Những người thiền định thường xuyên đôi khi cảm thấy rằng thực hành có tác động sức khỏe tích cực như cải thiện năng lượng và sự bình tĩnh của tâm trí. Nhưng cũng có nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng thiền định có thể làm tăng mức độ melatonin, một loại hormon giúp điều chỉnh giấc ngủ và có vẻ ảnh hưởng đến các kích thích tố khác trong cơ thể.
Melatonin là gì
Melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng trong não.
Nhà triết học Rene Descartes gọi đây là "chỗ ngồi của linh hồn" nhỏ bé này. Trong truyền thống tinh thần Hindu, các kỹ thuật thiền định được sử dụng để hướng dòng năng lượng qua bảy trung tâm năng lượng trong cơ thể, hoặc luân xa, và kích hoạt có chọn lọc hoặc ngăn chặn các tuyến liên quan của chúng. Tuyến tùng tương ứng với một luân xa nằm ở đỉnh đầu và được cho là ảnh hưởng đến hạnh phúc.
Nghiên cứu
Mối liên hệ giữa melatonin và thiền định lần đầu tiên được các nhà nghiên cứu tại Chương trình Thư giãn và Giảm căng thẳng của Trung tâm Y tế Đại học Massachusetts khám phá vào năm 1995. Kể từ khi melatonin được sản xuất chủ yếu vào ban đêm, các mẫu nước tiểu qua đêm được thu thập và thử nghiệm cho 6- sulphatoxymelatonin, một sản phẩm phân hủy melatonin được cho là phản ánh chính xác nồng độ melatonin trong máu.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những phụ nữ thiền định có mức độ cao hơn đáng kể so với những phụ nữ không có.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng thiền trước khi đi ngủ làm tăng lượng melatonin trong đêm đó. Không có sự gia tăng nồng độ melatonin trong máu đã được ghi nhận vào những đêm mà người tham gia không thiền. Điều này cho thấy rằng việc thực hành thiền định thường xuyên là cần thiết.
Dưới đây là hai kỹ thuật thiền định dựa trên những kỹ thuật được sử dụng trong các nghiên cứu.
Để có lợi ích tối đa, hãy cố gắng thiền trong hai mươi phút đến nửa giờ trước khi bạn đi ngủ bằng cách sử dụng kỹ thuật cảm thấy thoải mái hơn cho bạn.
Phương pháp thiền
- Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Ngồi trên ghế hoặc trên sàn với đầu, cổ và lưng thẳng nhưng không cứng. Cố gắng bỏ qua tất cả những suy nghĩ của quá khứ và tương lai và ở lại trong hiện tại.
- Nhận thức được hơi thở của bạn, tập trung vào cảm giác không khí di chuyển vào và ra khỏi cơ thể khi bạn hít thở. Cảm thấy bụng của bạn tăng và giảm. Chú ý không khí đi vào lỗ mũi và rời khỏi miệng. Chú ý đến cách mỗi hơi thở thay đổi và khác nhau.
- Xem mọi ý nghĩ đến và đi, cho dù đó là lo lắng, sợ hãi, lo lắng hay hy vọng. Khi những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí bạn, đừng bỏ qua hoặc ngăn chặn chúng mà chỉ cần lưu ý chúng, giữ bình tĩnh và sử dụng hơi thở của bạn như một cái neo.
- Nếu bạn thấy mình bị mang đi trong suy nghĩ của bạn, hãy quan sát nơi tâm trí của bạn đi đến, mà không phán xét, và chỉ đơn giản là trở về hơi thở của bạn. Hãy nhớ không được khó khăn về bản thân nếu điều này xảy ra.
- Khi thời gian đến gần, hãy ngồi trong một hoặc hai phút, để biết bạn đang ở đâu. Hãy đứng dậy dần dần.
- Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi ở một vị trí thoải mái. Cố gắng thư giãn cơ bắp của bạn.
- Chọn một từ hoặc cụm từ có ý nghĩa đặc biệt với bạn và làm cho bạn cảm thấy yên bình. Hoặc bạn có thể thử từ "Ham Sah", một câu thần chú tiếng Phạn có nghĩa là "Tôi là".
- Khi bạn hít vào, từ từ tạo ra âm thanh "haaam" như thể bạn đang chìm trong bồn tắm nước nóng. Khi bạn thở ra, từ từ tạo ra âm thanh "saah", nó sẽ cảm thấy như một tiếng thở dài.
- Thở chậm và tự nhiên. Hít qua mũi và tạm dừng trong vài giây. Thở ra qua miệng, một lần nữa dừng lại trong vài giây.
- Đừng lo lắng về việc bạn đang làm tốt như thế nào và không cảm thấy xấu nếu suy nghĩ hoặc cảm xúc xâm phạm. Đơn giản chỉ cần nói với chính mình "Oh tốt" và trở về sự lặp lại của bạn.
- Khi thời gian đến gần, tiếp tục nhận thức được hơi thở của bạn nhưng ngồi lặng lẽ. Trở nên nhận biết bạn đang ở đâu, từ từ mở mắt và đứng dậy.
Nguồn:
Benson H. Phản ứng thư giãn. Tâm / Y học cơ thể, eds. Goleman D, Gurin J. New York năm 1993. Báo cáo tiêu dùng Sách, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Chữa Bệnh Tâm, Người Phụ Nữ Khỏe Mạnh. New York 1996. Henry Holt và Công ty, 55-65.
Kabat-Zinn J. Thiền định: Lợi ích sức khỏe của một thực hành Phật giáo cổ đại. Tâm / Y học cơ thể, eds. Goleman D, Gurin J. New York năm 1993. Báo cáo tiêu dùng sách, 259-275.
Leskowitz E, rối loạn ảnh hưởng theo mùa và mô hình Yoga: Một sự xem xét lại vai trò của tuyến tùng. Giả thuyết y tế 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Thiền, melatonin và ung thư vú / tuyến tiền liệt: Giả thuyết và Dữ liệu sơ bộ. Giả thuyết y khoa 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Tăng đột biến trong các mức melatonin trong huyết tương vào ban đêm sau một thời gian thiền định. Tâm lý học sinh học 53 (2000) 69-78.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.