Nếu bạn đang đấu tranh với rối loạn lo âu xã hội (SAD) ở trường đại học, có thể khó quản lý các khía cạnh hàng ngày của việc trở thành sinh viên, chẳng hạn như kết bạn mới và tham dự các lớp học.
Bạn không cô đơn
Theo một cuộc khảo sát quốc gia năm 2011, hơn 62 phần trăm học sinh có vấn đề sức khỏe tâm thần đã rút khỏi trường đại học đã làm như vậy vì những vấn đề đó.
Rối loạn lo lắng là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất mà sinh viên đại học trải qua ngày nay.
Hiểu rối loạn lo âu xã hội
Nếu bạn đã sống lo lắng trong một thời gian dài, nó có thể khó để hiểu rằng các triệu chứng của bạn là một căn bệnh có thể chẩn đoán có thể được điều trị. Nếu bạn chưa được chẩn đoán, một nơi tốt để bắt đầu là đọc về các triệu chứng của SAD và tiêu chí chẩn đoán .
Làm thế nào có SAD sẽ ảnh hưởng đến bạn tại trường Cao đẳng hoặc Đại học
Từ việc tiếp cận các giáo sư để kết bạn mới và bắt đầu mối quan hệ lãng mạn, phần lớn cuộc sống ở trường là xã hội. Nếu SAD của bạn không được điều trị, tất cả các khía cạnh của trải nghiệm đại học của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Học tập: Bạn có thể thấy khó tham gia lớp học, đặt câu hỏi, nhận trợ giúp về bài tập về nhà, tham gia các nhóm học tập, thuyết trình và tiếp cận các giáo sư.
Hoạt động xã hội: Bạn có thể ít có khả năng tham gia vào các câu lạc bộ và thể thao, để bắt đầu tình bạn hoặc mối quan hệ lãng mạn, và đứng lên cho chính mình trong những tình huống khó khăn.
Lạm dụng rượu: Những học sinh bị lo âu xã hội nghiêm trọng có nguy cơ gia tăng vấn đề uống rượu nếu rượu được sử dụng như một chiến lược đối phó.
Cách nhận trợ giúp
SAD là một chứng rối loạn có thể điều trị cao với thuốc và / hoặc liệu pháp. Nhận được chẩn đoán và điều trị thích hợp là điều quan trọng trong việc quản lý bệnh này.
Dòng điều trị đầu tiên thường là thuốc và / hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) .
Là một sinh viên, bạn có thể có quyền truy cập vào một trung tâm sức khỏe tâm thần trong khuôn viên trường. Thông thường, các nhân viên trị liệu, chuyên viên tâm lý, hoặc thực tập sinh của học sinh sẽ cung cấp nhiều dịch vụ khác nhau như trị liệu cá nhân và nhóm. Điều trị thường là ngắn hạn và có thể miễn phí hoặc có sẵn với một khoản phí.
Nếu trường cao đẳng hoặc đại học của bạn không có một trung tâm sức khỏe tâm thần, hãy tìm một trung tâm y tế trong khuôn viên trường hoặc trong cộng đồng và yêu cầu giới thiệu đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Một lựa chọn khác là để điều tra xem liệu bộ phận tâm lý hoặc tâm thần học tại trường của bạn có cung cấp dịch vụ tư vấn hoặc dùng thuốc như là một phần của các nghiên cứu đang diễn ra không. Thông thường, các loại nghiên cứu này được đăng trên trang web của các phòng ban. Sự tham gia nói chung là vô danh và họ sẽ đánh giá các triệu chứng của bạn để đảm bảo rằng việc điều trị phù hợp với hoàn cảnh của bạn.
Đối phó với SAD tại trường Cao đẳng
Là sinh viên đại học hoặc đại học, bạn có thể tự mình làm những việc khác trong khi được điều trị. Hãy suy nghĩ về việc sử dụng các chiến lược này khi bạn tiến bộ thông qua điều trị và bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống xã hội.
Xây dựng tình bạn
- Nụ cười, gật đầu, hoặc chào hỏi các bạn cùng lớp.
- Đưa ra nhận xét về bài tập hoặc bài kiểm tra cho bạn cùng lớp lân cận; lặp lại quá trình này ở mỗi lớp, dần dần bao gồm nhiều bạn cùng lớp hơn cho đến khi có vẻ tự nhiên hơn khi nói chuyện với họ.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy đưa ý tưởng về một nhóm học tập hoặc cùng nhau giải trí.
