Suy nghĩ tiêu cực có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn trong cuộc sống của chúng ta. Không chỉ có thể "ảnh hưởng tiêu cực", hoặc có tâm trạng xấu, tô màu trải nghiệm của chúng tôi để nhiều thứ chúng tôi trải nghiệm có vẻ căng thẳng hơn và thậm chí áp đảo, nhưng tâm trạng xấu của chúng tôi có thể lây lan, và thậm chí có thể khiến người khác đối xử với chúng tôi một cách ít thân thiện hơn, kéo dài phiền não trong chúng ta và hầu như eveyone chúng ta gặp phải, đến một mức độ.
Thật dễ dàng bị mắc kẹt vào thói quen suy nghĩ tiêu cực, và thay đổi đó là một mục tiêu trong liệu pháp nhận thức. Nhiều người đã nhận thấy đây là một công cụ hữu ích trong chiến lược quản lý căng thẳng của họ.
Điều trị nhận thức đã được tìm thấy là khá hiệu quả trong điều trị nhiều vấn đề như rối loạn lo âu, trầm cảm, và thậm chí căng thẳng nghiêm trọng. Cho dù căng thẳng có gây ra rối loạn tâm trạng hay chỉ là tạo ra cảm giác khó chịu đang cản trở lối sống hạnh phúc, liệu pháp nhận thức (hoặc kết hợp liệu pháp nhận thức và hành vi) có thể là phương pháp điều trị rất hiệu quả.
Ý tưởng đằng sau liệu pháp nhận thức là gì?
Liệu pháp nhận thức cho căng thẳng dựa trên tiền đề rằng nó không chỉ đơn giản là các sự kiện trong cuộc sống của chúng ta gây căng thẳng cho chúng ta, đó là cách chúng ta nghĩ về chúng.
Ví dụ: hai người có thể bị kẹt trong giao thông. Một người có thể xem tình huống này như một cơ hội để nghe nhạc hoặc bị lạc trong suy nghĩ và trở thành (hoặc vẫn còn) thư giãn.
Một người khác có thể tập trung vào thời gian lãng phí hoặc cảm giác bị mắc kẹt, và trở nên đau khổ.
Có hàng trăm ví dụ về cách suy nghĩ của chúng tôi và màu sắc tự nói chuyện tiêu cực của chúng tôi trải nghiệm của chúng tôi. Đây có thể dẫn đến một phản ứng căng thẳng kích hoạt hoặc một thái độ bình tĩnh.
Hầu như tất cả các mẫu suy nghĩ tác động tiêu cực đến trải nghiệm của chúng ta có thể được phân loại thành một trong 10 biến dạng nhận thức phổ biến .
Các nhà trị liệu sử dụng phương pháp tiếp cận nhận thức làm việc với khách hàng để nhận biết và thay đổi các mẫu suy nghĩ tiêu cực theo thói quen này.
Bạn cũng có thể làm việc trên một số người trong số họ ở nhà. Xem bài viết này về tái cấu trúc nhận thức để biết thêm thông tin.
Liệu pháp trị liệu nhận thức có làm giảm stress?
Nhiều người đã tìm thấy một cách tiếp cận nhận thức để được tuyệt vời hữu ích và nhanh hơn nhiều so với hầu hết các phương pháp điều trị.
Theo Viện nghiên cứu trị liệu nhận thức và nghiên cứu Beck, một tổ chức hàng đầu về liệu pháp nhận thức, khách hàng có thể thấy kết quả trong vòng 3 đến 4 tuần trong nhiều trường hợp. Điều này nhanh hơn đáng kể so với tỷ lệ điều trị tâm thần phân tích theo năm, trên đó là những gì nhiều người vẫn nghĩ đến khi họ nghĩ đến việc "co lại".
Hỗ trợ cho hiệu quả của phương pháp này đến từ nghiên cứu về phong cách giải thích lạc quan và bi quan. Nó cũng được tiết lộ bởi những kết quả tích cực đến từ liệu pháp nhận thức đối với stress, hoặc kết hợp giữa liệu pháp nhận thức và hành vi.
Liệu pháp nhận thức cũng đã được kết hợp với thực hành chánh niệm . Điều này tạo ra liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) , đã cho thấy những hiệu ứng đầy hứa hẹn.
Làm thế nào tôi có thể sử dụng liệu pháp nhận thức cho căng thẳng của tôi?
Nếu bạn muốn gặp chuyên gia để giúp giải quyết căng thẳng, bạn có thể tìm được sự giới thiệu tốt từ bác sĩ chăm sóc chính, bạn bè, hoặc thậm chí trực tuyến với UCompare Healthcare.
Khi phỏng vấn các nhà trị liệu tiềm năng, hãy hỏi về kinh nghiệm của họ với cách tiếp cận này. Bạn cũng có thể tìm kiếm một người chuyên về các biện pháp can thiệp trị liệu nhận thức.
Nếu bạn không muốn nhìn thấy một bác sĩ chuyên khoa tại thời điểm này, nhưng muốn sử dụng một số kỹ thuật nhận thức để giảm mức độ căng thẳng của bạn, bạn có thể bắt đầu ở nhà. Khám phá cách thay đổi thói quen suy nghĩ theo thói quen của bạn vì lợi ích của việc giảm stress.
> Nguồn:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Sáu năm kết quả của liệu pháp hành vi nhận thức cho công tác phòng chống suy thoái tái phát. American Journal of Psychiatry. Tháng 10 năm 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Liệu pháp chấn thương nhận thức cho phụ nữ bị đánh đập Với PTSD Journal of Consulting và Psychical Psychology February 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Ảnh hưởng của một chương trình giảm nhận thức và giảm căng thẳng về thể chất đối với các khiếu nại về tâm lý. Lưu trữ quốc tế về sức khỏe môi trường và nghề nghiệp tháng 3 năm 2005.