Có rất nhiều, nhiều kỹ thuật thiền chánh niệm có thể có hiệu quả để giảm căng thẳng và thư giãn. Thực sự, bất kỳ hoạt động nào bạn thực hiện khi bạn ở lại hoàn toàn hiện tại, hoàn toàn và không bị phán xét ngay từ bây giờ có thể được coi là một kỹ thuật thiền chánh niệm và, khi thực hành thường xuyên, có thể mang lại lợi ích của thiền cho cuộc sống của bạn.
Tuy nhiên, các kỹ thuật thiền quán sau đây cung cấp một số kỹ thuật đầu tiên tốt để thử khi trở nên quen thuộc với thiền chánh niệm , hoặc cũng có thể hữu ích cho những người đã thực hành thiền chánh niệm trong quá khứ và có thể chưa thử các kỹ thuật này. Tất cả họ đều đưa ra những ví dụ về cách bạn có thể sử dụng bất cứ thứ gì bạn có trong môi trường của mình như một phương tiện để chánh niệm, hay đúng hơn là một công cụ để sử dụng, vì chiếc xe là tâm trí của bạn.
Âm thanh
Một kỹ thuật thiền chánh niệm hiệu quả liên quan đến việc tập trung vào những âm thanh trong môi trường của bạn. Trong khi nhiều người tin rằng một môi trường yên tĩnh là rất quan trọng cho một buổi thiền định thành công, nó thực sự hữu ích để có âm thanh môi trường khi kết hợp vào thực hành của bạn kỹ thuật thiền chánh niệm tập trung vào âm thanh. Ngoài việc sử dụng âm thanh môi trường làm trọng tâm cho thiền chánh niệm, âm nhạc cũng có thể là một trọng tâm hữu ích và có thể mang lại lợi ích bổ sung cho âm nhạc .
Cảm giác
Cảm giác vật lý có thể cung cấp một tập trung khác cho các kỹ thuật thiền chánh niệm. Quan tâm đến sự chú ý, không phán xét đối với cảm giác bạn cảm thấy trong cơ thể, cả từ bên trong lẫn bên ngoài, có thể cung cấp một trải nghiệm thiền sâu sắc, và có thể hữu ích trong việc đối phó với căng thẳng về cảm xúc cũng như trong một số trường hợp.
Mặc dù điều này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, một thiền chánh niệm kết hợp cảm giác là thiền định tắm này; hãy thử một lần.
Suy nghĩ
Một trong những trở ngại chính mà mọi người trải nghiệm khi họ mới đến thiền là không có khả năng hoàn toàn rõ ràng tâm trí của họ. Thường thì khó có thể dừng dòng suy nghĩ ổn định chảy vào và ra, và khi mọi người lần đầu ngồi thiền, suy nghĩ của họ thường trở nên to hơn trước khi họ im lặng. Đó là lý do tại sao nó thường là tốt nhất để ghi nhãn những suy nghĩ mà đến với tâm trí của bạn, thay vì tham gia với họ-điều này có thể làm cho nó dễ dàng hơn để cho họ đi. Điều này, tất nhiên, có thể được thực hiện hầu như bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào, quá.
Thở
Hít thở là một trong số ít những thứ hoàn toàn không đổi trong cuộc sống. Bất kể những gì khác đang xảy ra, luôn luôn có hơi thở, và hơi thở ra, và sự lặp lại của hai hoạt động này. Nhận thức của quá trình này đã được sử dụng bởi vô số người như một kỹ thuật thiền chánh niệm hiệu quả. Chính hành động của việc nhận thức hơi thở của chính mình có thể dẫn đến 'thở' tốt hơn, có thể dẫn đến thư giãn về thể chất và cảm xúc. Thiền thở là một thiền định cổ điển và thường được sử dụng vì những lý do này.
Nếm thử
Khi bị căng thẳng, người ta thường sử dụng cảm giác vị giác của họ như là một thuốc giảm stress - thông qua munching mindless hoặc thỏa mãn đồ ngọt thèm ăn có thể được đưa vào bởi cortisol - nhưng cảm giác hương vị có thể được sử dụng một cách lành mạnh và hiệu quả thông qua các bài tập chánh niệm.
Sử dụng vị giác của bạn để trở nên đắm mình trong thời điểm hiện tại là một cách thú vị và đơn giản để khám phá chánh niệm và thư giãn, nhưng kỹ thuật này cũng có thể hữu ích trong việc học ăn uống lành mạnh. ăn quá nhiều và thực sự thưởng thức thức ăn của họ. Đây là một thiền sô cô la bạn có thể thử.
Mỗi một trong những kỹ thuật thiền chánh niệm này có thể được sử dụng thường xuyên để thư giãn và giảm căng thẳng hơn, cũng như cho các lợi ích khác nữa. Điều quan trọng là thực hành thường xuyên.