Thiền là thực hành làm yên tâm và tập trung bên trong trong một khoảng thời gian nhất định. Đó là một thực hành cổ xưa đã đạt được độ tin cậy hiện đại như một cách mạnh mẽ để giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và tăng trí nhớ, tập trung và tâm trạng, nhưng nó thực sự có thể giúp bạn sống một cuộc sống lâu hơn?
Bằng chứng khoa học cho thấy thiền định thường xuyên có thể cải thiện các điều kiện tâm lý như lo âu và trầm cảm , do đó có thể ảnh hưởng đến tử vong.
Thiền đã được chứng minh để tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm mức độ cortisol, được gọi là hormone căng thẳng. Nồng độ cortisol cao có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn thông qua các bệnh liên quan đến tim, chẳng hạn như xơ vữa động mạch và hội chứng chuyển hóa.
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng thiền định thường xuyên có thể dẫn đến ít lần đến khám bác sĩ và thời gian nằm viện ngắn hơn. Ngay cả chất béo bụng nguy hiểm cũng có thể bị giảm với việc thiền thường xuyên, theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Béo phì.
Nghiên cứu
Một đánh giá về hai thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đã được công bố vào năm 2005 trên tạp chí American Journal of Cardiology, nhằm kiểm tra ảnh hưởng của thiền định cụ thể đến tử vong. Nhóm đầu tiên bao gồm những người tham gia bị tăng huyết áp nhẹ (huyết áp cao) sống trong một căn nhà cao tuổi với tuổi trung bình là 81 năm; nhóm thứ hai bao gồm những người lớn tuổi ở cộng đồng ở độ tuổi trung bình 67 tuổi.
Những người tham gia được chia thành các nhóm và được hướng dẫn trong Thiền Siêu Việt, thiền chánh niệm, thư giãn tinh thần hoặc kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ . Những người tham gia nhóm kiểm soát được cung cấp các lớp giáo dục sức khỏe nói chung.
Thiền Siêu Việt (TM) được mô tả như một kỹ thuật đơn giản có liên quan đến việc ngồi thoải mái với mắt nhắm từ 15 đến 20 phút mỗi buổi, hai lần một ngày, để đạt được trạng thái “tỉnh táo”. một cách bình thản khi chúng nảy sinh trong tâm trí.
Đối tượng nghiên cứu sử dụng kỹ thuật thư giãn tinh thần được khuyến khích lặp lại một cụm từ hoặc câu cho chính mình trong mỗi phiên. Cuối cùng, đối tượng sử dụng thư giãn cơ bắp tiến bộ đã được huấn luyện để dần dần buông bỏ căng thẳng trong mỗi nhóm cơ chính để thúc đẩy một trạng thái bình tĩnh tổng thể.
Những người tham gia được đánh giá sau ba tháng. Các nhóm Thiền Siêu Việt từ cả hai thử nghiệm cho thấy huyết áp thấp hơn đáng kể so với các nhóm thiền và kiểm soát khác, nhưng đó là dữ liệu dài hạn hấp dẫn nhất: Sau trung bình 7,6 năm (tối đa là 19 năm), đối tượng thực hành TM ít có khả năng tử vong hơn 23 phần trăm trong thời gian đó và 30 phần trăm ít có khả năng chết vì bệnh tim mạch trong cùng thời kỳ. Các đối tượng cũng ít bị chết vì ung thư hơn 49 phần trăm trong thời gian theo dõi.
Tuổi thọ
Các tác giả của tổng quan cho rằng lợi ích của thiền gần như tốt như những kết quả từ liệu pháp điều trị bằng thuốc cho tăng huyết áp, mà không có tác dụng phụ, mặc dù họ không khuyên bạn nên sử dụng thiền thay vì thuốc được chứng minh là làm giảm huyết áp cao.
Theo các tác giả, đây là phân tích dài hạn đầu tiên về hiệu quả của các liệu pháp không dùng thuốc đối với tỷ lệ tử vong đối với những người có huyết áp cao.
Hai câu hỏi quan trọng vẫn là: Liệu thiền định có cải thiện tuổi thọ cho những người bị huyết áp bình thường? và loại kỹ thuật thư giãn hay thiền nào mang lại lợi ích lâu dài nhất?
Mặc dù nghiên cứu trong tương lai có thể trả lời những câu hỏi này một cách chắc chắn hơn, nhiều người vẫn hài lòng với sự tăng cường năng lượng và hạnh phúc mà thiền định cung cấp trong ngắn hạn. Nếu bạn muốn cố gắng kết hợp thực hành thiền định thường xuyên vào cuộc sống của riêng bạn, hãy xem khóa học này về cách bắt đầu.
Nguồn:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. “Nguy cơ tử vong gia tăng ở phụ nữ trầm cảm và đái tháo đường.” Arch Gen Psychiatry. 2011 tháng 1, 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Ảnh hưởng của một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng Thiền Siêu Việt trên các thành phần của hội chứng chuyển hóa trong các đối tượng mắc bệnh tim mạch vành." Lưu trữ Y học nội bộ ngày 12 tháng 6 năm 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Hiệu quả của Thiền siêu việt về năng lực và chất lượng cuộc sống của người Mỹ gốc Phi bị suy tim sung huyết: Một nghiên cứu ngẫu nhiên. ” Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72–77.
Robert H. Schneider và cộng sự “Ảnh hưởng lâu dài của giảm căng thẳng đối với tử vong ở người ≥55 tuổi với tăng huyết áp toàn thân.” Am J Cardiol. 2005 1 tháng 5; 95 (9): 1060–1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields và Robert H. Schneider. “Những cải thiện trong bệnh mãn tính Với phương pháp tiếp cận Y học tự nhiên toàn diện: Loạt xét phẩm và trường hợp.” Behav Med. 2000; 26 (1): 34–46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/