúc, nhưng nó cũng liên quan đến việc học và thiết lập một điểm chuẩn của nơi bạn đang ở. Một cách để làm điều này là bằng cách tham gia một số câu hỏi tự đánh giá để xem bạn đạt điểm số như thế nào về mặt lo âu xã hội (thang đo Liebowitz là một cách tốt để thử). Sau đó, xuống đường, sau khi bạn đã bắt đầu thoát khỏi cuộc đua, bạn có thể tham gia lại bài kiểm tra và xem điểm số của bạn đã được cải thiện chưa.
Hãy nhớ đừng so sánh bản thân với người khác về thành công xã hội; so sánh bản thân với cách bạn đã làm một tuần, một tháng hoặc một năm trước.
Chúc mừng bản thân
Bạn có thể không phải là một diễn giả tự tin, nhưng có rất nhiều điều trong cuộc sống của bạn để tự hào. Nhận ra rằng bạn phải đối mặt với nhiều thách thức hơn những người khác và rằng bạn sẽ cảm thấy tốt về những thành tựu nhỏ trong cuộc sống của bạn. Một số ngày bạn thậm chí có thể cảm thấy tự hào rằng bạn đã làm cho nó ra khỏi nhà. Xây dựng trên những thành tựu nhỏ và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Trở thành người ủng hộ tốt nhất của bạn
Không ai khác sẽ tìm cho bạn cách bạn có thể tự mình tìm ra. Thu thập kiến thức về SAD để bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn. Yêu cầu chỗ ở tại cơ quan và trường học nếu bạn cảm thấy họ sẽ giúp bạn. Hướng dẫn những người khác hướng tới sự hiểu biết tốt hơn về những cuộc đấu tranh mà bạn phải đối mặt. Dành thời gian tại các bữa tiệc nếu bạn cảm thấy cần thiết. Không ai biết nó giống như bạn.
Thực hành kỹ năng xã hội
Bạn có thể không được sinh ra với món quà của gab, nhưng bạn có thể cải thiện các kỹ năng mà bạn có. Thực hành cách giới thiệu , liên lạc bằng mắt tốt hơn, nhớ tên và học cách khen ngợi . Nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng nói trước công chúng của mình, hãy tham gia một nhóm như Toastmasters International .
Thực hành là quyết đoán
Sự lo lắng xã hội và thiếu quyết đoán có xu hướng đi đôi với nhau. Vấn đề không được quyết đoán là bạn không cho người khác cơ hội để đáp ứng nhu cầu của bạn. Sự quyết đoán không phải là tích cực đi sau những gì bạn muốn; nó đang được rõ ràng về những gì bạn cần từ những người khác để được hài lòng.
Chia sẻ trải nghiệm của bạn
Cho dù bạn đã chinh phục sự lo lắng xã hội hay bạn đang ở ngay giữa nó, kinh nghiệm của bạn có giá trị và nên được chia sẻ với người khác. Chia sẻ câu chuyện của bạn sẽ giúp người khác nhận ra rằng họ không đơn độc, và cũng sẽ mang lại nhận thức nhiều hơn cho một vấn đề mà chủ yếu là giữ đằng sau cánh cửa đóng kín.
Bắt đầu nói Có
Có lẽ bạn đã nhận được vào một rut nói "Không" với tất cả mọi thứ. Thay vào đó, tại sao không bắt đầu nói "Có?" Nếu bạn được mời làm điều gì đó xã hội, hãy cố gắng tạo thói quen từ việc chấp nhận lời mời. Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy lo lắng, nhưng theo thời gian bạn càng làm nhiều thì bạn càng sợ hãi. Lần sau, một lời mời đi qua bàn làm việc của bạn hoặc một người nào đó tại nơi làm việc yêu cầu bạn tham gia nhóm để nghỉ giải lao, hãy nỗ lực hết mình.
Bắt đầu nói Không
Bạn là một pushover? Những người khác có yêu cầu không thực tế về thời gian của bạn hay đối xử tệ với bạn, nhưng bạn cảm thấy bất lực khi đứng lên cho chính mình? Đây là lúc để học cách nói "Không" tốt hơn và cách quyết đoán hơn . Bạn không cần phải đi cùng với mọi thứ mà mọi người đều muốn, và nếu bạn không truyền đạt rõ ràng những gì bạn muốn và cần, những người khác còn lại đoán xem bạn đang nghĩ gì hoặc cảm thấy thế nào.
