Thiền là một trong những kỹ thuật quản lý căng thẳng tuyệt vời bởi vì nó mang nhiều lợi ích khác nhau. Nó có thể giúp mọi người tạo ra không gian tinh thần và cảm xúc giữa họ và những căng thẳng của họ, cho phép họ để đạt được quan điểm và nhận được vòng bi của họ trước khi giải quyết các tình huống căng thẳng trong tầm tay. Nó cũng có thể cho phép mọi người thư giãn tâm trí và cơ thể của họ để đảo ngược phản ứng căng thẳng của họ.
Về lâu dài, lợi ích được nhân lên bởi vì thực hành thiền định có thể dẫn đến khả năng phục hồi lớn hơn đối với căng thẳng trong tương lai.
Điều đó nói rằng, hơn một vài người đã tìm thấy thực hành thiền để thử thách lúc đầu, và điều này dẫn đến một số người từ bỏ thực hành trước khi họ thực sự bắt đầu với nó bởi vì họ thấy khó kết nối với nó, phản trực giác cho tâm trí bận rộn của họ, hoặc thách thức để gắn bó với. Thiền định đi lại mang lại lợi ích của thiền kết hợp với lợi ích của việc tập thể dục , và có lợi ích của việc học tập và thực hành dễ dàng, do đó làm cho thiền đi bộ trở thành một kỹ thuật tuyệt vời cho những người mới thiền. Nếu phần thiền cảm thấy khó khăn, bạn có thể di chuyển vào và ra khỏi việc sử dụng nó như một kỹ thuật thiền trong quá trình đi bộ, làm việc theo cách của bạn để ở trong trạng thái thiền định lâu hơn và lâu hơn.
Dù bằng cách nào, lợi ích quản lý căng thẳng có thể đến từ một bước đi tốt. Đây là cách thiền định hoạt động:
Khó khăn: Dễ dàng
Thời gian bắt buộc: 10 - 30 phút
Dưới đây là cách thực hiện:
- Nhận được vào quần áo và giày thoải mái, và dành một số thời gian miễn phí không bị gián đoạn. Bạn có thể đặt bộ hẹn giờ trên đồng hồ của mình nếu muốn.
- Bắt đầu đi bộ với tốc độ thoải mái. Thực sự tập trung vào những cảm giác mà bạn cảm thấy trong cơ thể khi bạn bước đi. Đi bộ của bạn có thể là bất kỳ tốc độ nào, miễn là nó cảm thấy thoải mái. Nhiều người thích một tốc độ chậm để thực sự thưởng thức từng cảm giác vật lý có liên quan, nhưng một bước đi nhịp độ nhanh có thể trở nên nhập vai là tốt. Không có cách nào sai để làm điều đó. Khi bạn đi bộ, cảm thấy trọng lượng cơ thể của bạn ở dưới chân bạn. Cảm thấy cánh tay của bạn đong đưa với mỗi bước đi. Nếu bạn tìm thấy những suy nghĩ nảy ra trong tâm trí, hãy nhẹ nhàng để chúng đi và chuyển hướng tiêu điểm của bạn đến những cảm giác bạn đang cảm thấy khi bạn bước đi. Hãy tập trung vào bây giờ .
- Bạn cũng có thể tập trung vào hơi thở khi đi bộ. Cố gắng hít thở trong hai bước, và ra cho hai hoặc ba, ví dụ. Tập trung vào việc giữ hơi thở và các bước phối hợp của bạn. Hoặc sử dụng các kỹ thuật thiền thần chú bằng cách lặp lại một câu thần chú trong đầu bạn khi bạn bước đi, đúng lúc với các bước của bạn - ví dụ, cứ bốn bước.
- Nếu bạn cảm thấy khó tập trung vào hơi thở và trở nên lạc lõng trong suy nghĩ, điều này là không sao; chỉ đơn giản là chuyển hướng sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn, như bạn sẽ làm với bất kỳ thiền định. Nếu điều này cảm thấy bực dọc hoặc đầy thử thách, bạn có thể làm việc theo cách của bạn vào thiền bằng cách nghe nhạc, nhạc cụ thể mà không có lời bài hát. Điều này có thể giúp bạn thực hành tập trung vào những gì đang xảy ra vào lúc này.
- Một lần nữa, nếu suy nghĩ về công việc , tiền bạc , chiến đấu bạn có sáng nay, hoặc những căng thẳng khác leo vào đầu bạn, hãy vỗ nhẹ vào lưng để nhận ra, và nhẹ nhàng chuyển hướng sự chú ý của bạn đến bây giờ , để thực hành thiền đi bộ của bạn. Nó tối ưu để làm điều này trong 30 phút, vài lần mỗi tuần, nhưng nếu bạn chỉ có 10 phút, hoặc thậm chí 5, thì tốt hơn là không thực hành chút nào. Thiền đi bộ có thể hữu ích ngay cả với liều lượng nhỏ.
Lời khuyên
- Thí nghiệm! Hãy thử những bước đi khác nhau, những câu thần chú khác nhau, những kiểu thở khác nhau, và xem những gì làm việc tốt nhất cho bạn.
- Cam kết nhiều hơn với thực hành hơn là lượng thời gian bạn dành. Ví dụ, điều quan trọng hơn là tập trung vào việc đi thiền của bạn một số lần nhất định mỗi tuần so với số phút nhất định mỗi lần. Một khi nó là một thói quen, bạn luôn có thể làm việc theo cách của bạn vào các phiên dài hơn.
- Bạn cũng có thể muốn sử dụng âm nhạc làm đầu mối. Chỉ cần cẩn thận không bị hút suy nghĩ về ý nghĩa của lời bài hát, hoặc về mặt kỹ thuật, bạn không còn thiền nữa. (Tuy nhiên, nghe nhạc và tập thể dục mang lại lợi ích quản lý căng thẳng, quá!)