Căng thẳng và tập thể dục: Nhìn tốt hơn, cảm thấy tốt hơn
Khi xã hội của chúng ta trở nên có ý thức về sức khỏe hơn, đã tập trung vào tầm quan trọng của việc tập thể dục. Nhiều người tập thể dục để kiểm soát cân nặng và nhận được trong tình trạng thể chất tốt hơn để trở nên khỏe mạnh hơn hoặc thể chất hấp dẫn, nhưng tập thể dục và quản lý căng thẳng cũng được liên kết chặt chẽ. Tập thể dục có thể là thuốc giảm stress cực kỳ hiệu quả vì nhiều lý do:
Outlet cho sự thất vọng
Khi những tình huống khó chịu hoặc bực dọc của cuộc sống tích tụ, bạn có thể cảm thấy căng thẳng hoặc trải nghiệm sự giận dữ cấp thấp. Các hình thức tập thể dục năng lượng cao như đấm bốc, võ thuật hoặc tập tạ cũng có thể cung cấp một phát hành hiệu quả những cảm xúc tiêu cực này, biến những cảm xúc không lành mạnh này thành động lực để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc.
Tập thể dục và Stress Hormones
Tập thể dục có thể làm giảm 'kích thích tố căng thẳng' như cortisol , và tăng endorphins, hóa chất 'cảm giác tốt' của cơ thể, tạo cho tâm trạng của bạn một sự thúc đẩy tự nhiên. (Đây là hóa học đằng sau một 'Á hậu cao'.)
Phân tâm
Hoạt động thể chất chính nó có thể đưa ra tâm trí của bạn ra khỏi vấn đề của bạn và chuyển hướng nó trên các hoạt động trong tầm tay hoặc đưa bạn vào một trạng thái giống như zen . Tập thể dục thường bao gồm thay đổi cảnh quan, hoặc đưa bạn đến phòng tập thể dục, võ đường, vòng đấm bốc, công viên, một ngọn núi tuyệt đẹp, đường đi xe đạp hoặc vỉa hè lân cận, tất cả đều có thể là những nơi dễ chịu căng thẳng.
Lookin 'Good
Tôi phải bao gồm điều này có thể nông cạn, nhưng quan trọng, lợi ích của tập thể dục: nó giúp bạn giảm cân, giai điệu cơ thể của bạn, và duy trì một ánh sáng khỏe mạnh và một nụ cười. Bạn có thể cảm thấy một sự thúc đẩy tinh tế nhưng đáng kể khi quần áo của bạn trông tâng bốc hơn, và bạn chiếu một hào quang của sự tự tin và sức mạnh gia tăng.
Gọi cho tôi nông, nhưng điều này không ảnh hưởng đến nhiều người và có thể làm giảm căng thẳng cho những người quan tâm đến sự xuất hiện của họ và lo lắng rằng họ không khỏe mạnh như họ có thể.
Hỗ trợ xã hội
Những lợi ích của hỗ trợ xã hội là tài liệu và đa dạng. Bởi vì tập thể dục và hoạt động thể chất thường có thể liên quan đến những người khác, bạn có thể tận hưởng một liều gấp đôi giảm căng thẳng với những lợi ích kết hợp của tập thể dục và vui vẻ với bạn bè. Cho dù bạn đang ở trong lớp với người khác, tập luyện trong phòng tập thể dục với bạn thân, chơi bóng mềm trong một giải đấu hoặc đi bộ hoặc đi bộ với một người bạn, giúp những người khác làm việc cùng bạn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái. bạn để đẩy mạnh hơn để có được một tập luyện tốt hơn mà không cảm thấy nó giống như 'công việc'.
Tăng cường sức khỏe
Trong khi căng thẳng có thể gây bệnh, bệnh cũng có thể gây căng thẳng, với những đau đớn về thể chất, các hoạt động bị bỏ lỡ, cảm giác cô lập và các chi phí khác đi kèm với nó. Vì vậy, cải thiện sức khỏe tổng thể và tuổi thọ của bạn bằng cách tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng trong ngắn hạn (bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch của bạn với cảm lạnh, cúm và các bệnh nhẹ khác) và lâu dài (bằng cách giúp bạn khỏe mạnh lâu hơn, và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn vì nó).
Khả năng phục hồi cho Stress
Đúng vậy, nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể liên quan đến phản ứng sinh lý thấp hơn đối với stress. Nói một cách đơn giản, những người tập thể dục nhiều hơn có thể ít bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng mà họ phải đối mặt. Vì vậy, ngoài tất cả các lợi ích khác, tập thể dục có thể cung cấp một số khả năng miễn dịch đối với căng thẳng trong tương lai cũng như một cách để đối phó với căng thẳng hiện tại. Nếu đó không phải là một lý do tuyệt vời để tích cực hơn, tôi không biết là gì!
Các tài nguyên sau đây có thể giúp bạn kết hợp tập thể dục vào lối sống của bạn để tăng cường quản lý căng thẳng mà không bị căng thẳng quá mức. Chúc vui vẻ!
- Các loại bài tập tốt nhất để quản lý stress
Loại tập thể dục nào có thể hoạt động tốt nhất để giảm stress? Dưới đây là danh sách, với các liên kết để biết thêm thông tin về từng loại bài tập.
- Tập thể dục cho những người bận rộn
Nếu bạn đang tìm cách tập thể dục phù hợp với ngày của bạn, dưới đây là một số hướng dẫn và ý tưởng có thể thực sự hữu ích. - Tập thể dục cho khả năng phục hồi đối với stress
Đọc về một số nghiên cứu quan trọng thể hiện cách tập thể dục không chỉ giảm căng thẳng mà còn trong tương lai nữa. - Bài kiểm tra tính cách loại A
Bài kiểm tra này có thể giúp bạn xác định cách "Loại A" của bạn.
Nguồn:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Mức độ hoạt động thể chất ảnh hưởng đến phản ứng thượng thận và tim mạch đối với stress tâm lý xã hội. Psychoneuroendocrinology. Ngày 13 tháng 10 năm 2008.