Câu hỏi: Thiền là khó để nắm bắt cho tôi. Có một thiền dễ dàng cho người mới bắt đầu?
"Tôi luôn luôn nghe về những lợi ích giảm stress của thiền, nhưng tôi đã thử nó một lần hoặc hai lần, và rất khó cho tôi - tôi cảm thấy khó khăn khi nghĩ về 'không có gì'. Tôi vẫn muốn thử. Bạn có lời khuyên nào về thiền cho người mới bắt đầu không? ”
Đáp: Bạn đúng về lợi ích của thiền . Thiền có thể ngăn chặn phản ứng căng thẳng và làm chậm nhịp tim của bạn, làm dịu hơi thở của bạn, giảm mức độ cortisol , và nhiều hơn nữa. Thiền hoạt động tốt như thuốc giảm stress ngắn hạn bằng cách giúp bạn tạo ra "không gian" giữa bản thân bạn và điều gì đang nhấn mạnh bạn, điều này có thể cho phép bạn đạt được viễn cảnh mà một khoảng cách nhỏ có thể cung cấp. Thiền cũng có thể cho phép bạn bình tĩnh cơ thể và tâm trí của bạn, mà có thể cho phép bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn. Nhưng có lẽ khía cạnh có lợi nhất của thiền là nó có thể cho phép bạn xây dựng khả năng phục hồi để căng thẳng trong dài hạn, hiệu quả cho phép bạn có thêm khả năng đối phó với căng thẳng mà bạn thậm chí chưa gặp phải! Đây là tất cả lý do để vượt qua bất kỳ sự khó chịu ban đầu nào khi học quá trình thiền định để bạn có thể tạo ra điều này như một thói quen trong cuộc sống của bạn. Thật không may, những thách thức của thiền định có thể là đủ của một rào cản để giữ cho nhiều người từ học nó hiệu quả và thực hành nó thường xuyên đủ.
Biết rằng bạn không đơn độc trong kinh nghiệm của bạn và rằng nhiều người thấy thiền khó nắm bắt lúc đầu nên cho bạn trái tim. Điều này là do tâm trí chúng ta không quen hoàn toàn yên tĩnh, và phải mất một số thực hành để ngừng suy nghĩ về tương lai, quá khứ, danh sách việc cần làm của chúng ta, giật giật tại văn phòng, và tất cả những thứ khác chúng ta cần suy nghĩ về cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Thiền cho người mới bắt đầu là một kỹ năng cần có thời gian để làm chủ, giống như bất kỳ kỹ năng nào khác. Một khi bạn nhận ra và chấp nhận điều này, nó thực sự dễ dàng hơn để tìm hiểu, trong hầu hết các trường hợp, bởi vì sự hiểu biết này làm yên lặng 'nhà phê bình nội tâm' của bạn và tự nói chuyện tiêu cực lẻn vào và cung cấp một bình luận đang chạy về cách bạn không làm đúng '.
May mắn thay cho người mới bắt đầu, có rất nhiều loại thiền khác nhau để thử, vì vậy nếu bạn không thể vào trạng thái thiền định dễ dàng bằng cách sử dụng một kỹ thuật, có nhiều cách để thử. (Bài viết này về các loại thiền khác nhau có thể cung cấp cho bạn nhiều ý tưởng hơn về những gì cần thử, với các tài nguyên về cách bắt đầu.)
Tin tốt hơn về thiền cho người mới bắt đầu là bạn không phải ngồi trong một căn phòng ở vị trí hoa sen để làm điều đó. Một số hoạt động cho phép bạn 'ở trong thời điểm này' mà không cần phải suy nghĩ nhiều, chẳng hạn như tập thể dục , tập yoga , hoặc thậm chí làm vườn , có thể giúp bạn đi vào trạng thái thiền định. Điều này thường có vẻ dễ dàng hơn khi bạn mới bắt đầu và có thể cung cấp cho bạn thực hành trong việc duy trì một tâm trí yên tĩnh và ở lại trong thời điểm này. Khi bạn thử những điều này, chỉ cần cố gắng tập trung vào những gì bạn đang làm và có mặt đầy đủ; nếu bạn chú ý đến suy nghĩ của mình về bất cứ điều gì khác (nói cách khác, nếu giọng nói bên trong của bạn cố gắng bắt đầu một cuộc trò chuyện), xin chúc mừng bản thân đã chú ý và nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hiện tại.
Với thời gian, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và dễ dàng hơn. Chúc may mắn!
Thiền cho người cầu toàn
Những người hoàn hảo có thể thấy khó khăn để làm chủ thiền nếu họ tập trung quá nhiều vào việc làm tốt việc họ trở nên bị cuốn vào suy nghĩ của họ về thành tích của họ. May mắn thay, có những thủ đoạn xung quanh này, quá. Nếu bạn là người cầu toàn, hãy thử những thủ thuật này để nâng cao khả năng tiến bộ của bạn với thiền. Điều này không chỉ giúp thái độ và cách tiếp cận của bạn với thiền định, nó sẽ giúp bạn tiếp cận với các lĩnh vực khác của cuộc sống nơi mà chủ nghĩa cầu toàn có thể làm bạn thất vọng.