Các bài tập thở là phổ biến cho một lý do!
Các bài tập thở thường xuyên khuyên bạn nên tập thở để giảm căng thẳng, như một chiến lược độc lập hoặc được sử dụng kết hợp với thiền , yoga và các kỹ thuật giảm stress khác. Có lý do chính đáng bạn có thể thường xuyên thấy các bài tập thở được đề nghị giảm căng thẳng trong các bài báo trên tạp chí, blog và trong các sách bán chạy nhất. Chúng là một trong những chiến lược giảm stress “vàng” hoạt động đơn giản, dễ dàng và hiệu quả đối với hầu hết mọi người.
Các bài tập thở là một trong những loại thuốc giảm stress phổ biến và thường được khuyến cáo vì lý do chính đáng:
- Họ làm việc nhanh chóng.
- Bạn có thể làm chúng ở mọi nơi.
- Họ thực hành rất ít để làm chủ.
- Chúng được miễn phí.
- Bạn có thể sử dụng chúng ở giữa một tình huống căng thẳng để giữ bình tĩnh.
- Họ có hiệu quả có thể đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn, giúp bạn tránh được những tác động tiêu cực của stress mãn tính.
Lợi ích của các bài tập thở
Các bài tập thở mang lại những lợi ích tuyệt vời vì chúng có thể đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn, trong đó, nếu được kích hoạt kinh niên và không đảo ngược kịp thời, có thể dẫn đến stress mãn tính . Điều này thực sự có thể tàn phá trên cơ thể của bạn. Do đó, các bài tập thở có thể được cho là mang lại lợi ích vượt trội của việc đảo ngược vô số vấn đề gây ra bởi stress mãn tính. Thở chậm theo mục đích đã được chứng minh là kích hoạt các trạng thái thư giãn mạnh mẽ và tăng nhiệt độ cơ thể.
Ngoài ra, liệu pháp hô hấp đã được áp dụng thành công trong điều trị các điều kiện sau đây:
- Cảm giác căng thẳng
- Hyperventilation
- Kiệt sức
- Đau đầu
- Mệt mỏi mãn tính
- Vấn đề ngủ
- Vấn đề tập trung
- Lo lắng và ám ảnh
- Bệnh tâm thần hoảng loạn
- Phiền muộn
- Bệnh tim
(Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập thở không nên thay thế sự chăm sóc của bác sĩ trong điều trị các tình trạng nghiêm trọng, nhưng các bài tập thở có thể là một phần điều trị hiệu quả.)
Khi nào nên thử các bài tập thở
Các bài tập thở có thể được sử dụng để giảm căng thẳng về thể chất và giúp thư giãn bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, đôi khi trong đó các bài tập thở - một mình hoặc kết hợp với các chiến lược giảm stress khác - là lựa chọn tốt nhất, và có những lúc khác các chiến lược khác hiệu quả hơn. nó giúp để biết khi nào bạn nên sử dụng thuốc giảm stress linh hoạt này và khi bạn nên lựa chọn một cái gì đó chuyên biệt hơn hoặc nặng.
Các bài tập thở hiệu quả nhất khi:
- Bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc quá sức và muốn bình tĩnh nhanh chóng.
- Bạn đang căng thẳng và bạn muốn suy nghĩ rõ ràng hơn.
- Bạn muốn giải phóng căng thẳng trong cơ thể của bạn.
- Bạn cảm thấy thất vọng và muốn 'làm chậm mọi thứ.'
- Bạn đang ở giữa một cuộc cãi vã và bạn muốn cảm thấy tập trung hơn.
Khi nào nên thử các chiến lược khác
Rõ ràng, các bài tập thở không thể giải quyết các vấn đề của thế giới, và các chiến lược giảm stress khác cần phải được sử dụng trong các tình huống nhất định. Các bài tập thở là tuyệt vời để đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn và giảm căng thẳng mà bạn đang cảm thấy trong cơ thể của bạn ngay bây giờ, nhưng họ không thể ngăn chặn những căng thẳng trong tương lai xảy ra. Thực hành thường xuyên, tuy nhiên, họ có thể làm cho bạn ít phản ứng với các tình huống căng thẳng bạn có thể gặp phải.
Nếu bạn thấy mình gặp phải những căng thẳng liên tục, các bài tập thở có thể giúp bạn phản ứng với những căng thẳng một cách thoải mái hơn, nhưng các chiến lược chủ động thay đổi lối sống của bạn để loại bỏ một số căng thẳng cũng có thể là một ý tưởng hay. Ví dụ, thay đổi điều kiện trong công việc của bạn để ngăn chặn căng thẳng công việc, hoặc phát triển các kỹ năng giao tiếp để chống lại căng thẳng mối quan hệ có thể hiệu quả hơn là chỉ sử dụng các bài tập thở khi bạn cảm thấy căng thẳng hàng ngày từ những tình huống này.
Các loại bài tập thở để thử
Như tôi đã đề cập, các bài tập thở có thể tự thực hành hoặc với các kỹ thuật giảm stress khác.
Chúng có thể được thực hiện trong vài giây, hoặc trong vài phút. Bạn thực sự có thể làm cho kinh nghiệm làm việc cho bạn. Sau đây là một số bài tập thở để thử:
- Thở sâu (Đối với trẻ em hoặc người lớn)
- Thiền thở Karate
- Thở và Tắm Thiền
Nguồn:
Kristeller, J. (2008). Thiền chánh niệm. Trong Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Nguyên tắc và thực hành quản lý stress, ấn bản thứ ba. (trang 393-427). New York, New York: Báo chí Guilford.
Van Dixhoorn, Jan. Thở toàn bộ cơ thể: Một quan điểm của hệ thống về kiềm chế hô hấp. Trong Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Nguyên tắc và thực hành quản lý stress, ấn bản thứ ba. (trang 291-332). New York, New York: Báo chí Guilford.