Tham gia nhóm hỗ trợ
Cho dù bạn tham gia nhóm hỗ trợ truyền thống hay nhóm trực tuyến , bạn sẽ tìm thấy công ty của những người khác hiểu những gì bạn đang trải qua an ủi. Tận dụng tối đa thời gian của bạn với nhóm; được khuyến khích và tìm cách giúp đỡ người khác. Hành động tử tế của bạn sẽ được trả lại cho bạn.
Nói "Tôi là Thần kinh"
Mọi người nói trước công chúng đều hơi lo lắng. Một trong những thuốc giải độc tốt nhất cho sự lo lắng về nói trước công chúng là đơn giản thừa nhận cảm xúc của bạn trước khi bạn bắt đầu.
Ở nhiều nơi, bạn hoàn toàn có thể chấp nhận bắt đầu bài phát biểu của mình bằng một tiếng cười và nhận xét như "Tha thứ cho tôi nếu tôi vấp ngã những lời nói của tôi, bạn thấy tôi cảm thấy lo lắng khi nói trước công chúng." Ngay lập tức, bạn đang giúp bản thân thoát ra khỏi sự rạn nứt của việc trượt vào một cuộc tấn công hoảng sợ trong khi nói. Những người khác cũng sẽ tha thứ hơn bạn nghĩ.
Mua cho mình một bộ trang phục mới
Liệu pháp bán lẻ rõ ràng là không có cách chữa bệnh lo âu xã hội , nhưng đôi khi quần áo thực sự có thể khiến bạn cảm thấy như một người mới với thái độ mới . Hãy thử để có được cho mình ra khỏi một rut bằng cách mua một cái gì đó bên ngoài khu vực thoải mái của bạn. Chọn một phần giọng độc đáo để thử một cái gì đó mới và để cho người khác một cuộc trò chuyện khởi đầu khi họ gặp bạn lần đầu tiên.
Trân trọng là một mình
Một số người bị SAD cũng là những người hướng nội tự nhiên; điều này có nghĩa là họ sạc pin cảm xúc của họ bằng cách dành thời gian một mình thay vì trong công ty của người khác.
Bạn không cần phải trở thành một con bướm xã hội để vượt qua sự lo âu xã hội; cảm thấy thoải mái khi là bạn. Nếu điều đó liên quan đến việc chọn thời gian một mình để thu thập suy nghĩ của bạn (chứ không phải vì sợ hãi), không có gì sai khi đưa ra lựa chọn đó.
Đi đến vài địa điểm mới
Bạn có làm theo cùng một thói quen hàng tuần không? Truy cập cùng một cửa hàng tạp hóa, cùng một trạm xăng, ăn ở cùng một nhà hàng, hoặc đi bộ cùng một khối?
Hãy thử phá vỡ thói quen của bạn bằng cách đi đâu đó mới. Không chỉ thách thức sự lo lắng xã hội của bạn về môi trường xung quanh mới , nhưng bạn có thể khám phá ra bạn đã bỏ lỡ một số khía cạnh tuyệt vời của khu phố của bạn.
Tham gia Toastmasters
Nếu bạn có một nỗi sợ hãi đáng kể về việc nói trước công chúng , hãy tham gia vào Toastmasters International ... ngay hôm nay! Nhóm này đã giúp mọi người trên toàn cầu cải thiện kỹ năng nói trước công chúng và vượt qua sự lo lắng về lời nói . Hay nhất của tất cả, nhóm cung cấp thông tin phản hồi cho nhau, vì vậy nó là một cơ hội tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và kết bạn mới.
Ngừng cố gắng trở nên hoàn hảo
Sự hoàn hảo và lo âu xã hội thường đi đôi với nhau. Mọi thứ bạn nói và mọi thứ bạn làm đều không phải là hoàn hảo. Làm cho một điểm là không hoàn hảo và lấy cơ hội cho một ngày.
