Có một số cách để chánh niệm - Hãy thử những
Thiền chánh niệm là một kỹ thuật giảm stress hiệu quả cao mang nhiều lợi ích. Chánh niệm có thể được thực hành hầu như bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào, vì nó không đòi hỏi sự im lặng hoặc một khu vực thiền định đặc biệt hoặc vị trí vật lý. Nó đơn giản đòi hỏi sự hiện diện của tâm trí. Chánh niệm có thể hữu ích trong việc tách rời khỏi dòng suy nghĩ, phán xét, mối quan tâm, sự tái sinh và sự “lộn xộn” của tâm trí, và đi đến một nơi bình an nội tâm.
Toàn bộ an bình bên trong có thể không đến ngay lập tức, và chánh niệm thực hành. Tuy nhiên, có bằng chứng rằng ngay cả một phiên thiền cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, và thậm chí chỉ vài phút thiền có thể tạo nên sự khác biệt, vì vậy thực hành chánh niệm hay bất kỳ kỹ thuật thiền nào khác có thể hữu ích trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Ngay cả những học viên thiền định có kinh nghiệm cũng thấy khó khăn hơn một vài ngày so với những người khác, nhưng lợi ích không phân biệt, vì vậy việc học kỹ thuật này cũng rất đáng để thực hành. Khi bạn trở nên quen thuộc với chánh niệm và thiền định, quá trình trở nên dễ dàng hơn và tự động hơn. Nó trở nên dễ dàng hơn để trượt vào chế độ thiền. Lúc đầu, tuy nhiên, bạn có thể muốn thử nghiệm với các kỹ thuật chánh niệm khác nhau và các loại thiền khác nhau.
Kỹ thuật sau đây cho phép bạn quan sát suy nghĩ của bạn và buông bỏ chúng, điều này có thể cho phép bạn tạo ra một số không gian giữa bản thân bạn và những suy nghĩ kích hoạt phản ứng ứng suất.
Kỹ thuật này cho phép bạn kiểm tra các mẫu suy nghĩ theo thói quen của mình, lùi lại một bước và nhận được một số quan điểm. Nó cũng đơn giản phá vỡ chu kỳ của tin đồn. Và nó đơn giản hơn một số dạng thiền, vì vậy nó rất tuyệt cho người mới bắt đầu. Băt đâu nao.
Hãy thoải mái
Lý tưởng nhất, nó sẽ là tuyệt vời để có một nơi yên tĩnh, mất tập trung, một chiếc ghế thoải mái, và một vài phút dành để tập trung vào bài tập này.
Với thực hành, hoặc trong một pinch, bạn có thể thực hành này bất cứ lúc nào bạn có một số thời gian rảnh một mình với suy nghĩ của bạn, như khi bạn đang ở nơi làm việc, làm công việc trần tục, hoặc chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ. Dù tình hình của bạn là gì, hãy làm cho mình thoải mái nhất có thể.
Xóa tâm trí của bạn
Lưu ý suy nghĩ của bạn. Trong vòng vài phút, hoặc thậm chí vài giây, bạn sẽ nhận thấy những suy nghĩ trôi dạt vào tâm trí của bạn. Tôi lạnh. Tôi cần phải làm bữa tối tối nay. Tôi tự hỏi ý anh ấy là gì khi Joe nói điều đó trước đó. Ý tưởng là để quan sát chúng đơn giản và không tham gia. Đơn giản chỉ cần thông báo cho họ, và để cho họ đi.
Gắn nhãn suy nghĩ của bạn
Trong khi đơn giản quan sát suy nghĩ của bạn và để chúng đi là một kỹ thuật thiền hiệu quả, và có thể được thực hành trong một thời gian dài, có thể hữu ích để tiến thêm một bước nữa và “gắn nhãn” suy nghĩ của bạn trước khi bạn buông chúng ra. (Bạn có thể làm điều này bằng cách nói từ cho chính mình, trực quan hóa nó, hoặc bất cứ điều gì cảm thấy thoải mái với bạn.) Ghi nhãn suy nghĩ của bạn làm hai điều: nó nâng cao nhận thức của bạn về những điều bạn nghĩ về, điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang cố gắng thay đổi thói quen suy nghĩ của bạn để trở nên mạnh mẽ hơn và lạc quan hơn .
Nó cũng cho phép tâm trí của bạn để tham gia phần nào, mà có thể hữu ích cho người mới bắt đầu không được sử dụng để chỉ đơn giản là quan sát suy nghĩ của họ trong thời gian dài. Nó cung cấp cho tâm trí của bạn một cái gì đó để làm trong khi vẫn duy trì tách rời. Có một số cách khác nhau mà bạn có thể gắn nhãn cho suy nghĩ của mình:
- Hữu ích / Không hữu ích - Bạn có thể chỉ cần gắn nhãn cho dù một ý nghĩ có mang tính xây dựng hay không. Đây là một sự phân biệt rất đơn giản có thể bao gồm hầu như mọi ý nghĩ. Chỉ cần gắn nhãn chúng là "hữu ích" hoặc "không hữu ích" và để chúng đi.
- Các loại suy nghĩ - Bạn có thể gắn nhãn suy nghĩ của bạn với chiều sâu lớn hơn bằng cách phân loại chúng theo chức năng của chúng. Những suy nghĩ có thể được dán nhãn là “phán xét”, “lập kế hoạch”, “sợ hãi” và “ghi nhớ”, ví dụ, có thể trôi dạt vào nhận thức của bạn. Gắn nhãn cho họ và để họ đi.
- Cảm giác vật lý - Một loại nhận thức khác có thể trôi dạt trong nhận thức về cơ thể — bạn có thể chú ý và tập trung vào những gì bạn thấy hoặc cảm nhận. Đơn giản chỉ cần ghi nhãn những điều họ là cảm giác: "cứng", "ấm áp", "ngứa". Thừa nhận họ và để cho họ đi.
Có nhiều cách khác để bạn có thể gắn nhãn cho suy nghĩ của mình, nhưng điều này cung cấp cho bạn một vị trí bắt đầu. Khi bạn thực hành, bạn có thể tìm thấy các phương pháp hoạt động tốt hơn, một trong những kỹ thuật trên có thể trở thành mục yêu thích hoặc bạn có thể xoay. Bất cứ điều gì làm việc cho bạn là cách “đúng”. Chỉ cần nhớ rằng thiền định thường xuyên xây dựng khả năng phục hồi đối với căng thẳng, do đó, nó có giá trị cố gắng, và gắn bó với cho đến khi bạn tìm thấy một phong cách mà làm việc cho bạn. Bắt đầu, và xem những gì lợi ích thực hành này mang lại.