Truyền thông thụ động có thể làm trầm trọng thêm lo lắng xã hội của bạn
Giao tiếp thụ động là một phong cách mà bạn tránh trực tiếp nói những gì bạn nghĩ hoặc muốn và thường liên quan đến ngôn ngữ cơ thể khó chịu. Nhiều người bị lo lắng xã hội kết thúc bằng cách sử dụng giao tiếp thụ động.
Rối loạn lo âu xã hội (SAD) là cực kỳ phổ biến và có thể là trở ngại cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn có lo lắng xã hội, kỹ năng giao tiếp của bạn có thể yếu vì bạn lo lắng về các cuộc họp mặt xã hội, gặp gỡ những người mới và đối đầu.
Một trong những lĩnh vực chính có thể bị ảnh hưởng là giao tiếp. Dưới đây là mô tả về cách giao tiếp thụ động và rối loạn lo âu xã hội có thể liên quan.
Xác định truyền thông thụ động
Giao tiếp thụ động là một mô hình không chia sẻ ý kiến của bạn và không bảo vệ quyền của bạn và đáp ứng nhu cầu của bạn. Các nhà giao tiếp thụ động không thể quyết đoán và cho phép người khác lợi dụng chúng.
Ví dụ về giao tiếp thụ động
Giao tiếp thụ động có thể được hiển thị theo nhiều cách khác nhau.
- Một số người giao tiếp thụ động đánh nhau quanh bụi cây, chẳng hạn như bằng cách nói "Tôi muốn ai đó nhớ lấy rác" thay vì chỉ yêu cầu một thành viên trong gia đình lấy rác ra. Những gợi ý như thế này thường không được chú ý, làm cho người giao tiếp thụ động bị kích thích và thành viên trong gia đình bỏ lỡ gợi ý hoang mang.
- Những người khác sẽ chỉ cho phép mọi người ghi đè lên những suy nghĩ và cảm xúc của họ. Ví dụ: nếu bạn là người ăn chay và đồng nghiệp quyết định gặp gỡ tại nhà hàng bít tết, bạn có thể chọn không nói bất cứ điều gì hoặc đề xuất một tùy chọn khác vì sợ bị xem là khó khăn hoặc cầu kỳ.
- Một số người giao tiếp thụ động nói rất nhẹ nhàng hoặc xin lỗi. Họ có thể xin lỗi trước thời hạn cho ý kiến của họ hoặc hội đủ điều kiện tuyên bố của họ. Ví dụ, nếu được gọi trong một cuộc họp, một người giao tiếp thụ động có thể nói, "Đây có thể là một câu hỏi ngu ngốc, nhưng bạn đã xem vấn đề từ góc độ này chưa?" Điều này xuất phát từ sự thiếu tự tin và lo lắng về việc được xem là có ý kiến hay khắc nghiệt.
- Một số có ngôn ngữ cơ thể tiêu cực như một tư thế bị sụt giảm.
Tác động của truyền thông thụ động
Các cá nhân có kiểu giao tiếp thụ động có thể:
- Cảm thấy lo lắng hoặc giống như cuộc sống không thể kiểm soát
- Cảm thấy chán nản hoặc tuyệt vọng
- Cảm thấy bực dọc hoặc bối rối vì nhu cầu không được đáp ứng
Các vấn đề với giao tiếp thụ động và lo âu xã hội
Nếu bạn có lo âu xã hội và tránh xung đột, giao tiếp thụ động có thể gây khó chịu và tổn thương hơn. Bởi vì bạn không giải quyết các xung đột khi chúng xảy ra và cho phép những bất bình không được chú ý, kích thích của bạn có thể phát triển.
Cuối cùng, bạn sẽ cần phải thể hiện những cảm xúc này, nhưng bởi vì họ đã gắn kết quá lâu, nó có thể phát nổ và làm hỏng các mối quan hệ của bạn. Sau đó, bạn có thể cảm thấy vô cùng tội lỗi, khiến bạn trở nên thụ động hơn trong tương lai.
Điều này có thể dẫn đến lo lắng xã hội nhiều hơn khi tương tác với người khác hoặc cố gắng khẳng định bản thân. Chu kỳ luẩn quẩn này có thể duy trì trong một thời gian dài nếu không có sự can thiệp.
Truyền thông thụ động so với giao tiếp quyết đoán
Đối với nhiều người có lo lắng xã hội, lòng tự trọng thấp và sự tự tin kém dẫn đến một phong cách giao tiếp thụ động. Điều này có thể gây ra một chu kỳ trong đó giao tiếp thụ động dẫn đến nhu cầu của bạn sẽ không được đáp ứng, điều này làm cho bạn cảm thấy lo lắng hơn và sau đó làm cho bạn thậm chí còn thụ động hơn.
Chu kỳ này có thể rất khó phá vỡ và thường cần sự can thiệp chuyên nghiệp.
Ngược lại, giao tiếp quyết đoán :
- Có nghĩa là nói rõ ràng về ý kiến, nhu cầu và cảm xúc của bạn mà không vi phạm các nhu cầu của người khác
- Đạt được thông qua sự tự tin và lòng tự trọng mạnh mẽ
- Liên quan đến việc ủng hộ bản thân và sở thích của riêng bạn mà không cần xin lỗi
Một chuyên gia trị liệu chuyên về lo âu xã hội có thể giúp bạn làm việc thông qua các vấn đề lo lắng của bạn cũng như giúp bạn giao tiếp một cách quyết đoán và tự tin hơn.
Nó không phải là cái gì đó có thể xảy ra qua đêm; Tuy nhiên, một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe tốt với một nền tảng trong liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp cải thiện sự thoải mái của bạn trong các thiết lập xã hội và trao quyền cho bạn để ủng hộ cho chính mình.
> Nguồn:
Antony, M. The Shyness and Social Anxiety Workbook , 2010.
Viện lo âu xã hội. Hành động quyết đoán.
Trung tâm ngăn ngừa và can thiệp bạo lực của Anh. Bốn kiểu giao tiếp cơ bản .
Đại học Texas (Dallas). Sự quyết đoán.