Đây là những kiểu suy nghĩ không lành mạnh
Phong cách suy nghĩ vô ích là những mẫu suy nghĩ có khả năng gây ra những cảm xúc và hành vi tiêu cực. Những người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) thường có những mẫu suy nghĩ tiêu cực này.
Một trong những mục tiêu của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là xác định khi nào bạn có những kiểu suy nghĩ này và thay đổi cách bạn nghĩ. Là một phần của CBT, bạn sẽ kiểm tra những cảm xúc xảy ra khi bạn có những mẫu suy nghĩ này.
Dưới đây là danh sách mười cách suy nghĩ có thể góp phần vào sự lo lắng xã hội.
1 - Tư duy đen trắng
Tư duy đen và trắng có nghĩa là nhìn mọi thứ trong thái cực; không có chỗ cho tầng giữa và bạn thấy mọi thứ như tất cả hay không. Dù vấn đề là gì, không có sắc thái màu xám khi bạn đang suy nghĩ theo cách này. Mọi người đúng hay sai và tình huống tốt hay xấu.
2 - Lọc tinh thần
Lọc tinh thần có nghĩa là chỉ nhìn thấy những phần tiêu cực của tình huống, hoặc chỉ nhìn thấy những gì là sai với chính mình. Ví dụ, bạn có thể để lại một bữa tiệc chỉ nhớ rằng bạn đã quên tên của ai đó hoặc làm đổ đồ uống của bạn.
3 - Phát triển quá mức
Phát triển quá mức có nghĩa là tin rằng kết quả của một tình huống dự đoán kết quả của tất cả các tình huống trong tương lai. Nếu suy nghĩ của bạn thường liên quan đến các từ "tất cả", "không bao giờ", "luôn luôn" và "mọi" bạn có thể đang phát triển quá mức. Những suy nghĩ như "Tôi sẽ luôn luôn là một thất bại trong các tình huống xã hội", hoặc "Những điều không bao giờ tốt cho tôi" là những ví dụ về cách bạn có thể quá mức.
4 - Chuyển đến kết luận
Nhảy đến kết luận có thể liên quan đến cả hai tin rằng bạn biết những gì người khác đang suy nghĩ (đọc tâm trí) và dự đoán tương lai (bói toán hoặc tư duy tiên đoán). Bạn có thể nghĩ những thứ như "Anh ấy phải nghĩ rằng tôi buồn chán khi nói chuyện" hoặc "Tôi sẽ làm tôi xấu hổ ở bữa tiệc này."
5 - Lý do cảm xúc
Lý luận tình cảm là tin rằng nếu bạn cảm thấy điều gì đó nó phải đúng. Bạn có thể tin rằng bởi vì bạn cảm thấy lo lắng, có điều gì đó trong một tình huống đáng sợ. Lý luận cảm xúc là không hợp lý; cảm xúc có thể có nhiều nguyên nhân và không phải lúc nào cũng phản ánh thực tế.
6 - Cá nhân hóa
Cá nhân hóa liên quan đến việc đổ lỗi cho chính mình cho các sự kiện bên ngoài ngoài tầm kiểm soát của bạn. Cho dù bạn là một phần để đổ lỗi hay không đổ lỗi cho tất cả, bạn tin rằng các sự kiện bên ngoài hoàn toàn là lỗi của bạn. Ví dụ, một nhạc sĩ với SAD có thể đổ lỗi cho một màn trình diễn nhạc kịch tồi tệ trên những sai lầm của chính mình.
7 - Thảm họa
Thảm họa có nghĩa là biến những vấn đề nhỏ thành những vấn đề lớn hoặc thổi mọi thứ theo tỷ lệ. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng việc thuyết trình kém tại nơi làm việc sẽ đồng nghĩa với việc đồng nghiệp của bạn sẽ không thích bạn và bạn có thể mất việc.
8 - Cần và Cần
Nên và phải là loại tư duy đen trắng. Về rối loạn lo âu xã hội, chúng liên quan đến những suy nghĩ như "Tôi phải luôn làm mọi thứ đúng" hoặc "Tôi phải luôn đồng ý với những gì mọi người nói."
9 - Ghi nhãn
Ghi nhãn là một dạng quá mức. Chúng tôi gắn nhãn khi chúng tôi đưa ra các tuyên bố toàn cầu về con người hoặc tình huống dựa trên các trường hợp cụ thể. Việc ghi nhãn là vô ích khi các bằng chứng mâu thuẫn với câu lệnh toàn cầu bị bỏ qua. Ví dụ: bạn có thể tự gắn nhãn là "nhàm chán" bất chấp bằng chứng trái ngược.
10 - Phóng to và thu nhỏ
Những người bị rối loạn lo âu xã hội thường có thói quen phóng đại những điều tốt đẹp về những người khác và giảm thiểu những điều tốt đẹp về bản thân họ. Đó là một lối suy nghĩ vượt ra ngoài sự khiêm tốn; những người có mẫu suy nghĩ này không nhận ra phẩm chất tốt của riêng mình và giảm giá trị xấu của người khác.