Tổng quan về quản lý stress
Tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống của mình. Bởi vì phần lớn các vấn đề về sức khỏe được gây ra hoặc bị ảnh hưởng bởi stress, điều quan trọng là phải hiểu stress ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào và học các kỹ thuật quản lý stress hiệu quả để làm cho bạn căng thẳng hơn là chống lại bạn.
Căng thẳng là gì?
Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn với những thay đổi trong cuộc sống của bạn. Bởi vì cuộc sống liên quan đến sự thay đổi liên tục (từ việc thay đổi địa điểm từ nhà đến nơi làm việc mỗi buổi sáng để thích ứng với những thay đổi lớn trong cuộc sống như hôn nhân, ly hôn, hoặc cái chết của người thân), không có sự căng thẳng.
Đây là lý do tại sao mục tiêu của bạn không phải là để loại bỏ tất cả các căng thẳng, nhưng để loại bỏ căng thẳng không cần thiết và quản lý hiệu quả phần còn lại. Có một số nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến mà nhiều người gặp phải, nhưng mỗi người lại khác nhau.
Nguyên nhân gây stress
Căng thẳng có thể đến từ nhiều nguồn, được gọi là " căng thẳng ". Bởi vì trải nghiệm của chúng tôi về những gì được coi là "căng thẳng" được tạo ra bởi những nhận thức độc đáo về những gì chúng ta gặp phải trong cuộc sống (dựa trên sự kết hợp đặc điểm tính cách, tài nguyên có sẵn, mẫu suy nghĩ thường xuyên và nhiều hơn nữa ), một tình huống có thể được xem là "căng thẳng "bởi một người và chỉ" thách thức "bởi người khác.
-
Căng thẳng tâm lý xã hội là gì và cách bạn có thể quản lý
-
Không phải tất cả Stress là giống nhau - Đây là cách quản lý tất cả
Đơn giản chỉ cần đặt, kích hoạt căng thẳng của một người có thể không đăng ký là căng thẳng cho người khác. Điều đó nói rằng, một số tình huống nhất định có xu hướng gây căng thẳng hơn ở hầu hết mọi người và có thể làm tăng nguy cơ bị kiệt sức . Ví dụ, khi chúng ta thấy mình trong những tình huống có nhu cầu cao về chúng ta; nơi chúng ta có ít quyền kiểm soát và ít lựa chọn; nơi chúng tôi không cảm thấy được trang bị; nơi chúng ta có thể bị người khác đánh giá một cách khắc nghiệt; và những hậu quả cho thất bại là khó khăn hoặc không thể đoán trước, chúng ta có xu hướng bị căng thẳng.
Bởi vì điều này, nhiều người bị nhấn mạnh bởi công việc của họ, mối quan hệ của họ, vấn đề tài chính của họ, vấn đề sức khỏe, và những thứ trần tục như lộn xộn hoặc lịch trình bận rộn .
Kỹ năng học tập để đối phó với những căng thẳng này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
Ảnh hưởng của stress
Cũng như căng thẳng được nhận thức khác nhau bởi mỗi người chúng ta, căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả chúng ta theo những cách duy nhất đối với chúng ta.
Một người có thể bị đau đầu, trong khi người khác có thể thấy khó chịu ở dạ dày là phản ứng thông thường và một phần ba có thể gặp bất kỳ triệu chứng nào khác . Trong khi tất cả chúng ta phản ứng với sự căng thẳng theo cách riêng của chúng ta, có một danh sách dài các tác động thường gặp có kinh nghiệm của sự căng thẳng từ nhẹ đến đe dọa tính mạng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch, có thể tác động hầu như tất cả các lĩnh vực sức khỏe. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng theo nhiều cách.
Nếu bạn thấy mình đang trải qua các triệu chứng thể chất mà bạn nghĩ có thể liên quan đến stress, điều quan trọng là phải làm việc để quản lý stress đó và nói chuyện với bác sĩ của bạn để chắc chắn bạn đang làm những gì bạn có thể để bảo vệ sức khỏe của bạn. Các triệu chứng có thể trầm trọng hơn do căng thẳng không phải là "tất cả trong đầu của bạn" và cần được thực hiện nghiêm túc.
