Thành phần đơn giản cho sức khỏe cao cấp
Quản lý căng thẳng đã được kết hợp với tăng cường sức khỏe và sức khỏe cao cấp. Trong khi nghỉ hưu có vẻ là một thời điểm ít căng thẳng. Sau khi tất cả, với căng thẳng công việc đã bị kéo dài hàng chục năm, người ta có thể tự hỏi liệu có căng thẳng sau khi nghỉ hưu hay không - căng thẳng cao cấp vẫn có thể bắt nguồn từ các mối quan hệ, tài chính và hưu trí, cũng như từ nhiều lĩnh vực khác đời sống.
Sau đây là phương pháp hiệu quả của quản lý căng thẳng có thể đặc biệt có lợi cho sức khỏe cao cấp.
Thiền
Các nghiên cứu về thiền cho thấy nó không chỉ giúp giảm căng thẳng khi nó được thực hành mà còn có thể giúp xây dựng một loại miễn dịch đối với căng thẳng trong tương lai - phản ứng căng thẳng của bạn có thể được kích hoạt ít thường xuyên hơn nếu bạn thiền thường xuyên. Thiền cũng là một thuốc giảm căng thẳng lý tưởng cho người cao niên ở chỗ nó đòi hỏi không có thiết bị đặc biệt hoặc khả năng thể chất, có thể được thực hành trong một loạt các thiết lập, và cung cấp cứu trợ tuyệt vời từ căng thẳng.
Câu đố nhận thức
Giải quyết Sudoku hoặc câu đố ô chữ, hoặc làm việc trên các trò chơi tư duy khác có thể cung cấp kích thích tinh thần giống như 'tập thể dục não.' Bởi vì các trò chơi này đòi hỏi sự tập trung tập trung, chúng có thể cung cấp sự phân tâm hữu ích cho những người có xu hướng suy nghĩ về những căng thẳng, cộng với những lợi ích của sự kích thích tinh thần. Bạn có thể nhận được rất nhiều kích thích tinh thần bằng cách thực hiện các câu đố ô chữ hàng ngày từ tờ báo địa phương của bạn, hoặc bạn có thể đi con đường công nghệ cao hơn chơi một trò chơi di động như Brain Age cho Nintendo DS.
Bạn cũng có thể chơi các trò chơi trực tuyến thú vị.
Yoga
Nghiên cứu cho thấy rằng yoga có thể giúp thúc đẩy hạnh phúc và cải thiện chất lượng cuộc sống ở người cao niên, cũng như tăng cường sức khỏe cao cấp. Nó cũng là một công cụ giảm stress tuyệt vời và có thể mang các lợi ích vật chất khác. (Lưu ý: Trong khi một số hình thức yoga có thành phần tâm linh, yoga có thể được thực hành như một bài tập thể chất thuần túy, làm cho nó tương thích với tất cả các tín ngưỡng.) Thực hành yoga cho phép rất linh hoạt, vì vậy nó là một lựa chọn tốt cho mọi người mức độ khả năng và mục tiêu thể dục.
Các bài tập thở
Các bài tập thở là thuốc giảm stress cực kỳ tiện lợi, tác dụng nhanh và hiệu quả có thể dễ dàng được sử dụng bởi những người ở mọi lứa tuổi, kể cả người già. Bất cứ nơi nào bạn đang có, nó có thể khuếch tán căng thẳng với một vài sâu, kiểm soát hơi thở.
Tái cơ cấu nhận thức
Đôi khi chỉ cần nhìn vào một cái gì đó một cách khác nhau có thể làm cho nó có vẻ ít căng thẳng. Thực hành tìm kiếm tích cực trong một tình huống, nhìn vào nó từ một góc độ khác, hoặc thậm chí làm việc với một bác sĩ chuyên khoa về một tình huống cụ thể, và bạn có thể thấy rằng phản ứng căng thẳng của bạn được kích hoạt ít hơn. 'Tái cấu trúc nhận thức' là một thuật ngữ lâm sàng để thay đổi cách bạn nhìn vào mọi thứ, một phần quan trọng của liệu pháp nhận thức , đã được tìm thấy là cực kỳ hữu ích cho một loạt các vấn đề, bao gồm cả căng thẳng.
Nguồn:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Đào tạo thiền định ngắn có thể cải thiện sự căng thẳng và tâm trạng tiêu cực. Liệu pháp thay thế trong y tế và y học . Tháng 1-tháng 2 năm 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Ngẫu nhiên, Kiểm soát, Thử nghiệm sáu tháng Yoga ở người cao niên khỏe mạnh: eEfects về nhận thức và chất lượng cuộc sống. Liệu pháp thay thế trong y tế và y học . Tháng 1 - tháng 2 năm 2006.
Shields M, Martel L. Sống khỏe mạnh giữa những người cao niên. Báo cáo Y tế 2006.