Có thể tự nói chuyện của bạn tạo thêm căng thẳng? Vâng!
Nó nổi tiếng trong cộng đồng trị liệu mà những phát biểu tiêu cực từ những người khác có thể làm xói mòn cảm giác tự trị của chúng ta. Trẻ em có xu hướng tin rằng đánh giá tiêu cực của chúng từ giáo viên và phụ huynh, và phát triển một khái niệm tự thỏa hiệp khi bị chỉ trích một cách thường xuyên. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng cần thiết cho tỷ lệ nhận xét dương tính với âm tính ít nhất là năm đến một cho một mối quan hệ để được khỏe mạnh và tồn tại lâu dài.
Vì những lý do này, chúng tôi được dạy không để người khác đặt chúng tôi xuống, nhưng đôi khi người đó làm xói mòn cảm giác tự trị của chúng ta và hạn chế tiềm năng của chúng tôi là chúng tôi ! Đúng vậy, tự nói chuyện của chúng ta, hoặc những từ ngữ đối thoại bên trong của chúng ta sử dụng khi chúng ta nghĩ, có thể làm tăng mức độ căng thẳng, hạn chế tiềm năng của chúng ta, và tô màu trải nghiệm của chúng ta bằng một cây bút âm. Dưới đây là một số lý do chi tiết hơn tại sao điều này xảy ra, với các liên kết đến các tài nguyên mà bạn có thể sử dụng để thay đổi ý định và biến bản thân phá hoại thành tự chủ:
Trải nghiệm màu sắc ngôn ngữ
Mặc dù điều này không rõ ràng ở mức độ nào xảy ra, nhưng các loại từ chúng tôi sử dụng có thể làm thay đổi kỳ vọng và thậm chí nhận thức của chúng ta về thực tế. Ví dụ:
- Nếu bạn được cho biết rằng một người khó khăn là 'một cơn ác mộng để làm việc với', bạn có thể sẽ cảm thấy người đó càng bực tức hơn nếu bạn được cho biết là họ 'đặc biệt' hoặc 'có phần đòi hỏi'.
- Nếu nha sĩ của bạn nói với bạn, 'Điều này sẽ bị tổn thương. Rất nhiều ! ”, Có thể bạn sẽ tìm thấy một thủ thuật đau đớn hơn nếu bạn được cho biết 'Bạn có thể cảm thấy khó chịu.'
- Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người nói các ngôn ngữ khác nhau có thể nhìn thấy cùng một thứ khác nhau dựa trên các từ mà ngôn ngữ của họ sử dụng để mô tả những điều này. Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy rằng ngôn ngữ có thể ảnh hưởng đến nhận thức về màu sắc. (Những người đã nói một ngôn ngữ nhất định phân loại màu xanh dương và xanh lá cây vì các sắc thái khác nhau cùng màu ít có khả năng hơn người nói tiếng Anh để phân biệt các màu sắc với đường thẳng giữa màu xanh và màu xanh lá cây.) Các hiệu ứng này ảnh hưởng đến não phải hơn bên trái, nhưng ảnh hưởng rõ ràng là đáng kể.
Vì nó tinh tế màu sắc những gì bạn cảm nhận và những gì bạn sống, tự nói chuyện tiêu cực có thể làm thay đổi trải nghiệm căng thẳng của bạn theo các cách sau:
Tăng nhận thức về stress:
Khi tự nói chuyện của bạn là tiêu cực, bạn có thể cảm nhận mọi thứ càng căng thẳng hơn. Ví dụ, khi bạn tự nhủ rằng một cái gì đó 'khó' hoặc 'không công bằng', nó trở nên căng thẳng hơn để đối phó với hơn là bạn tự nhủ rằng đó là 'thách thức', hoặc thậm chí là 'thử nghiệm'. Sử dụng tự nói chuyện lạc quan hơn là bi quan có lợi ích quản lý căng thẳng, lợi ích về năng suất và thậm chí cả lợi ích sức khỏe đã được chứng minh bằng nghiên cứu .
Tự giới hạn:
Nếu bạn nói "Tôi không thể xử lý điều này", bạn có nhiều khả năng không thể. Điều này là do tiềm thức của bạn có xu hướng tin vào những suy nghĩ mà nó nghe được. Bạn có thể giới hạn khả năng của mình bằng cách nói với bản thân rằng bạn “không thể”, rằng “điều này quá khó” hoặc bạn “không nên thử”.
Tư duy hạn chế:
Khi bạn nói với bản thân bạn, bạn không thể xử lý một cái gì đó (hoặc một số suy nghĩ tự giới hạn khác), bạn có xu hướng ngừng tìm kiếm các giải pháp. Ví dụ, nhận thấy sự khác biệt giữa việc tự nói với bản thân rằng bạn không thể xử lý một cái gì đó và tự hỏi mình sẽ xử lý một cái gì đó như thế nào . Không phải ý nghĩ thứ hai cảm thấy hy vọng hơn và tạo ra nhiều sáng tạo hơn?
Tiêu cực tự nói chuyện có xu hướng là một lời tiên tri tự hoàn thành!
Ngừng suy nghĩ tiêu cực và tạo ra cuộc đối thoại nội tại tích cực thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và trao quyền cho bạn. Dưới đây là một số tài nguyên giúp bạn thay đổi tự nói chuyện tiêu cực thành tự nói chuyện tích cực.