Tạo ra một kế hoạch quản lý căng thẳng thường là một phần của kế hoạch chăm sóc sức khỏe tổng thể.
- Làm thế nào Stress Effects Bạn và những gì bạn có thể làm
Quản lý stress hiệu quả
Căng thẳng có thể được quản lý hiệu quả theo nhiều cách khác nhau. Các kế hoạch quản lý căng thẳng tốt nhất thường bao gồm một hỗn hợp các thuốc giảm stress gây căng thẳng về thể chất và tâm lý, và giúp phát triển khả năng phục hồi và kỹ năng đối phó.
- Sử dụng thuốc giảm stress nhanh . Một số kỹ thuật giảm stress có thể hoạt động chỉ trong vài phút để làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể. Những kỹ thuật này cung cấp một "sửa chữa nhanh" giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trong thời điểm này, và điều này có thể giúp bằng nhiều cách. Khi phản ứng căng thẳng của bạn không được kích hoạt, bạn có thể tiếp cận các vấn đề một cách chu đáo và chủ động hơn. Bạn có thể ít có khả năng lash ra ở những người khác ra khỏi thất vọng, mà có thể giữ mối quan hệ của bạn khỏe mạnh. Nhấm nháp phản ứng căng thẳng của bạn trong chồi cũng có thể khiến bạn không bị căng thẳng mãn tính.
Ví dụ, các loại thuốc giảm stress nhanh như hít thở có thể không tạo khả năng phục hồi cho stress trong tương lai hoặc giảm thiểu những căng thẳng mà bạn phải đối mặt, nhưng chúng có thể giúp làm dịu sinh lý của cơ thể sau khi phản ứng căng thẳng được kích hoạt.
- Phát triển thói quen giảm stress . Một số kỹ thuật ít thuận tiện hơn khi bạn đang ở giữa một tình huống căng thẳng. Nhưng nếu bạn thực hành chúng thường xuyên, chúng có thể giúp bạn quản lý căng thẳng nói chung bằng cách ít phản ứng với nó và có thể đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn một cách nhanh chóng và dễ dàng.
Thói quen lành mạnh lâu dài, như tập thể dục hoặc thiền định thường xuyên, có thể giúp thúc đẩy khả năng phục hồi đối với những người gây stress nếu bạn biến họ thành một phần trong cuộc sống của bạn. Kỹ năng giao tiếp và kỹ năng lối sống khác có thể hữu ích trong việc quản lý những căng thẳng và thay đổi cách chúng ta cảm thấy từ "bị choáng ngợp" sang "thách thức" hoặc thậm chí là "kích thích". - Loại bỏ căng thẳng khi bạn có thể . Bạn có thể không hoàn toàn loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn, hoặc thậm chí là những căng thẳng lớn nhất, nhưng có những lĩnh vực mà bạn có thể giảm thiểu nó và làm cho nó ở mức có thể quản lý được. Bất kỳ sự căng thẳng nào mà bạn có thể cắt bỏ đều có thể giảm thiểu tải trọng căng thẳng tổng thể của bạn. Ví dụ, kết thúc ngay cả một mối quan hệ độc hại có thể giúp bạn giải quyết hiệu quả hơn với các căng thẳng khác mà bạn gặp phải vì bạn có thể cảm thấy ít bị choáng ngợp hơn.
-
3 quan niệm sai lầm hàng đầu về stress có thể làm bạn tổn thương
-
Kỹ thuật quản lý căng thẳng là quan trọng nếu bạn có căng thẳng mãn tính
Khám phá một loạt các kỹ thuật quản lý căng thẳng, và sau đó chọn một hỗn hợp phù hợp với nhu cầu của bạn, có thể là một chiến lược quan trọng để giảm stress hiệu quả.
