Đối phó và chăm sóc bản thân khi một người thân yêu
Bạn đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể đối phó với một người mẹ say rượu trong những ngày nghỉ, hoặc làm thế nào bạn có thể giúp cô ấy? Bạn bè đã nói với bạn rằng bạn là một người ham muốn cho vợ / chồng của bạn? Bạn có thấy mình phải chịu đựng những hậu quả của vấn đề rượu của người thân không? Thật khó để nghe rằng bạn cần phải thay đổi chính mình khi một người thân đang sống với nghiện rượu. Xét cho cùng, đó là vấn đề của họ, phải không? Thật không may, bạn chỉ có thể thay đổi chính mình và cách duy nhất bạn có thể làm gián đoạn và thay đổi quá trình tương tác hiện tại của bạn với những người bị rối loạn lạm dụng thuốc là thay đổi phản ứng của bạn.
Những người sống hoặc đã sống với những người nghiện rượu tích cực hoặc bất cứ ai đấu tranh với nghiện ngập đều thấy rằng họ đã bị ảnh hưởng sâu sắc bởi kinh nghiệm. Nhiều lần, sự thất vọng và căng thẳng có thể do hành động và lựa chọn của bạn gây ra. Bằng cách điều chỉnh cách tiếp cận và thái độ của bạn đối với vấn đề, bạn có thể đặt nó theo một góc độ khác để nó không còn thống trị suy nghĩ và cuộc sống của bạn nữa. Trong một số cách, biết rằng bạn có thể thay đổi cách tiếp cận và thái độ của bạn là nâng cao vị thế. Bạn không còn cần phải tiếp tục làm một số điều bạn làm trong điệu nhảy của bạn với một người nghiện.
Dưới đây là 10 điều mà bạn có thể ngừng làm điều đó có thể giúp giảm áp lực.
1 - Đổ lỗi cho chính mình
Đó là điển hình cho người nghiện rượu để cố đổ lỗi cho việc uống rượu của họ trong hoàn cảnh hoặc những người khác xung quanh họ, kể cả những người gần gũi nhất với họ. Người ta thường nghe một câu nói có cồn, "Lý do duy nhất tôi uống là bởi vì bạn ..."
Đừng mua nó. Nếu người thân của bạn thực sự là người nghiện rượu, anh ấy sẽ uống bất kể bạn làm gì hay nói gì. Đó không phải lỗi của bạn. Anh ta đã trở nên lệ thuộc vào rượu, và chẳng cái gì có được giữa anh ta và thuốc của anh ta.
2 - Mang nó theo cách cá nhân
Khi người nghiện rượu hứa rằng họ sẽ không bao giờ uống rượu nữa, nhưng một thời gian ngắn sau đó họ đã trở lại uống rượu nhiều như mọi khi, nó dễ dàng cho các thành viên gia đình để có những lời hứa bị hỏng và nói dối cá nhân. Bạn có thể nghĩ, "Nếu cô ấy thực sự yêu tôi, cô ấy sẽ không nói dối tôi." Nhưng nếu cô ấy đã thực sự nghiện rượu, hóa học não của cô ấy có thể đã thay đổi đến mức cô ấy hoàn toàn ngạc nhiên bởi một số lựa chọn của cô ấy. Cô ấy có thể không kiểm soát được quyết định của mình.
3 - Cố gắng kiểm soát nó
Nhiều thành viên trong gia đình nghiện rượu tự nhiên thử tất cả mọi thứ họ có thể nghĩ đến để khiến người thân của họ ngừng uống rượu. Thật không may, điều này thường dẫn đến việc các thành viên gia đình của người nghiện rượu cảm thấy cô đơn và thất vọng. Bạn có thể tự nói với mình rằng chắc chắn có điều gì đó mà bạn có thể làm, nhưng thực tế là ngay cả những người nghiện rượu cũng không thể kiểm soát việc uống rượu của họ, hãy thử như họ có thể.
Ngay cả khi biết rằng bạn vẫn có thể muốn giúp người thân yêu của bạn khi anh đang ở giữa một cuộc khủng hoảng. Trong thực tế, đó thường là thời điểm gia đình không nên làm gì cả.