Nghỉ ngơi
Đơn giản như âm thanh, đôi khi tất cả chúng ta chỉ cần thay đổi cảnh quan. Nếu bạn đang thực sự mắc kẹt trong một tư duy xã hội lo lắng, hãy thử cất cánh cho một ngày cuối tuần đến một miền địa phương mới, ngay cả khi đó là một chuyến đi solo. Đắm mình trong một số nền văn hóa địa phương và đắm mình trong một nhịp độ khác.
Đồng thời, hãy thử một cách khác để nhìn vào chính mình. Bạn có nhiều hơn lo lắng xã hội của bạn, và nó không xác định bạn là ai.
Đọc quyển sách
Chọn một câu chuyện động lực hoặc một cuốn sách tự giúp đỡ và thiết lập về một quá trình thay đổi dựa trên những gì bạn đọc. Đọc tất cả mọi thứ bạn có thể có được bàn tay của bạn về lo lắng xã hội và làm thế nào để cải thiện. Đọc những câu chuyện có thật về những người khác đã từng ở đó và làm điều đó. Đọc sách động lực về cuộc sống nói chung. Giáo dục bản thân bạn sẽ không bao giờ làm tổn thương bạn, và nó có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc hoặc cảm hứng mà bạn cần để thay đổi cuộc sống của bạn.
Làm điều gì đó thú vị
Hãy thử một cái gì đó hoàn toàn ngoài tường như một chuyến đi khinh khí cầu hoặc một cuộc phiêu lưu zip-line. Mất mình trong một cuộc phiêu lưu thú vị và quên đi sự lo lắng xã hội của bạn. Hay nhất của tất cả, lần sau khi ai đó hỏi bạn những gì bạn làm cho vui, bạn sẽ có một câu chuyện tuyệt vời để kể.
Thay thế tiêu cực với tính tích cực
Tích cực là truyền nhiễm. Nếu bạn có thói quen nhìn thế giới qua ống kính âm (hầu hết mọi người có SAD có xu hướng làm), hãy thử trở thành người lạc quan, nếu chỉ trong một ngày đầu tiên.
Thay thế bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào với các lựa chọn thay thế tích cực hơn. Xem nếu điều đó không giúp bạn bắt đầu leo ra khỏi rut của bạn.
Hòa mình vào những người tích cực
Nếu có thể, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho những người tích cực; những người yêu bạn, tin tưởng vào bạn, và nhìn thấy vẻ đẹp trong bạn là ai mặc dù lo lắng xã hội của bạn.
Dành thời gian với những người này sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái và giúp bạn tiết kiệm thời gian khó khăn khi bạn cố gắng thay đổi cuộc sống của mình.
Chịu trách nhiệm với ai đó
Bạn có thể ở lại trong rut của bạn mãi mãi nếu không ai biết bạn đang cố gắng để vượt qua sự lo lắng xã hội của bạn và bạn không chịu trách nhiệm cho bất cứ ai. Chọn người bạn tin tưởng, thậm chí có thể là một người bạn trực tuyến và cho họ biết về kế hoạch của bạn để thực hiện thay đổi trong cuộc sống của bạn.
Điều này hoạt động rất giống như có một đối tác tập thể dục; người kia giúp bạn trung thực và ngăn bạn từ bỏ khi con đường dường như khó khăn và lâu dài.
Đăng ký vì Nguyên nhân
Tham gia một nguyên nhân mà bạn tin tưởng và điều đó sẽ đưa bạn ra ngoài cộng đồng và gặp gỡ những người mới. Giúp động vật tìm nhà nuôi dưỡng, đi bộ để làm từ thiện hoặc chiến đấu với nạn đói thế giới thứ ba. Tìm một mục đích ngoài bản thân bạn và không gian của bạn trên thế giới, và một số vấn đề trần tục trong ngày có thể có vẻ như vậy.
Bắt đầu "Chào" với hàng xóm
Bạn có rùng mình cho cánh cửa của bạn mỗi khi người hàng xóm xuất hiện? Lần tới hãy cố gắng thực hiện một nỗ lực phối hợp để chào hỏi, sóng và thân thiện. Mặc dù điều này có thể cảm thấy hết nhân vật và kích thích lo lắng lúc đầu, theo thời gian, thói quen mới này sẽ trở thành bản chất thứ hai.