Câu hỏi thường gặp về Stress
Căng thẳng chắc chắn có hại cho sức khỏe?
Trên thực tế, không. Có một số loại stress khác nhau từ eustress , đó là một dạng căng thẳng tích cực và thú vị, căng thẳng mãn tính, có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và là loại căng thẳng tiêu cực thường được đề cập trong tin tức. Mặc dù chúng tôi muốn quản lý hoặc loại bỏ các loại căng thẳng tiêu cực, chúng tôi cũng muốn giữ những hình thức căng thẳng tích cực trong cuộc sống của mình để giúp chúng tôi duy trì sự sống còn và sống động. Tuy nhiên, nếu chúng ta trải qua quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta, thậm chí căng thẳng "tốt" có thể góp phần vào mức độ căng thẳng quá mức, có thể dẫn đến cảm giác bị choáng ngợp hoặc phản ứng căng thẳng của bạn được kích hoạt quá lâu. Đây là lý do tại sao nó vẫn còn quan trọng để học cách thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn định kỳ và cắt giảm căng thẳng không cần thiết bất cứ khi nào có thể. Tìm hiểu thêm về căng thẳng và sức khỏe .
Làm thế nào tôi có thể nói khi tôi quá căng thẳng?
Căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả chúng ta theo những cách khác nhau, không phải tất cả đều tiêu cực. (Trong thực tế, sự căng thẳng của một cuộc sống thú vị thực sự có thể phục vụ như một động lực tốt và giữ cho mọi thứ thú vị.) Khi mức độ căng thẳng trở nên quá căng thẳng, tuy nhiên, có một số triệu chứng căng thẳng mà nhiều người kinh nghiệm. Ví dụ, nhức đầu, khó chịu, và 'suy nghĩ mờ' tất cả có thể là triệu chứng mà bạn đang bị căng thẳng quá nhiều. Trong khi không phải tất cả mọi người đang bị căng thẳng sẽ trải nghiệm những triệu chứng cụ thể này, nhiều sẽ. Nếu bạn thấy rằng bạn không nhận ra bạn căng thẳng như thế nào cho đến khi bạn bị choáng ngợp, điều quan trọng là học cách chú ý đến những dấu hiệu tinh tế của cơ thể bạn và hành vi của chính bạn, gần giống như một người quan sát bên ngoài. Để nhận thấy cơ thể bạn đang phản ứng với stress như thế nào, bạn có thể thử cơ thể thiền định này (nó giúp bạn thư giãn cùng một lúc).
Những gì tôi có thể làm khi tôi cảm thấy bị áp đảo bởi căng thẳng?
Tất cả chúng ta đều cảm thấy bị áp đảo theo thời gian; điều đó là bình thường. Mặc dù hầu như không thể loại bỏ thời gian khi các sự kiện âm mưu và phản ứng căng thẳng của cơ thể được kích hoạt, có nhiều cách để bạn có thể nhanh chóng đảo ngược phản ứng của cơ thể để gây căng thẳng, gây thiệt hại cho sức khỏe của bạn và giữ cho suy nghĩ của bạn rõ ràng. với những gì đang xảy ra trong thời điểm này.
Có cách nào ít bị ảnh hưởng bởi stress?
Trên thực tế, bằng cách thực hành một kỹ thuật quản lý căng thẳng thường xuyên hoặc hai, bạn có thể loại bỏ một số căng thẳng bạn cảm thấy ngay bây giờ và làm cho mình linh hoạt hơn khi đối mặt với căng thẳng trong tương lai. Có nhiều thứ khác nhau mà bạn có thể thử, từ dạo bộ buổi sáng đến buổi tập viết nhật ký để dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè. Bí quyết là tìm một cái gì đó phù hợp với lối sống và cá tính của bạn, vì vậy nó dễ dàng hơn để gắn bó với.
> Nguồn:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Nguyên tắc và thực hành quản lý căng thẳng, Ấn bản thứ ba.New York, New York: Báo chí Guilford.