Cách kiểm soát cuộc sống của bạn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có vị trí kiểm soát nội bộ - họ cảm thấy rằng họ kiểm soát vận mệnh của chính mình, thay vì số phận của họ phần lớn được xác định bởi các lực lượng bên ngoài - có xu hướng hạnh phúc hơn, bớt chán nản và ít căng thẳng hơn. Đúng là nhiều người căng thẳng mà chúng ta đối mặt trong cuộc sống phần lớn ngoài tầm kiểm soát của mình, mặc dù chúng ta vẫn có thể đối phó với những điều này bằng cách điều chỉnh cách chúng ta suy nghĩ về mọi thứ, làm việc trên khả năng phục hồi cá nhân của mình và tập trung vào những thứ chúng ta có thể kiểm soát.
Lần khác, chúng ta có thể kiểm soát những gì chúng ta phải đối mặt, hoặc chúng ta có quyền kiểm soát nhiều hơn chúng ta nhận ra. Khi chúng ta nhận ra những gì chúng ta có thể kiểm soát, chúng ta cảm thấy được trao quyền hơn, do đó, có một cái nhìn thực tế về cuộc sống và một vị trí kiểm soát nội bộ có thể giúp chúng ta bớt căng thẳng và được trao quyền hơn trong nhiều tình huống trong cuộc sống. May mắn thay, trong khi một số yếu tố là bẩm sinh, nếu locus của bạn kiểm soát không phải là 'nội bộ' như bạn muốn nó được, có những điều bạn có thể làm để thay đổi locus của bạn kiểm soát và trao quyền cho chính mình. Đây là một quá trình để thực hành:
Hãy nhận biết rằng bạn có một lựa chọn.
Khi bạn nhận ra rằng bạn luôn có sự lựa chọn để thay đổi hoàn cảnh của mình (ngay cả khi thay đổi này không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn, hoặc chỉ là một sự thay đổi trong cách bạn nhìn vào mọi thứ), nó có thể giải phóng và trao quyền. Đúng là khi bạn gặp phải các vấn đề căng thẳng hoặc sức khỏe tâm thần, bạn có thể không đơn giản chọn thách thức của bạn bốc hơi, nhưng bạn có thể chọn cách bạn tìm trợ giúp và bạn có thể chọn những gì bạn làm để đối phó .
Ngay cả khi bạn không thích các lựa chọn có sẵn tại thời điểm này, ngay cả khi thay đổi duy nhất bạn có thể thực hiện là trong thái độ của bạn, bạn luôn có một số lựa chọn.
Xem lại các tùy chọn của bạn.
Khi bạn cảm thấy bị mắc kẹt, hãy lập danh sách tất cả các hành động có thể có. Chỉ cần suy nghĩ và viết ra những thứ mà không cần đánh giá chúng trước, vì vậy bạn có thể khai thác sáng tạo hơn.
Danh sách này có thể là một tài liệu đang phát triển, không phải cái gì mà bạn phải đưa ra trong vài giây, nhưng nó có thể hữu ích trong việc nhắc nhở bạn về các lựa chọn của bạn và giữ cho bạn khỏi bị mắc kẹt. Nó có thể nhắc nhở bạn về những gì bạn có thể kiểm soát, ngay cả khi có nhiều thứ được thiết lập.
Yêu cầu cho ý tưởng.
Bạn có thể cũng muốn động não với một người bạn để có thêm ý tưởng cho hành động mà bạn có thể chưa được cân nhắc ban đầu. Đừng bắn những ý tưởng này ngay lập tức; chỉ viết chúng xuống. Đôi khi những người thân yêu của chúng tôi có những ý tưởng tuyệt vời hoặc có thể thấy các tùy chọn mà chúng ta không thể thấy khi chúng ta đến từ một tư duy căng thẳng hoặc bị mắc kẹt.
Chọn những gì tốt nhất cho bạn.
Khi bạn có một danh sách, hãy đánh giá từng danh sách và quyết định về hành động tốt nhất cho bạn và giữ những người khác trong tâm trí của bạn như là các lựa chọn thay thế. Bạn có thể kết thúc với cùng một câu trả lời bạn đã có trước khi phiên động não, nhưng bài tập này có thể mở mắt của bạn với số lượng lựa chọn bạn có trong một tình huống nhất định. Thấy những khả năng mới sẽ trở thành thói quen hơn.
Hãy nhớ lựa chọn của bạn.
Lặp lại thực hành này khi bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong những tình huống khó chịu trong cuộc sống của bạn. Trong tình huống bình thường hơn, hàng ngày, bạn vẫn có thể mở rộng tâm trí của mình thành những khả năng mới bằng cách làm điều này một cách nhanh chóng và tinh thần.
Lời khuyên:
- Chú ý ngôn ngữ của bạn và tự nói chuyện. Nếu bạn có khuynh hướng nói tuyệt đối, hãy dừng lại. Nếu tự nói chuyện của bạn nói chung là tiêu cực, hãy đọc bài viết này về tác động của việc tự nói chuyện tiêu cực và cách làm cho bản thân bạn nói chuyện tích cực hơn .
- Giai đoạn ra cụm từ như, 'Tôi không có lựa chọn', và 'Tôi không thể ...' Bạn có thể thay thế chúng bằng 'Tôi chọn không,' hoặc 'Tôi không thích lựa chọn của mình, nhưng tôi sẽ ...' Nhận thấy và thừa nhận rằng bạn luôn có lựa chọn (ngay cả khi lựa chọn không lý tưởng) có thể giúp bạn thay đổi tình huống của mình hoặc chấp nhận nó dễ dàng hơn nếu nó thực sự là lựa chọn tốt nhất.
- Thái độ của bạn ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn nhiều hơn bạn có thể nhận ra. Bài viết này có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về các yếu tố về tinh thần và nhân cách ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn , vì vậy bạn có thể thực hiện các thay đổi để giảm căng thẳng.