Nếu bạn cảm thấy thực sự táo bạo, hãy thử một thử nghiệm hành vi : Mời người hàng xóm của bạn hơn cho cà phê tại một thời điểm khi cô ấy rõ ràng là bận rộn. Tìm cách từ chối và biết rằng nó không quá tệ! Tại một số điểm xuống đường, bạn thậm chí có thể tìm thấy bạn đã kết bạn với một người hàng xóm.
Bắt chuyện
Bạn có ngại tránh nói chuyện với người lạ? Bạn có tránh tiếp xúc với mắt tại cửa hàng tạp hóa không? Bạn có nhìn vào chân mình trong thang máy không? Hôm nay, thay vì làm những gì bạn thường làm trong những tình huống đó, hãy thử làm ngược lại. Thu hút người khác bằng một chút trò chuyện nhỏ, chỉ vì mục đích luyện tập và học tập không phải sợ hãi.
Đưa ra một cái bắt tay tuyệt vời
Bạn có biết về cái bắt tay khập khiễng không? Gây ngạc nhiên cho tất cả mọi người bạn gặp với một cái bắt tay vững chắc và liên lạc bằng mắt tuyệt vời. Đây là một kỹ năng xã hội dễ dàng để tìm hiểu có thể giúp bạn tạo ấn tượng đầu tiên tốt nhất.
Tham gia một lớp học
Tham gia một lớp học trong thứ gì đó mà bạn quan tâm: đồ gốm, nấu ăn, trượt tuyết, chơi gôn ... bất cứ thứ gì khiến bạn gặp gỡ mọi người và học một kỹ năng mới sẽ làm điều đó. Tham gia lớp học sẽ cho bạn cơ hội xây dựng sự tự tin, phơi bày bản thân với các tình huống xã hội và có khả năng kết bạn mới.
Ngừng khiếu nại và đổ lỗi
Có lẽ bạn đã bị xử lý một bàn tay xấu trong cuộc sống. Có lẽ bạn đã có một người mẹ kiểm soát hoặc một người cha đặt bạn xuống. Mặc dù những trải nghiệm cuộc sống này có thể đã góp phần vào sự lo lắng xã hội của bạn, bạn không cần phải để chúng tiếp tục ảnh hưởng đến quá trình cuộc sống của bạn. Bắt đầu chịu trách nhiệm về hành động và hành vi của bạn.
Thuê một huấn luyện viên cuộc sống
Nếu điều trị truyền thống không phải là một lựa chọn cho bạn, vì lý do gì, hãy cân nhắc thay vì đầu tư vào một số phiên với huấn luyện viên cuộc sống.
Huấn luyện viên có thể giúp bạn xác định các mục tiêu và trở ngại của bạn để thành công; mặc dù họ sẽ không thể giúp bạn khắc phục sự lo lắng xã hội, nhưng huấn luyện viên cuộc sống có thể giúp bạn điều khiển con đường sống tích cực hơn.
Bắt đầu trả tiền chú ý
Rất có thể suy nghĩ và cảm xúc của bạn đã trở nên tự động đến mức bạn thậm chí không nhận ra những gì chạy qua đầu của bạn trên cơ sở hàng ngày. Chậm lại, dành thời gian để tập trung vào hiện tại, và kiểm tra những suy nghĩ đi qua tâm trí bạn; đặc biệt là những tiêu cực .
Nếu bạn cần, hãy giữ một tạp chí để thực sự có được một xử lý trên các mẫu suy nghĩ hàng ngày của bạn.
· Làm thế nào để thực hành chánh niệm
Thực hiện thay đổi cho chính bạn, không phải những thay đổi khác
Hãy cẩn thận về lý do bạn muốn thay đổi. Nếu cuộc sống hàng ngày là đau đớn, đó là một lý do để có được một xử lý về lo lắng xã hội. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn gây ấn tượng với bạn bè trên Facebook hoặc trong đời thực với các kỹ năng xã hội và sự nổi tiếng của bạn, những thay đổi bạn thực hiện sẽ không kéo dài.
