Không phải tất cả mọi người có rối loạn lo âu tổng quát (GAD) đều có thể kiểm soát được sự lo lắng của họ trong khi làm việc. Nhiều cuộc đấu tranh với lo lắng quá nhiều về một loạt các vấn đề hàng ngày liên quan đến công việc, hoặc thậm chí cuộc sống cá nhân của họ, trong khi cố gắng để có được công việc của họ thực hiện.
Loại lo lắng này đang suy nhược và lớn hơn rất nhiều so với những lo ngại đơn giản.
Nó cũng thường dẫn đến các triệu chứng thể chất có thể làm cho cuộc sống công việc khốn khổ.
Nỗi lo công việc
Cá nhân bị rối loạn lo âu tổng quát có thể lo lắng về bất kỳ điều nào sau đây trong khi làm việc:
- lo ngại về việc lái xe đi làm
- lo lắng về công việc
- lo lắng gia đình
- tiền lo lắng
- mối quan tâm về sức khỏe
Vấn đề công việc liên quan đến lo lắng
Những lo lắng này có thể chuyển thành các vấn đề sau tại nơi làm việc (trong số những người khác):
- không thể tập trung
- không có khả năng tập trung / tự tập trung quá mức
- không đáp ứng thời hạn / mất quá nhiều thời gian để làm việc
- các vấn đề về soma (cơ thể) như căng thẳng, đau đầu, cảm giác áp lực, chóng mặt và đau bụng
- sự quên lãng
- ngày ốm / mất năng suất
- tác động tràn lên cuộc sống gia đình
Mẹo để đối phó
Đối phó với GAD tại nơi làm việc là có thể. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn quản lý sự lo lắng trong khi làm việc.
Nói chuyện với người quản lý của bạn: Không phải tất cả mọi người cảm thấy thoải mái làm điều này, nhưng nói chuyện với người quản lý hoặc giám sát của bạn về rối loạn lo âu của bạn có thể giúp đỡ.
Bạn có thể được cung cấp chỗ ở để giúp bạn thực hiện công việc của mình hiệu quả hơn.
Một số người có thể không nói với người giám sát vì sợ có vẻ yếu đuối hoặc không muốn làm việc, không tham gia vào các chương trình khuyến mãi, hoặc có nó trong hồ sơ vĩnh viễn của bạn.
Cuối cùng, tuy nhiên, bạn không thể bị phân biệt đối xử vì rối loạn lo âu của bạn.
Đạo Luật Người Mỹ Khuyết Tật (ADA) năm 1990 bảo vệ bạn khỏi sự phân biệt đối xử nếu bạn đủ tiêu chuẩn làm công việc của mình và có thể thực hiện các nhiệm vụ với những chỗ ở hợp lý.
Nói với đồng nghiệp: Nếu bạn nói với một đồng nghiệp về cảm giác của bạn, sẽ có ai đó ở đó tại nơi làm việc biết bạn đang trải qua những gì và ai có thể giúp bạn đi đúng hướng.
Làm việc trong phạm vi giới hạn của bạn: Hiểu được các giới hạn do bạn gây ra bởi rối loạn lo âu và học cách làm việc bên trong chúng. Hãy dành thời gian nghỉ khi bạn cần. Đi bộ nhanh hoặc chạy trốn trong một kỳ nghỉ trong vài ngày. Tập trung vào một công việc duy nhất tại một thời điểm và cố gắng không phải lo lắng về mọi thứ cần được thực hiện. Nghe nhạc tại nơi làm việc nếu bạn được phép và nếu nó giúp bạn đối phó. Đặt thời hạn nhỏ để giữ cho bản thân bạn tập trung.
Hãy chú ý: Nếu bạn thấy mình mất tập trung hoặc tập trung và trở nên bị bao bọc trong lo lắng, hãy thực hành chánh niệm . Trở nên quan sát xung quanh bạn và tập trung vào thời điểm hiện tại. Hãy thử thiền chánh niệm hoặc bất kỳ thực hành nào khác dạy bạn cách mang mình trở lại hiện tại.
Có thói quen sức khỏe tốt: Trong khi GAD có thể gây mất ngủ, hãy cố gắng hết sức để chui vào chu kỳ ngủ / thức thường xuyên. Ăn thức ăn lành mạnh và tránh caffein.
Khi bạn không thể đối phó
Vẫn thấy rằng bạn không thể đối phó với sự lo lắng chung trong công việc? Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
Đầu tiên — bạn đã được chẩn đoán và được điều trị chưa? Nếu bạn chỉ có một khái niệm mơ hồ rằng có điều gì đó sai nhưng chưa gặp bác sĩ thì giờ là lúc. Trong cuộc điều tra về căng thẳng và lo âu năm 2006 của ADA, 40 phần trăm số người được hỏi trải qua sự căng thẳng liên tục hoặc lo âu quá mức trong cuộc sống hàng ngày của họ. Tuy nhiên, chỉ có 9 phần trăm số người được hỏi được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu. Việc chẩn đoán và điều trị như điều trị hoặc dùng thuốc luôn là bước đầu tiên của bạn nếu lo lắng nghiêm trọng ảnh hưởng đến khả năng làm việc của bạn.
Thứ hai — nếu bạn đã thử mọi thứ khác và vẫn không thể đối phó với công việc, bạn có cân nhắc áp dụng các quyền lợi tàn tật cho đến khi bạn cải thiện không? Nó không phải là một dấu hiệu của sự xấu hổ hoặc thất bại để làm như vậy. Có lẽ bạn chỉ cần thời gian để làm việc trên sự lo lắng của bạn và sau đó nhập lại lực lượng lao động từ một vị trí mạnh mẽ hơn.
> Nguồn:
> Hội chứng rối loạn lo âu của Mỹ. Lo lắng và căng thẳng tại nơi làm việc.
> Hội chứng rối loạn lo âu của Mỹ. Điểm nổi bật: Khảo sát căng thẳng tại nơi làm việc và điều tra rối loạn lo âu.
> Ấn phẩm Y tế Harvard. Các vấn đề sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Khuyết tật làm việc lâu dài và vắng mặt trong lo âu và rối loạn trầm cảm. J Affect Disord . Năm 2015, 178: 121-130.