Khi một kẻ lạm dụng rượu hoặc ma túy đến một điểm khủng hoảng, đôi khi đó là thời điểm người cuối cùng thừa nhận anh ta có một vấn đề và bắt đầu tiếp cận để được giúp đỡ. Nhưng nếu bạn bè hoặc thành viên trong gia đình lao vào và "giải cứu" người đó khỏi tình trạng khủng hoảng, nó có thể trì hoãn quyết định để được giúp đỡ.
Hãy để một cuộc khủng hoảng xảy ra
Đối với những người yêu thích một người nghiện, rất khó để ngồi lại để cuộc khủng hoảng diễn ra ở mức tối đa. Khi những người nghiện đến mức lạm dụng dược chất khi họ bị DUI, mất việc hoặc bị tống vào tù, đó là một khái niệm khó cho người thân của họ chấp nhận rằng điều tốt nhất họ có thể làm trong tình huống là không làm gì cả . Nó dường như đi ngược lại mọi thứ họ tin. Thật không may, điều này gây ra chu kỳ lặp lại ... vô thời hạn.
Bạn không cần phải tạo ra một cuộc khủng hoảng, nhưng việc học tập tách rời sẽ giúp bạn cho phép một cuộc khủng hoảng - một trong đó có thể là cách duy nhất để tạo ra sự thay đổi - xảy ra.
4 - Cố gắng chữa trị nó
Không phạm sai lầm về nó, nghiện rượu, hoặc nghiện rượu , là một bệnh tiểu học, mãn tính và tiến triển đôi khi có thể gây tử vong. Bạn không phải là một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, và ngay cả khi bạn đang có, bạn không nên thực hiện trách nhiệm đối xử với bạn bè hoặc thành viên gia đình. Bạn không phải là một nhân viên tư vấn lạm dụng chất gây nghiện, và một lần nữa, ngay cả khi bạn là, vai trò của bạn không phải là một nhân viên tư vấn. Bạn chỉ tình cờ yêu một người có lẽ sẽ cần được điều trị chuyên nghiệp để có thể khỏe mạnh trở lại. Đó là trách nhiệm của người nghiện rượu, không phải của bạn. Bạn không thể chữa khỏi bệnh. Bất kể nền tảng của bạn là gì, bạn cần sự giúp đỡ từ bên ngoài.
Người nghiện rượu thường trải qua một vài giai đoạn trước khi họ sẵn sàng thay đổi. Cho đến khi người nghiện rượu bắt đầu suy ngẫm việc bỏ thuốc lá, bất kỳ hành động nào bạn thực hiện để "giúp" cô ấy bỏ thuốc lá thường sẽ được đáp ứng với kháng thuốc.
Mặc dù không phải là trách nhiệm của bạn để "chữa bệnh" cho người nghiện rượu của bạn, bạn có thể quan tâm đến việc biết một số điều khiến người uống muốn dừng lại , cũng như một số thứ cản trở người nghiện rượu . Bạn có thể muốn xem xét một sự can thiệp của gia đình . Trước khi xem xét các cách dàn dựng một can thiệp, hãy dành một chút thời gian để đọc thêm về cách chăm sóc bản thân — không chỉ cho bản thân mà bởi vì nó thường là cách duy nhất một người bị nghiện sẽ nhận được sự giúp đỡ mà họ cần.
5 - Bao gồm nó
Có một trò đùa trong vòng tròn hồi phục về một người nghiện rượu từ chối , người hét lên, "Tôi không có vấn đề gì, nên đừng nói với ai!" Người nghiện rượu thường không muốn bất cứ ai biết mức độ tiêu thụ rượu của họ bởi vì nếu ai đó phát hiện ra mức độ đầy đủ của vấn đề, họ có thể cố gắng giúp đỡ. Nếu các thành viên gia đình cố gắng "giúp đỡ" (cho phép người nghiện rượu) bằng cách che đậy cho việc uống rượu của họ và bào chữa cho cô ấy, họ đang chơi ngay trong trò chơi từ chối của người nghiện rượu. Đối phó với vấn đề một cách công khai và trung thực là cách tiếp cận tốt nhất.