Dừng việc tắt mọi thứ
Có lẽ bạn hình dung một số điểm trong tương lai khi bạn có thể chinh phục nỗi sợ của bạn. Có thể khi bạn lớn tuổi, bạn có nhiều tiền để chi trả cho điều trị, hoặc khi bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Thực tế là không bao giờ có một thời gian tốt hơn bây giờ. Ngừng trì hoãn và bắt đầu hành trình thay đổi của bạn ngay hôm nay.
Tự thưởng cho mình
Nó sẽ không có nhiều niềm vui nhận được ra khỏi một rut nếu bạn không bao giờ thưởng cho mình cho những nỗ lực của bạn. Chọn một cái gì đó mà bạn biết sẽ được thưởng cho bạn, và thưởng thức khi bạn đã thực hiện thay đổi trong cuộc sống của bạn; có thể là hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng năm. Ý tưởng có thể bao gồm một bữa ăn đặc biệt, cuốn tiểu thuyết mới, hoặc thậm chí là một kỳ nghỉ bạn đã mơ ước.
Làm việc với điểm mạnh của bạn
Để thoát khỏi sự lo lắng về xã hội, bạn không cần phải có mục tiêu cuối cùng để trở thành một diễn viên hài đứng đầu hay nghệ sĩ dương cầm hòa nhạc hoàn hảo.
Nếu bạn thích sách, có thể tham gia một câu lạc bộ sách hoặc thậm chí dẫn dắt một câu lạc bộ sách sẽ là điều của bạn. Hãy suy nghĩ về sở thích và tài năng của bạn, và cách bạn có thể mang lại nhiều xã hội hơn vào những lĩnh vực đó trong cuộc sống của bạn.
Giúp người khác
Một trong những cách tốt nhất để cảm thấy tốt hơn về bản thân là giúp đỡ người khác. Mặc dù giúp đỡ những người khác có thể khó khăn khi bạn có lo lắng xã hội, có nhiều cách bên ngoài hộp mà bạn có thể giúp mọi người.
Xem xét tham gia một diễn đàn lo lắng xã hội và cung cấp hỗ trợ cho ai đó trải qua một thời gian khó khăn. Hãy suy nghĩ về một người có thể một mình hoặc cảm thấy cô đơn và gửi cho họ một thẻ, ghi chú hoặc email để làm sáng ngày của họ. Làm một chút gì đó cho người khác mỗi ngày và bạn sẽ sớm bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống nói chung.
Thay đổi một chút
Đôi khi chúng ta có thể bị cuốn vào suy nghĩ rằng những thay đổi mà chúng ta cần phải thực hiện để thoát ra khỏi một rut cần phải lớn. Thực hiện một thay đổi nhỏ và xem liệu nó có hiệu ứng gợn sóng trong cuộc sống của bạn hay không.
Sự thay đổi có thể là nhỏ như xem tin tức mỗi tối để theo kịp các sự kiện hiện tại và có nhiều điều để nói trong khi nói chuyện nhỏ.
Thử bổ sung thảo dược
Nếu bạn thực sự cảm thấy muốn thử một loại thuốc nào đó, nhưng chưa sẵn sàng để đề cập đến chủ đề của thuốc với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn, hãy xem xét thử bổ sung thảo dược từ cửa hàng thuốc của bạn.
Có nhiều loại thảo dược bổ sung được sử dụng trong việc quản lý lo âu ; tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết rằng các chất bổ sung thảo dược không được quản lý bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ giống như cách mà các loại thuốc truyền thống được đánh giá. Hãy chắc chắn để đọc về bất kỳ cảnh báo, cảnh báo hoặc tương tác thuốc trước khi dùng một bổ sung thảo dược.
· Bổ sung thảo dược cho lo âu xã hội
Nói ai đó
Một trong những phần khó nhất về lo âu xã hội là nó thường là một trận chiến rất riêng tư được chiến đấu. Có lẽ bạn chưa bao giờ nói chuyện với bất cứ ai về nỗi sợ của bạn. Nếu bạn thực sự muốn thoát ra khỏi một rut, bạn cần phải mở ra ít nhất một người.
Chỉ bạn mới biết người đó nên là ai; có lẽ bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với một người không biết bạn cá nhân (chẳng hạn như bác sĩ, giáo viên, hoặc giáo sĩ) hoặc có thể một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình sẽ là lựa chọn đúng đắn.
