Làm thế nào phụ nữ Stress Differs; Phụ nữ có thể giảm stress như thế nào
Nó có vẻ là kiến thức phổ biến mà phụ nữ nói chung là bận rộn hơn và căng thẳng hơn nam giới, rằng họ sắp xếp nhiều vai trò hơn và liên tục đổ xô. Nhưng nhận thức này đúng như thế nào?
Các nhà nghiên cứu thuộc Trường Gia đình và Tài nguyên Người tiêu dùng của Đại học Arizona đã quyết định tìm hiểu. Họ lấy mẫu 166 cặp vợ chồng và mỗi người tham gia duy trì một cuốn nhật ký hàng ngày trong suốt 42 ngày, nơi họ ghi lại những căng thẳng hàng ngày của họ.
Kết quả thực sự cho thấy rằng phụ nữ báo cáo một số lượng lớn hơn "ngày đau khổ cao" và ngày ít đau khổ hơn nam giới.
Điều thú vị là sự khác biệt về mức độ căng thẳng là do phụ nữ trải qua nhiều “cơn đau” hơn (có phản ứng căng thẳng), thay vì có nhiều khả năng tiếp tục trong tình trạng đau khổ từ ngày này sang ngày khác. Nói cách khác, phụ nữ không giữ căng thẳng hơn; họ chỉ trải qua nhiều tập phim bị căng thẳng hơn.
Điều này đưa ra một số vấn đề quan trọng liên quan đến phụ nữ và căng thẳng, mà phụ nữ cần phải biết:
Hiểu sự khác biệt về giới tính trong stress
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hơn các bạn nam, đừng coi đó là dấu hiệu cho thấy bạn cũng không phải chịu đựng căng thẳng; có thể là do bạn đang gặp nhiều căng thẳng hơn. Hãy tự vỗ về lưng để xử lý những gì bạn đã có, và di chuyển tự tin đến bước hai.
Loại bỏ những gì bạn có thể
Dường như mọi người luôn yêu cầu phụ nữ (đặc biệt là các bà mẹ!) Để giúp đỡ các dự án nhóm như tổ chức các bữa tiệc sinh nhật văn phòng hoặc điều hành PTA. Trong khi nhiều hoạt động trong số này hoạt động, chúng có thể tăng thêm một lượng đáng kể sự căng thẳng chỉ bằng cách điền lịch trình của bạn vào vành.
Mặc dù có thể rất khó nói đôi khi (đặc biệt nếu bạn có khuynh hướng là "người vui vẻ"), điều quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn là bạn hãy nhớ rằng có quá nhiều yêu cầu có nghĩa là không nói những điều bạn cần : thời gian một mình, sở thích và các hoạt động bổ dưỡng khác. Để duy trì mức độ căng thẳng hàng ngày hợp lý, phụ nữ cần quen với ý tưởng thiết lập các ưu tiên và nói không .
Thay đổi quan điểm của bạn
Phần lớn trải nghiệm của bạn với sự căng thẳng có thể được loại bỏ với sự thay đổi trong cách chúng ta nhìn vào mọi thứ. Điều này nghe có vẻ quá tốt là đúng, nhưng không phải vậy! Thay đổi cách bạn khái niệm hóa các sự kiện bạn thấy căng thẳng (xem chúng như một "thách thức" thay vì "đe dọa" hoặc "cơ hội" thay vì "khủng hoảng") có thể khiến họ cảm thấy ít bị đe dọa và căng thẳng hơn. Khi bạn không nhận thấy một tình huống như một mối đe dọa, phản ứng căng thẳng của cơ thể của bạn bị ngừng hoạt động nhanh hơn (hoặc không được kích hoạt ngay từ đầu), và bạn có thể tránh được những ảnh hưởng của stress mãn tính . (Xem bài viết này về tái cấu trúc nhận thức để biết thêm.)
Có một số thuốc giảm stress nhanh
Bởi vì bạn không thể loại bỏ mọi căng thẳng trong cuộc sống (và sẽ không muốn nếu bạn có thể!), Và bởi vì nó có thể không thể ngừng phản ứng lại với stress (ngay cả với triển vọng tích cực nhất), điều quan trọng là phải có một số nhanh thuốc giảm căng thẳng để đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn một cách nhanh chóng và ngăn bản thân bạn bước vào trạng thái căng thẳng mãn tính.
Duy trì thói quen giảm stress thường xuyên
Bạn cũng có thể ngăn không cho mình vào trạng thái quá tải (nơi bạn phản ứng căng thẳng hơn) bằng cách duy trì một số hoạt động giảm stress thường xuyên như một phần trong lịch trình của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người thiền định thường xuyên ít phản ứng với những căng thẳng xảy ra trong cuộc sống của họ. Tập thể dục cũng là một lựa chọn quan trọng cần nhớ; nó có thể giúp bạn khỏe mạnh về mặt thể chất và tinh thần. Nhật ký cũng có nhiều lợi ích cho người dùng của nó. Thêm một trong các tùy chọn này vào buổi sáng hoặc thói quen hàng đêm của bạn có thể mang lại đặc biệt hữu ích.
Tài nguyên bổ sung
Nguồn:
Almeida DM, Kessler RC. Căng thẳng hàng ngày và sự khác biệt về giới trong cuộc sống hàng ngày. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội . Tháng 9 năm 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Ảnh hưởng của chương trình Thiền Siêu Việt trên cơ chế thích ứng: thay đổi mức độ hormone và phản ứng với stress sau 4 tháng thực hành. Psychoneuroendocrinology. Tháng 5 năm 1997.