Cá nhân bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) thường phải vật lộn với tính quyết đoán. Trước tiên về cảm xúc của bạn và chia sẻ chúng với những người khác cảm thấy khó khăn, đến mức bạn chỉ muốn giữ chúng cho chính mình. Vấn đề là, mọi người không thể đọc được suy nghĩ của bạn, vì vậy bạn thường sẽ thấy nhu cầu của bạn không được đáp ứng.
Truyền thông quyết đoán là gì?
Giao tiếp quả quyết...
- là biểu hiện đơn giản và cởi mở về nhu cầu, mong muốn, suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
- liên quan đến việc ủng hộ nhu cầu của chính bạn trong khi vẫn xem xét và tôn trọng nhu cầu của người khác.
- liên quan đến việc sử dụng câu "Tôi" , chẳng hạn như "Tôi cần trợ giúp chuẩn bị bữa tối cho khách của chúng tôi tối nay".
- là một cách để đảm bảo nhu cầu của bạn được đáp ứng trong khi vẫn xem xét nhu cầu của người khác .
Trở nên quyết đoán khi bạn có SAD
Nếu bạn sống với rối loạn lo âu xã hội, giao tiếp một cách quyết đoán có thể cảm thấy khó chịu lúc đầu. Rất có thể là bạn đã áp dụng một kiểu giao tiếp thụ động cho phép bạn tránh xung đột nhưng để lại cho bạn cảm giác lo lắng, chán nản và bất lực, và gây ra sự thất vọng và khó chịu cho những người xung quanh bạn. Học cách giao tiếp một cách quyết đoán không phải là ích kỷ, mà là một cách hiệu quả để thương lượng các cuộc gặp gỡ xã hội.
Bạn có thể có quan niệm sai lầm về ý nghĩa của việc quyết đoán.
Những người giao tiếp quyết đoán
- không phải là pushy hay đáng ghét
- không bước vào cảm xúc của người khác để có được những gì họ muốn, như trường hợp với giao tiếp tích cực
Thay vào đó, giao tiếp quyết đoán liên quan đến việc thể hiện cảm xúc, nhu cầu và mong muốn của bạn theo một cách không phán xét và nặn buộc.
Giao tiếp quyết đoán cũng có thể được coi là hữu ích cho người khác, bởi vì bạn đang đưa ra thông tin rõ ràng về những gì bạn cần phải hài lòng.
Bằng cách làm theo cách nonthreatening, bạn cho người khác cơ hội từ chối yêu cầu của bạn nếu nhu cầu của bạn xung đột với nhu cầu của họ.
Tầm quan trọng của việc quyết đoán
Vẫn không chắc chắn nếu giao tiếp quyết đoán là con đường để đi?
Hãy xem xét rằng hầu hết các cuộc gặp gỡ hàng ngày của bạn sẽ được với những người đang giao tiếp và hành xử quyết đoán .
Họ đang nói cho bạn những gì họ cần từ bạn và mong bạn từ chối nếu nhu cầu của họ xung đột với bạn. Nếu yêu cầu quá lớn hoặc quá khó, bạn có thể liên lạc với bạn tại sao bạn không thể tuân thủ.
Theo cùng một mã thông báo, những người khác mong bạn nói cho họ biết những gì bạn cần. Thay vì mong đợi người khác đọc suy nghĩ của bạn, hoặc hy vọng rằng họ sẽ đoán những gì bạn muốn, bạn cần phải rõ ràng, trung thực và cởi mở về nhu cầu của bạn.
Làm thế nào để trở nên quyết đoán hơn
Các câu nói quyết đoán thường bắt đầu bằng từ "tôi" và thể hiện trực tiếp những gì bạn đang suy nghĩ hoặc cảm nhận.
Lưu ý rằng việc quyết đoán không có nghĩa là bước vào những ngón chân của những người khác hoặc bắt họ. Mục tiêu của việc quyết đoán là thương lượng các tình huống xã hội theo cách có lợi cho mọi người.
Một số ví dụ về báo cáo quyết đoán:
- "Tôi rất thích nói chuyện với bạn."
- "Tôi thích xem phim kinh dị."
- "Tôi cảm thấy tổn thương khi bạn nói về tôi sau lưng."
- "Tôi biết rằng những đứa trẻ đến trước, nhưng tôi cảm thấy buồn vì chúng tôi không dành thời gian một mình."
Để nói một cách quyết đoán, hãy đặt các phần của câu này lại với nhau:
- Bắt đầu với từ "I."
- Thêm động từ mô tả những gì bạn đang cảm thấy (như, không thích, muốn, cần, cảm nhận, yêu, ghét, muốn ...)
- Và kết thúc câu để mô tả những gì nó là bạn đang cảm thấy ("Tôi muốn bạn sẽ dành nhiều thời gian với tôi, tôi cảm thấy rất cô đơn").
Mẹo: Giữ "bạn" ra khỏi câu, giữ cho cảm xúc của bạn được kiểm soát, và chỉ chia sẻ những gì bạn đang cảm thấy.
Thử lại lần nữa:
TÔI..
không thể ...
giúp bạn với nhiệm vụ đó vì lịch của tôi đã đầy.
Hãy xem, nó không phải là quá suy nghĩ ra hoặc phức tạp. Đó là về việc trực tiếp và thể hiện nhu cầu của bạn. Một khi bạn bắt đầu làm nó thường xuyên, nó sẽ cảm thấy tự nhiên hơn.
Một từ từ
Lần sau bạn cảm thấy tức giận hoặc oán giận, hãy cân nhắc cách bạn giao tiếp. Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội , bạn có thể đã phát triển một phong cách giao tiếp thụ động . Bằng cách học để quyết đoán hơn, bạn sẽ giảm bớt lo âu và cải thiện mối quan hệ của mình với người khác.
Nguồn:
> Lo lắng BC. Truyền thông hiệu quả: Cải thiện kỹ năng xã hội của bạn.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Dám xấu hổ: Trợ giúp cho lo âu xã hội & ám ảnh. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Viện lo âu xã hội. Hành động quyết đoán.