Giây phút bạn bắt đầu mở ra về cách bạn cảm nhận, các vấn đề của bạn càng ít đáng sợ.
Thách thức bản thân
Bạn đang làm việc tại một công việc không sử dụng kỹ năng và tài năng của bạn? Bạn đã luôn luôn đi theo con đường "an toàn" vì lo lắng xã hội của bạn? Hãy cố gắng thoát ra khỏi cuộc đua bằng cách rời khỏi khu vực an toàn của bạn và tham gia vào những thử thách giúp bạn phát triển như một người.
Chấp nhận chương trình khuyến mãi tại nơi làm việc, quay lại trường học cho một nghề nghiệp mới hoặc bắt đầu công việc kinh doanh của riêng bạn. Thực hiện theo niềm đam mê của bạn và những giấc mơ của bạn và không để cho lo lắng xã hội đứng theo cách của bạn.
Làm việc trên một tình bạn
Mọi người đều có tiềm năng cho một hoặc nhiều tình bạn trong cuộc sống của họ. Có lẽ có một người bạn biết rằng đã cố gắng để làm quen với bạn tốt hơn nhưng bạn đã trì hoãn tình bạn; đã đến lúc lấy dây cương và làm việc để biến người đó thành bạn.
Mặc dù nó có vẻ khó khăn lúc đầu, theo thời gian bạn sẽ được vui mừng khi nhìn thấy một khuôn mặt quen thuộc tại nơi làm việc, tại phòng tập thể dục, hoặc trong lớp học đại học của bạn. Chủ động và mở rộng và một lời mời để làm điều gì đó với nhau; không dựa vào người khác để luôn thực hiện động thái đầu tiên.
Biến nó thành Cuộc thi
Bạn có tính chất cạnh tranh không? Nếu vậy, bạn có thể làm cho một môn thể thao ra khỏi cố gắng để vượt qua sự lo lắng xã hội của bạn? Nếu bạn tham gia các bữa tiệc tối, hãy thử chuẩn bị kỹ càng những câu chuyện thú vị để kể.
Cố gắng hỏi mọi người ít nhất một câu hỏi. Theo dõi số lần bạn nói và cho điểm của bạn. Biến nó thành một trò chơi!
Hình dung những gì bạn muốn
Bạn thực sự muốn làm gì? Nếu bạn chưa định nghĩa điều này cho chính mình, thì bạn không biết bạn đang đi đâu hoặc làm thế nào để đến đó. Bạn có muốn nhiều bạn bè hơn, một công việc tốt hơn, hoặc đơn giản là không cảm thấy lo lắng mọi lúc?
Hình dung những thứ bạn muốn; điều này sẽ giúp thúc đẩy bạn làm những gì cần phải được thực hiện để thoát ra khỏi một rut.
· Cách thực hành hình ảnh có hướng dẫn
Đánh giá cao những gì bạn có
Mặc dù bạn có thể đã bị xử lý một bàn tay xấu khi nói đến có sự lo lắng xã hội, có lẽ nhiều trong cuộc sống của bạn để được biết ơn. Dành thời gian để bày tỏ lòng biết ơn đối với những gì bạn có.
Ngủ đủ giấc
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc; thiếu nghỉ ngơi có thể khiến bạn cảm thấy ít hơn nỗi lo lắng tốt nhất và trầm trọng hơn.
Cười
Đôi khi những người có lo lắng xã hội dành quá nhiều thời gian lo lắng và lo lắng rằng họ quên cười và vui chơi. Lần cuối bạn xem một bộ phim hài hước khiến bạn cười to khi nào? Ai là người cuối cùng khiến bạn cười khúc khích?
Cố gắng mang thêm tiếng cười vào cuộc sống của bạn. Nếu bạn không vui vẻ, điểm là gì?
Ngừng suy nghĩ không có gì sẽ làm việc cho bạn
Chìa khóa để thoát ra khỏi một rut là hành động; không nghĩ về lý do tại sao mọi thứ sẽ không hoạt động. Cố gắng thực hiện một số thay đổi trong danh sách này và quan sát kết quả. Không bao giờ loại bỏ ý tưởng bởi vì bạn nghĩ rằng "nó sẽ không hiệu quả đối với tôi".
