Một số lo lắng xã hội dựa vào giao tiếp tích cực để thể hiện bản thân
Giao tiếp tích cực là một phương pháp thể hiện nhu cầu và mong muốn mà không tính đến phúc lợi của người khác. Một phong cách giao tiếp có hại, giao tiếp tích cực có thể sẽ làm trầm trọng thêm lo lắng xã hội bằng cách khiến những người khác nhìn bạn gay gắt hơn. Đổi lại, điều này có thể làm giảm lòng tự trọng của bạn khi bạn lo lắng bạn đang bị đánh giá tiêu cực bởi những người xung quanh bạn.
Nếu bạn có lo âu xã hội , bạn có thể đã kìm nén các nhu cầu của riêng bạn quá lâu đến mức bạn phải dừng lại để giao tiếp tích cực. Học cách quyết đoán sẽ giúp bạn quản lý tốt hơn cảm xúc của mình để không đạt được điểm sôi.
Truyền thông tích cực là gì?
Trong giao tiếp tích cực, bạn đứng lên cho chính mình theo cách không phù hợp và có thể vi phạm quyền của người khác. Bạn có thể thấy rằng mọi người dường như kiệt sức, choáng ngợp hoặc kiệt quệ sau khi nói chuyện với bạn khi bạn đang ở trong trạng thái tích cực. Một số người cũng thiết lập ưu thế của họ thông qua giao tiếp tích cực bằng cách đưa người khác xuống.
Các đặc điểm bằng lời nói của giao tiếp tích cực bao gồm mỉa mai, một giai điệu gay gắt của giọng nói và những lời tuyên bố tiêu cực như
- "Làm thế nào bạn có thể nghĩ rằng đó là một ý tưởng tốt?" hoặc là
- "Đừng ngu ngốc."
Các tín hiệu phi ngôn ngữ của giao tiếp tích cực bao gồm
- xâm nhập vào không gian cá nhân của ai đó
- cử chỉ tích cực như chỉ tay hoặc nắm đấm
- sneering và smirking
Trong khi giao tiếp quyết đoán có mục tiêu đáp ứng nhu cầu hoặc những người khác và bản thân bạn, thông tin liên lạc tích cực không phục vụ mục đích nào khác ngoài việc trút sự thất vọng và làm tổn thương người khác. Khi bạn giao tiếp theo cách này, bạn không tìm kiếm giải pháp - thay vào đó bạn đang để cho cảm xúc của mình trở nên tốt nhất.
Tại sao Giao tiếp Hư hại có hại?
Trong thời điểm này, giao tiếp tích cực có thể cảm thấy rất thỏa mãn, đặc biệt nếu bạn có lo lắng xã hội và được sử dụng để không nói lên. Bạn có thể có được cách của bạn bằng cách bắt nạt người khác và nó có thể cung cấp cho bạn một cảm giác quyền lực và kiểm soát. Nếu bạn thiếu cảm giác này trong cuộc sống của bạn, bạn có thể trở nên nghiện nó thông qua giao tiếp tích cực.
Tuy nhiên, giao tiếp tích cực có thể dẫn đến sự phát triển của kẻ thù và làm tổn thương mối quan hệ với những người thân yêu. Sau khi bạn làm tổn thương người bạn quan tâm, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc cảm giác tội lỗi. Điều này cũng có thể ức chế các kỹ năng xã hội của bạn và làm cho các tình huống xã hội trong tương lai khó khăn hơn nhiều cho bạn. Bằng cách này, giao tiếp mạnh mẽ trở thành một vòng luẩn quẩn mà từ đó bạn không thể trốn thoát.
Một cách tốt hơn để giao tiếp là gì?
Thay vì phụ thuộc vào sự tức giận và sự hăm hở của giao tiếp tích cực, nhiều người có lo lắng xã hội thấy nó có lợi cho việc học các kỹ năng giao tiếp quyết đoán .
Trong giao tiếp quyết đoán, bạn truyền đạt nhu cầu của bạn công khai và trung thực, mà không làm cản trở nhu cầu của người khác. Thay vì một giai điệu khắc nghiệt và cử chỉ hung dữ, các đặc điểm bằng lời nói của giao tiếp quyết đoán bao gồm
- một giai điệu chắc chắn nhưng thoải mái
- việc sử dụng câu "Tôi" như "Tôi đã bị tổn thương khi bạn lờ tôi đi."
Giao tiếp quyết đoán tôn trọng không gian cá nhân và không liên quan đến la hét hoặc đe dọa. Bạn đang tìm cách để người khác hiểu nhu cầu của bạn để họ có thể được đáp ứng, cũng như học hỏi nhu cầu của người khác, để bạn cũng có thể giúp họ.
Trong giao tiếp quyết đoán, bạn lắng nghe một cách tôn trọng để thực sự nghe thấy người khác. Bạn càng đứng lên cho chính mình mà không làm hại người khác trong quá trình này, bạn càng tự tin hơn. Với sự lo lắng xã hội, thường là để cho sự giận dữ tích tụ. Nhưng với giao tiếp quyết đoán, bạn giải quyết mọi thứ một cách bình tĩnh trong lúc này để sự oán giận không phát triển.
Một từ từ
Học tập để tiến bộ từ giao tiếp tích cực đến giao tiếp quyết đoán có thể là một quá trình khó khăn. Nhiều người có lo lắng xã hội thấy rằng một bác sĩ trị liệu có kinh nghiệm có kinh nghiệm về rối loạn lo âu có thể là một trợ giúp lớn.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn xác định các tình huống mà bạn dựa vào tính hung hăng và sẽ giúp bạn phát triển các chiến lược để chống lại mong muốn phản ứng tích cực. Cùng nhau, bạn sẽ làm việc để phát triển các kỹ năng giao tiếp quyết đoán và sẽ thực hành các tình huống khác nhau để bạn sẵn sàng xử lý chúng một cách thích hợp.
Theo thời gian, bạn sẽ có thể khẳng định mình vững chắc nhưng có trách nhiệm, mà không làm hại người khác thông qua vũ lực hoặc đe dọa. Đây có thể là một bước tiến quan trọng trong kế hoạch điều trị lo âu xã hội của bạn.
Nguồn:
Paterson, R. T ông Assertiveness Workbook: Làm thế nào để thể hiện ý tưởng của bạn và đứng lên cho chính mình tại nơi làm việc và trong mối quan hệ, 2000.
> Đại học Kentucky. Bốn kiểu giao tiếp cơ bản .
> Đại học Iowa. So sánh Giao tiếp phi quyết đoán, quyết đoán và tích cực.
> Đại học Minnesota. Xung đột và giao tiếp giữa các cá nhân.