1 - Giới thiệu: Cứu trợ tinh thần căng thẳng và các yếu tố cá tính
Nó cũng được ghi nhận rằng một tỷ lệ đáng kể căng thẳng có thể là do nhận thức của chúng ta về các sự kiện, và cách chúng ta xử lý những gì chúng ta đang trải qua. Đó là để nói, hai người có thể trải nghiệm cùng một tập hợp hoàn cảnh và một người sẽ tràn đầy sinh lực và vui mừng trong khi người kia cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp. Một người thứ ba trong tình huống tương tự có thể cảm thấy một số căng thẳng, nhưng không đến mức cảm thấy choáng ngợp. Sự khác biệt trong những phản ứng này có thể chuyển thành cảm giác hạnh phúc cá nhân và sự hài lòng của cuộc sống, và thậm chí cải thiện sức khỏe cho những người cảm thấy ít căng thẳng hơn bởi các sự kiện trong cuộc sống của họ. Điều gì khiến một người cảm thấy căng thẳng và thất vọng khi một người khác có thể cảm thấy bình tĩnh hoặc tràn đầy sinh lực?
Các yếu tố cá tính và giảm stress
Một số người trong chúng ta mới sinh ra nhiều phản ứng với stress hơn. Các y tá trong bệnh viện đã có thể xác định những khác biệt như vậy trong tính khí của những đứa trẻ chỉ mới một ngày tuổi! Một số trẻ phản ứng tiêu cực hơn với kích thích vật lý hoặc thay đổi so với những người khác vẫn còn tương đối không bị làm ngơ. Những thay đổi về tính khí này là bẩm sinh và lâu dài nhưng có thể giảm thiểu ở mức độ với những kinh nghiệm và nỗ lực của tuổi thơ được tạo ra như người lớn. Những tài nguyên về tự nói chuyện tích cực , cũng như phần còn lại của các mẹo trong bài viết này, có thể giúp mức độ căng thẳng của bạn cho dù bạn có nhạy cảm với stress một cách tự nhiên hay không.
2 - Suy nghĩ Pattterns: Lạc quan, Hoàn hảo, và Loại A Tính cách
Người lạc quan đã được tìm thấy là lành mạnh và hạnh phúc cũng như thành công hơn trong cuộc sống. Những người lạc quan có xu hướng giảm thiểu và loại bỏ các sự kiện tiêu cực xảy ra trong cuộc sống của họ trong khi thực sự tập trung vào và lấy tín dụng cá nhân cho các sự kiện tích cực. Khu nghỉ dưỡng này để tăng khả năng phục hồi cũng như sự tự tin lớn hơn, mối quan hệ cá nhân mạnh mẽ hơn và các sự kiện tích cực khác trong cuộc sống. Trong khi một số người có khuynh hướng lạc quan tự nhiên hơn những người khác, thì sự lạc quan cũng là một mô hình tư duy thói quen có thể học và tu luyện. Các phong cách suy nghĩ khác ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của mọi người (và mức độ căng thẳng của những người xung quanh chúng ta) bao gồm các đặc điểm tính cách loại A và xu hướng hoàn hảo.
- Trắc nghiệm: Bao nhiêu người lạc quan là bạn?
3 - Thói quen thể chất lành mạnh để giảm căng thẳng
Tất cả chúng ta hoạt động tốt hơn khi cơ thể chúng ta đang ở trong tình trạng ban đầu. Do đó, những người chăm sóc tốt hơn về bản thân thường có dự trữ để xử lý các tình huống căng thẳng tốt hơn những người không tự chăm sóc bản thân, và tốt hơn bản thân họ nếu họ không tự chăm sóc bản thân . Chúng ta có xu hướng đánh giá thấp giá trị của những thứ như ngủ ngon, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn . Tuy nhiên, thói quen lành mạnh như vậy có thể đưa bạn vào một vị trí tốt hơn để xử lý căng thẳng mà đi vào cuộc sống của bạn. Các tài nguyên sau đây có thể giúp bạn chăm sóc tốt hơn cho cơ thể của bạn để bạn có thể xử lý tốt hơn những căng thẳng xuất hiện.
4 - Kỹ năng đối phó nhanh để góp phần giảm stress
Những người có kỹ năng đối phó lành mạnh khi đối mặt với những tình huống căng thẳng có thể nhanh chóng hồi phục từ những căng thẳng lớn và nhỏ đến mỗi ngày. Trong khi có nhiều cách để giảm căng thẳng, mỗi cách có lợi ích riêng, điều quan trọng là bạn phải dùng một vài loại thuốc giảm căng thẳng mà bạn có thể sử dụng trong giây phút thất vọng hoặc khi bạn cảm thấy quá tải sẽ làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể đưa hệ thống của cơ thể trở lại trạng thái cân bằng (vì phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay tạo ra nhiều thay đổi sinh lý có thể khiến phản ứng bình tĩnh trở nên khó khăn hơn), để bạn có thể phản ứng với những tình huống căng thẳng một cách hợp lý hơn là phản ứng trong một ít cách lành mạnh. Các thuốc giảm căng thẳng sau đây có thể được sử dụng để giúp bạn nhanh chóng hồi phục khi bạn cảm thấy căng thẳng .
5 - Làm thế nào một địa phương kiểm soát nội bộ có thể dẫn đến cứu trợ căng thẳng
Thuật ngữ "locus of control" dùng để chỉ bạn có cảm thấy cuộc sống của bạn bị bạn kiểm soát hay bởi các lực lượng bên ngoài bản thân bạn. Những người có một địa phương kiểm soát cảm thấy rằng họ có sự lựa chọn trong cuộc sống của họ và kiểm soát hoàn cảnh của họ; ngược lại, những người có một locus kiểm soát bên ngoài cảm thấy nhiều hơn ở lòng thương xót của các sự kiện bên ngoài. Như bạn có thể đoán, những người có vị trí kiểm soát nội bộ hơn có xu hướng cảm thấy hạnh phúc hơn, tự do hơn và ít căng thẳng hơn. Họ cũng được hưởng sức khỏe tốt hơn (có thể bởi vì họ trải nghiệm ít căng thẳng mãn tính gây hại có thể đến từ cảm thấy bất lực), và hài lòng hơn với cuộc sống nói chung. Có lẽ không ngạc nhiên, những người có vị trí kiểm soát bên ngoài dễ bị trầm cảm cũng như các vấn đề sức khỏe khác, và có xu hướng giữ mình trong những tình huống mà họ sẽ trải nghiệm thêm căng thẳng, cảm thấy bất lực để thay đổi hoàn cảnh của riêng họ. tải trọng ứng suất. Vị trí kiểm soát của bạn có thể được định hình bởi các sự kiện trong thời thơ ấu hoặc tuổi trưởng thành của bạn (cho dù bạn có thể có tác động mạnh mẽ đến môi trường của bạn có thể dẫn đến cảm giác trao quyền hay bất lực học được) và được duy trì bởi các mô hình tư duy thói quen. Nếu bạn cảm thấy vị trí kiểm soát của bạn có thể sử dụng một sự thay đổi, những kỹ thuật này có thể giúp bạn .
> Nguồn:
> Myers, David G., Ph.D. Sự theo đuổi hạnh phúc. Sách Avon, New York.