6 - Chấp nhận hành vi không được chấp nhận
Chấp nhận hành vi không được chấp nhận thường bắt đầu với một số sự cố nhỏ mà các thành viên trong gia đình gạt ra, "Họ chỉ uống quá nhiều." Nhưng lần sau, hành vi có thể tồi tệ hơn một chút và thậm chí tệ hơn nữa. Bạn từ từ bắt đầu chấp nhận hành vi ngày càng không thể chấp nhận được. Trước khi bạn nhận ra nó, bạn có thể tìm thấy chính mình trong một mối quan hệ lạm dụng đầy đủ. Lạm dụng không bao giờ được chấp nhận. Bạn không phải chấp nhận hành vi không được chấp nhận trong cuộc sống của bạn. Bạn có lựa chọn.
Điều quan trọng là bảo vệ con bạn khỏi hành vi không được chấp nhận. Không chịu đựng bất kỳ bình luận gây tổn thương hoặc tiêu cực nào đối với con cái của bạn. Những nhận xét này có thể dẫn đến tổn thương lâu dài cho tinh thần của trẻ. Bảo vệ con cái của bạn, và đừng ngần ngại giữ con bạn tránh xa một người uống rượu và không tôn trọng ranh giới của bạn. Lớn lên trong một căn nhà có cồn có thể để lại sẹo lâu dài.
7 - Có những kỳ vọng không hợp lý
Một vấn đề đối phó với người nghiện rượu là những gì có vẻ như một kỳ vọng hợp lý trong một số trường hợp, có thể hoàn toàn không hợp lý với người nghiện. Khi nghiện rượu thề với bạn và với chính họ rằng họ sẽ không bao giờ chạm vào giọt khác, bạn có thể tự nhiên hy vọng rằng họ chân thành và họ sẽ không uống nữa. Nhưng với người nghiện rượu, kỳ vọng đó hóa ra là không hợp lý. Có hợp lý để mong đợi một người nào đó trung thực với bạn khi người đó không có khả năng thậm chí trung thực với bản thân mình hay không?
8 - Sống trong quá khứ
Chìa khóa để đối phó với nghiện rượu trong gia đình đang tập trung vào tình hình hiện tại. Nghiện rượu là một căn bệnh tiến triển . Nó không đạt đến một mức độ nhất định và vẫn ở đó rất lâu; nó tiếp tục trở nên tồi tệ hơn cho đến khi người tìm rượu giúp đỡ. Bạn không thể cho phép những thất vọng và sai lầm của quá khứ ảnh hưởng đến lựa chọn của bạn ngày hôm nay vì hoàn cảnh có thể đã thay đổi.
9 - Bật
Thông thường, ý nghĩa của những người thân yêu, trong việc cố gắng "giúp đỡ", thực sự sẽ làm điều gì đó cho phép người nghiện rượu tiếp tục theo con đường phá hoại của họ. Tìm ra những gì cho phép là và chắc chắn rằng bạn không làm bất cứ điều gì mà thúc đẩy sự từ chối của rượu hoặc ngăn cản họ phải đối mặt với những hậu quả tự nhiên của hành động của họ. Nhiều người nghiện rượu cuối cùng đã tìm đến sự giúp đỡ khi họ nhận ra rằng hệ thống cho phép của họ không còn tồn tại nữa. Hãy dành một chút thời gian để làm bài kiểm tra này để xem bạn có cho phép người nghiện rượu không.
Điều gì xảy ra khi bạn cho phép người nghiện rượu? Câu trả lời chính xác tùy thuộc vào tình hình cụ thể, nhưng điều thường xảy ra là:
- Người nghiện rượu không bao giờ cảm thấy đau
- Nó tập trung vào hành vi của người nghiện rượu
Ví dụ, nếu người thân yêu của bạn đi ra ngoài sân, và bạn cẩn thận giúp anh ta vào nhà và đi ngủ, chỉ bạn mới cảm thấy đau đớn. Sự tập trung sau đó trở thành những gì bạn đã làm - di chuyển anh ta - hơn là những gì anh ta đã làm, điều đó đang đi ra ngoài. Nếu trong tình huống này, anh thức dậy trên bãi cỏ vào buổi sáng với những người hàng xóm nhìn trộm ra ngoài cửa sổ, và bước vào nhà trong khi bạn và những đứa trẻ đang ăn sáng vui vẻ, anh ta bị bỏ lại để đối mặt với nỗi đau. Điều duy nhất còn lại cho anh ta phải đối mặt là hành vi của riêng mình. Nói cách khác, hành vi của anh ta, hơn là phản ứng của bạn đối với hành vi của anh ta, trở thành trọng tâm. Chỉ khi nào anh ta trải qua nỗi đau của riêng anh ta thì anh ta sẽ cảm thấy cần phải thay đổi.