- Nếu tìm hiểu những người khác trong lớp là khó khăn, hãy cân nhắc việc tham gia một tổ chức dịch vụ trong khuôn viên trường; làm việc cùng với những người khác hướng tới một mục tiêu chung là một cách tuyệt vời để làm quen với mọi người.
- Xem xét tiếp cận những người khác có vẻ nhút nhát hoặc lo lắng; chúng có thể ít đáng sợ hơn.
Ngôn ngữ cơ thể và lời nói
- Duy trì liên lạc bằng mắt thường xuyên với người khác.
- Có một tư thế thoải mái nhưng cảnh giác.
- Thực hành nói bằng một giọng nói lớn.
Chủ đề cuộc hội thoại
- Cho lời khen.
- Tìm hiểu về các sự kiện hiện tại và tin tức trong khuôn viên trường.
- Là một người nghe tò mò, hãy hỏi các câu hỏi mở bắt đầu bằng lý do tại sao, như thế nào, cái gì, hoặc khi nào.
Trình bày lớp học
Hầu hết mọi người nhận được bướm trước khi nói trước một nhóm. Tuy nhiên, sự lo lắng ban đầu thường giảm xuống khi họ bắt đầu nói và tham gia vào chủ đề của họ và với khán giả. Điều ngược lại có xu hướng xảy ra với những người bị SAD. Họ vẫn còn lo lắng trong bài phát biểu của mình và tập trung vào các triệu chứng lo âu của mình như giọng run run, khô miệng, đỏ mặt, nhịp tim nhanh, và cảm giác sợ hãi và hoảng sợ.
Có thể bạn sẽ cần phải có một bài thuyết trình. Nếu bạn bị lo lắng nghiêm trọng về hiệu suất, liệu pháp hành vi như giảm nhạy cảm hệ thống có thể hữu ích. Bạn cũng có thể tự mình làm vài việc để giúp giảm bớt tác động của sự lo lắng của bạn:
- Nếu có thể, hãy chọn một chủ đề mà bạn thực sự đam mê để bạn sẽ được hưởng sự chia sẻ kiến thức của mình.
- Cố gắng thu hút khán giả tham gia vào đầu bài thuyết trình của bạn để giảm bớt áp lực của bản thân bạn. Một số hoạt động mà bạn có thể đưa vào đầu buổi nói chuyện là hỏi ý kiến của khán giả về một chủ đề, để họ chia thành các nhóm nhỏ để thảo luận về một vấn đề hoặc yêu cầu một tình nguyện viên giúp bạn thể hiện một số khía cạnh của bài thuyết trình của bạn.
Chiến lược đối phó với lối sống tích cực
Một số chiến lược đối phó tích cực mà bạn có thể bắt đầu sử dụng hôm nay bao gồm:
Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên là tốt cho việc duy trì cả tâm trí và cơ thể khỏe mạnh. Chọn một hoạt động mà bạn sẽ gắn bó và tận hưởng. Đi dạo hoặc chạy bộ, thử xem video yoga mới hoặc chỉ chơi một số đĩa bay! Trường cao đẳng hoặc đại học của bạn thậm chí có thể cung cấp các cơ sở trong khuôn viên trường hoặc các lớp tập thể dục - với phần thưởng thêm về cơ hội để kết bạn mới.
Dinh dưỡng hợp lý: Chế độ ăn uống điển hình của học sinh có thể tàn phá sức khỏe của bạn. Cố gắng ăn các bữa ăn thường xuyên và ăn nhẹ suốt cả ngày, và tránh dùng caffein và đường khi có thể vì chúng có thể làm trầm trọng thêm lo âu.
Một từ từ
Là một sinh viên bị rối loạn lo âu xã hội, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều thách thức hơn ở trường đại học hoặc đại học. Tuy nhiên, với các chiến lược chẩn đoán, điều trị và đối phó thích hợp, tỷ lệ cược của bạn có một trải nghiệm hoàn thành rất cao. Hãy nhớ ghi nhớ mỗi ngày, hãy chú ý đến những suy nghĩ lo âu của bạn, và tập trung vào mục tiêu của bạn cả về giáo dục, kết bạn và phát triển như một cá nhân.
Nguồn:
> Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ. Sinh viên đại học.
> Đại học Texas ở Dallas. Tự Trợ giúp: Khắc phục Rối loạn Lo âu Xã hội.