Phát triển thói quen tự nói chuyện tích cực!
Bạn có thể không nhận ra nó, nhưng tự nói chuyện của bạn có thể phá hoại mức độ căng thẳng của bạn! Tự nói - cách tiếng nói bên trong của bạn có ý nghĩa về thế giới xung quanh bạn và cách bạn giao tiếp với bản thân bên trong - có thể ảnh hưởng rất lớn đến mức độ căng thẳng của bạn theo nhiều cách. Nếu tự nói chuyện của bạn nói chung là tiêu cực, bạn có thể cảm nhận được các sự kiện nếu cuộc sống của bạn căng thẳng hơn là cần thiết và tạo ra sự lo âu và căng thẳng không cần thiết cho bản thân bạn.
Bạn có thể có động lực tiêu cực đối với những người có ý nghĩa tốt, bạn có thể cảm thấy mình ít được trang bị để xử lý những thách thức mà bạn phải đối mặt, và bạn có thể chỉ thấy âm tính nhiều hơn tích cực trong những gì bạn đang phải đối mặt trong cuộc sống, khi có thể một "mặt tươi sáng" căng thẳng hơn mà bạn không cảm nhận được vì thói quen tự tiêu cực thường xuyên. Bạn cũng có thể chống lại sự tin đồn , một mô hình suy nghĩ tiêu cực có thể tiêu tốn thời gian nhàn rỗi của bạn và mang lại sự căng thẳng từ quá khứ vào hiện tại không cần thiết mà không dẫn đến bất kỳ độ phân giải nào.
Các mẫu tự nói chuyện tiêu cực hoặc tích cực thường bắt đầu từ thời thơ ấu. Thông thường, thói quen tự nói chuyện là thói quen đã tô màu suy nghĩ của chúng ta trong nhiều năm và có thể ảnh hưởng đến chúng ta theo nhiều cách , ảnh hưởng đến trải nghiệm căng thẳng cho cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, bất cứ lúc nào cũng có thể là thời điểm tốt để thay đổi nó! Dưới đây là một số cách bạn có thể ngăn bản thân khỏi sử dụng tự nói chuyện tiêu cực và sử dụng tâm trí để tăng năng suất và lòng tự trọng của bạn và giảm căng thẳng.
Lưu ý các mẫu của bạn
Bước đầu tiên hướng tới thay đổi là trở nên ý thức hơn về vấn đề này. Bạn có thể không nhận ra tần suất bạn nói những điều tiêu cực trong đầu, hoặc nó ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn đến mức nào. Các chiến lược sau đây có thể giúp bạn trở nên ý thức hơn về cuộc đối thoại nội bộ của bạn và nội dung của nó.
- Viết nhật ký : Cho dù bạn mang theo tạp chí xung quanh và ghi lại những nhận xét tiêu cực khi bạn nghĩ, hãy viết tóm tắt suy nghĩ của bạn vào cuối ngày hoặc chỉ bắt đầu viết về cảm xúc của bạn về một chủ đề nhất định và sau đó quay lại để phân tích nó cho nội dung, việc ghi nhật ký có thể là một công cụ hiệu quả để kiểm tra quá trình bên trong của bạn.
- Suy nghĩ-Ngừng : Khi bạn nhận thấy chính mình đang nói điều gì đó tiêu cực trong tâm trí của bạn, bạn có thể ngừng suy nghĩ của bạn giữa dòng câu nói của tôi với chính mình "Dừng lại". Nói to lên sẽ mạnh mẽ hơn, và phải nói to lên sẽ làm cho bạn ý thức hơn về việc bạn đã bao giờ ngừng suy nghĩ tiêu cực và ở đâu.
- Snap băng cao su : Một mẹo điều trị khác là đi bộ xung quanh với một dải cao su quanh cổ tay của bạn; khi bạn chú ý đến việc tự nói chuyện tiêu cực, hãy kéo dây ra khỏi da của bạn và để nó quay lại. Nó sẽ làm tổn thương một chút, và phục vụ như là một hậu quả hơi tiêu cực mà cả hai sẽ làm cho bạn ý thức hơn về suy nghĩ của bạn và giúp ngăn chặn chúng! (Hoặc, nếu bạn không muốn tự mình đi lại với một dải cao su trên cổ tay, bạn sẽ cẩn thận hơn để hạn chế những suy nghĩ tiêu cực!)
Thay thế câu lệnh phủ định
Một cách hay để ngăn chặn thói quen xấu là thay thế nó bằng một thứ gì đó tốt hơn.
Khi bạn đã biết về cuộc đối thoại nội bộ của mình, dưới đây là một số cách để thay đổi cuộc hội thoại này:
- Từ ngữ nhẹ nhàng hơn: Bạn đã bao giờ đến bệnh viện và nhận thấy cách các y tá nói về 'khó chịu' thay vì 'đau'? Điều này thường được thực hiện bởi vì "đau" là một từ mạnh hơn nhiều, và thảo luận về mức độ "đau" của bạn thực sự có thể làm cho kinh nghiệm của bạn của nó dữ dội hơn nếu bạn đang thảo luận về mức độ khó chịu của bạn. Bạn có thể thử chiến lược này trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong quá trình tự nói chuyện của bạn, việc chuyển những từ phủ định mạnh mẽ hơn thành những từ trung tính hơn thực sự có thể giúp trung hòa trải nghiệm của bạn. Thay vì sử dụng những từ như 'ghét' và 'tức giận' (như trong, "Tôi ghét lưu lượng truy cập! Nó làm tôi tức giận !"), Bạn có thể sử dụng những từ như 'không thích' và 'khó chịu' ("I don ' t như giao thông, nó làm tôi khó chịu, "âm thanh nhẹ hơn nhiều, phải không?)
- Thay đổi Phủ định thành Trung lập hoặc Tích cực : Khi bạn thấy mình phàn nàn về tinh thần về điều gì đó, hãy suy nghĩ lại các giả định của bạn. Bạn đang giả định một cái gì đó là một sự kiện tiêu cực khi nó không phải là, nhất thiết phải không? (Ví dụ, có kế hoạch của bạn bị hủy bỏ vào phút cuối cùng có thể được coi là một tiêu cực, nhưng những gì bạn làm với lịch trình mới giải phóng của bạn có thể là những gì bạn làm cho nó.) Lần sau bạn thấy mình căng thẳng về một cái gì đó hoặc quyết định bạn không phải là một thách thức, dừng lại và suy nghĩ lại, và xem bạn có thể đưa ra một sự thay thế trung lập hay tích cực.
- Thay đổi các câu lệnh tự giới hạn thành câu hỏi : Các câu tự giới hạn như “Tôi không thể xử lý điều này!” Hoặc “Điều này là không thể!” Đặc biệt gây tổn hại bởi vì chúng làm tăng căng thẳng của bạn trong một tình huống nhất định và chúng ngăn bạn tìm kiếm các giải pháp. Lần sau, bạn thấy mình đang suy nghĩ điều gì đó hạn chế khả năng của một tình huống cụ thể, biến nó thành một câu hỏi. Không " Làm thế nào tôi có thể xử lý này?" Hoặc " Làm thế nào là điều này có thể?" Âm thanh hy vọng hơn và mở ra trí tưởng tượng của bạn với khả năng mới?
Bạn cũng có thể giúp bản thân phát triển khả năng tự nói chuyện tích cực hơn bằng cách đưa thêm năng lượng tích cực vào cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số nguồn lực cho xung quanh mình với sự tích cực để tâm trí của bạn vẫn lạc quan hơn và tích cực hơn.