Hậu quả tự nhiên có thể có nghĩa là bạn từ chối dành thời gian với người nghiện rượu. Điều này không có ý nghĩa hoặc không tốt với người nghiện rượu, mà thay vào đó là bảo vệ bản thân bạn. Công việc của bạn không phải là "chữa bệnh" cho người nghiện rượu của bạn, nhưng cho phép hậu quả tự nhiên xảy ra là một yếu tố có thể thúc đẩy một người từ giai đoạn tiền suy nghĩ đến giai đoạn chiêm niệm khắc phục nghiện ngập . Giai đoạn chiêm niệm kết thúc với quyết định thay đổi, nhưng các bước tiếp theo như chuẩn bị, hành động, và bảo trì sau này và có khả năng tái phát thường là cần thiết trước khi nghiện được kiểm soát.
10 - Tắt Trợ giúp
Sau nhiều năm che đậy cho người nghiện rượu và không nói về "vấn đề" bên ngoài gia đình, có vẻ khó khăn khi tiếp cận với sự giúp đỡ từ một nhóm hỗ trợ, như Al-Anon Family Groups . Nhưng hàng triệu người đã tìm ra các giải pháp dẫn đến sự thanh thản trong các cuộc họp đó. Đi đến một cuộc họp Al-Anon là một trong những điều mà một khi bạn làm điều đó, bạn nói, "Tôi nên đã làm điều này năm trước đây."
Đảm bảo theo toa để phục hồi
Vấn đề tháng 7 năm 2013 của bản tin "DMC Campfire" là một bài viết nhằm vào gia đình những người nghiện, "Tôi có thể giúp gì?" Bài báo bao gồm những gì mà DMC gọi là "Đơn thuốc được bảo đảm để phục hồi. Những điều bạn có thể bắt đầu làm để giúp người thân của mình".
Các đề xuất sau đây đã được điều chỉnh theo đơn thuốc của Dunklin để phục hồi. Mặc dù chúng nhằm vào các gia đình Cơ Đốc đang phải vật lộn với sự nghiện ngập, các nguyên tắc có thể được áp dụng bởi tất cả mọi người:
Tự chữa bệnh bao gồm việc có thể nói một số điều bao gồm:
- Bạn không còn phải từ chối sự hiện diện của nghiện trong gia đình bạn.
- Bạn không còn phải kiểm soát việc sử dụng của người nghiện.
- Bạn không còn phải giải cứu người nghiện.
- Bạn không còn phải quan tâm đến lý do của người nghiện vì sử dụng.
- Bạn không còn phải chấp nhận hoặc trích xuất lời hứa.
- Bạn không còn phải tìm lời khuyên từ những người không được thông tin.
- Bạn không còn phải nag, rao giảng, dỗ dành, hoặc cử chỉ.
- Bạn không còn cần phải cho phép người nghiện lạm dụng bạn hoặc con bạn nữa.
- Bạn không còn phải là nạn nhân của nghiện.
Chăm sóc bản thân
Có thể có rất ít việc bạn có thể làm để giúp người nghiện rượu cho đến khi người đó sẵn sàng giúp đỡ, nhưng bạn có thể ngừng cho phép vấn đề uống rượu của ai đó thống trị suy nghĩ và cuộc sống của bạn. Bạn có thể lựa chọn tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.
> Nguồn:
> McCoy, T. và W. Dunlop. Down on the Upside: Mua lại, ô nhiễm, và cơ quan trong cuộc sống của trẻ em người lớn của người nghiện rượu. Bộ nhớ . 2017. 25 (5): 586-594.
> Timko, C., Halvorson, M., Kong, C. và R. Moos. Quy trình xã hội giải thích lợi ích của sự tham gia của Al-Anon. Tâm lý của hành vi bị nghiện . 2015. 29 (4): 856-63.
> Timko, C., Laudet, A. và R. Moos. Người mới đến Al-Anon: Lợi ích của việc tiếp tục tham gia trong sáu tháng. Tạp chí Mỹ về ma túy và lạm dụng rượu . 2016. 42 (4): 441-9.