Tránh những cám dỗ thông thường
Nếu bạn có một thói quen xấu lãng phí quá nhiều thời gian trên internet hoặc xem truyền hình thay vì xã hội hóa, hãy thử cắt giảm hoặc làm cho nó thời gian giáo dục về mặt học tập về SAD và kỹ năng xã hội .
Xem bạn dành bao nhiêu thời gian để tập trung khắc phục sự lo lắng xã hội và xây dựng các kỹ năng xã hội của bạn.
Ngừng chờ để được cứu thoát
Nếu bạn nghĩ rằng vấn đề của bạn sẽ không được giải quyết cho đến khi viên đạn ma thuật xuất hiện, thì bạn sẽ không bao giờ bắt đầu tự mình thực hiện thay đổi. Chịu trách nhiệm về những thay đổi mà bạn cần phải thực hiện và nhận ra rằng không ai khác sẽ lấy dây cương.
Nói chuyện với ai đó đã "Đã ở đó và hoàn thành điều đó"
Người đó có thể là một người bạn trong diễn đàn trực tuyến hoặc người bạn gặp trong nhóm hỗ trợ . Mục đích là để có ai đó nói chuyện với những người đã trải qua sự lo âu xã hội, biết những gì nó cảm thấy như bị mắc kẹt, và biết những gì nó cần để làm cho nó ra phía bên kia.
Dành thời gian trong thiên nhiên
Ở ngoài trời có tác dụng làm dịu tự nhiên. Nếu bạn làm việc trong nhà hoặc dành phần lớn thời gian ở trong nhà, hãy thử ra ngoài thường xuyên hơn. Phá vỡ thói quen của bạn với một bước đi qua công viên bất cứ khi nào bạn có thể.
Bắt đầu ăn ngon hơn
Nếu bạn bị lo lắng xã hội, hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh đường, caffeine và rượu càng nhiều càng tốt.
Một chế độ ăn uống nghèo có thể tàn phá hóa học não của bạn, và để lại cho bạn cảm giác uể oải và mòn mỏi. Quá nhiều caffeine và đường cũng có thể làm tăng cảm giác lo âu.
Đọc báo giá đầy cảm hứng
Cựu người mắc bệnh lo âu Jamie Blyth bao gồm các dấu ngoặc kép động lực như là một phần của kế hoạch tự cải thiện cá nhân của mình. Đăng ký một nguồn cấp dữ liệu tin tức động lực trên Facebook hoặc truy cập blog động lực hàng ngày.
Xem phim
Xem phim với các nhân vật tự tin và thực hành hành xử theo cách tương tự. Nhiều người biểu diễn tuyệt vời đã xây dựng niềm tin bằng cách xem và học hỏi những người khác mà họ muốn thi đua.
Tìm cách điều trị
Đôi khi bạn không thể thoát ra khỏi một cuộc đua; đặc biệt là nếu nó là một lỗ sâu hơn mà bạn đã đào sâu vào. Nếu đây là bạn, và bạn thấy mình hoàn toàn bị choáng ngợp bởi lo lắng xã hội, đến mức nó can thiệp đáng kể với chức năng hàng ngày của bạn, đó là thời gian để tìm sự giúp đỡ bên ngoài.
Bác sĩ gia đình của bạn là một nơi tốt để bắt đầu. Mặc dù bạn có thể cảm thấy ngại khi tiếp cận và thừa nhận rằng bạn có vấn đề, bạn sẽ rất vui vì bạn đã làm.
· Cách nói chuyện với bác sĩ của bạn về SAD
Một từ từ
Điểm mấu chốt khi cố gắng tự giải thoát bản thân khỏi sự lo lắng xã hội là nhớ rằng mọi thứ đều mất thời gian. Không có vấn đề gì thay đổi bạn thực hiện trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ không đi từ xã hội lo lắng cho bướm xã hội qua đêm.
Hãy hài lòng với bất kỳ tiến bộ nhỏ nào mà bạn thực hiện; mọi hành trình bắt đầu với những bước nhỏ và điều quan trọng là bạn phải bắt đầu và không phải lo lắng quá nhiều về mục tiêu của bạn bây giờ. Tập trung vào hành trình và hành động của bạn sẽ đưa bạn đến đó.