Một khía cạnh thách thức của sự căng thẳng là nó có thể chồng chất lên: các hoạt động căng thẳng nhẹ có thể cảm thấy áp đảo khi bạn đang trải qua quá nhiều căng thẳng ở các khu vực khác. May mắn thay, nó cũng đúng là những đợt giảm căng thẳng nhỏ có thể tích tụ và có thể tăng thêm khả năng phục hồi. Một thách thức tiềm năng mà nhiều người phải đối mặt khi căng thẳng và bận rộn, tuy nhiên, là họ cảm thấy họ thiếu thời gian hoặc năng lượng để thực hành một số hoạt động giảm stress và phục hồi căng thẳng nhất khi họ cần chúng nhất.
Ví dụ, tập thể dục là một thuốc giảm stress cực kỳ hiệu quả, và thậm chí có thể xây dựng năng lượng trong thời gian dài, nhưng nhiều người cảm thấy khó khăn khi phải đối mặt với một buổi tập luyện khi họ đã kiệt sức. Thiền có thể là một hoạt động cực kỳ êm dịu mà cũng có thể xây dựng khả năng phục hồi, nhưng đôi khi ngồi lặng lẽ có thể khuếch đại những suy nghĩ căng thẳng. (Có nhiều cách xung quanh cả hai vấn đề này, nhưng nhiều người thấy dễ dàng hơn khi bỏ cuộc.)
Đây là lý do tại sao nó là tin tuyệt vời như vậy mà bursts của hạnh phúc có thể dẫn đến khả năng phục hồi lớn hơn đối với căng thẳng. Nhiều thứ có thể nâng tâm trạng của chúng ta — chơi với thú cưng, xem một video hài hước , hoặc thậm chí ăn sô cô la, chẳng hạn — nhanh chóng và dễ dàng để hòa nhập vào một ngày nào đó. Tận hưởng những trải nghiệm này có thể mở rộng về những lợi ích mà bạn đã trải nghiệm. Đọc tiếp để tìm hiểu điều này thực sự hiệu quả như thế nào, và sau đó tôi sẽ chia sẻ với bạn một số chiến lược khác để nâng tâm trạng của bạn lên.
Nhà tâm lý học Barbara Fredrickson, thông qua cái được gọi là lý thuyết tích cực và xây dựng những cảm xúc tích cực đã đi tiên phong trong một nhánh nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những cảm xúc tích cực như niềm vui, mãn nguyện, hay sự cảm kích mang lại lợi ích độc lập và lâu dài. Các trường hợp có tâm trạng cao (hoặc hạnh phúc gia tăng) mở rộng tầm nhìn và hành vi và xây dựng tài nguyên cá nhân lâu dài bao gồm chánh niệm, khả năng phục hồi, mối quan hệ gần gũi hơn và thậm chí cải thiện sức khỏe thể chất cũng như mức độ trầm cảm và mức độ cao hơn nếu sự hài lòng của cuộc sống.
Tận hưởng lợi ích của hạnh phúc
Tất cả những điều này liên quan gì đến quản lý stress? Chi nhánh nghiên cứu này cho thấy hạnh phúc và giảm căng thẳng được kết nối như thế nào: làm những việc nhỏ để nâng tâm trạng của bạn thực sự có thể có tác dụng lâu dài đối với khả năng phục hồi của bạn đối với căng thẳng. Mỗi khi bạn làm điều gì đó tốt đẹp cho chính mình, bạn đang tiến một bước hướng tới cảm giác ít căng thẳng hơn bây giờ và trong tương lai, và tận hưởng những lợi ích khác nữa! Dưới đây là một số nghiên cứu khác trong lĩnh vực này.
- Tâm trạng tốt dẫn đến tăng nguồn lực : Một số nghiên cứu đã nhận thấy rằng cảm xúc tích cực tạo ra khả năng tạo nguồn lực lớn hơn để hỗ trợ kết nối xã hội và tăng khả năng quản lý căng thẳng của bạn. Trong khi tình trạng cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến trải nghiệm “tầm nhìn đường hầm”, nơi mọi người tập trung nhiều vào tiêu cực mà họ bỏ lỡ cơ hội trong cuộc sống của họ, mọi người trải nghiệm hạnh phúc có nhiều khả năng xây dựng tài nguyên cá nhân hơn. , các nguồn tài nguyên cá nhân như bạn bè hỗ trợ và các tài nguyên thực tế như tình hình tài chính an toàn. Sự gia tăng nguồn lực này dẫn đến tâm trạng tốt thường xuyên hơn, và một vòng xoắn lên được tạo ra, dẫn đến lợi ích về sức khỏe, hạnh phúc và sự hài lòng của cuộc sống.
- Một số nghiên cứu của 99 sinh viên đại học đã đánh giá tâm trạng trong tuần qua và đưa ra các bài kiểm tra tính cách và các câu hỏi cho thấy tâm trạng tích cực dự đoán các nguồn lực lớn hơn trong ứng phó và khả năng phục hồi (như được chứng minh bằng GPA cao hơn và các thành tựu khác) mối quan hệ chất lượng, sức khỏe tốt hơn và khả năng phục hồi tốt hơn. Những người có tâm trạng tiêu cực hơn ghi điểm thấp hơn ở những khu vực này.
- Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện rằng sự gia tăng tâm trạng tốt (còn được gọi là “ ảnh hưởng tích cực ”) có thể chống lại các trạng thái bất hạnh hoặc sợ hãi đặc trưng của rối loạn tâm trạng như rối loạn tâm thần, trầm cảm hoặc tâm thần phân liệt. : nếu bạn đang trải qua những rối loạn này, điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ trị liệu của bạn hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn; điều này không có nghĩa là thay thế lời khuyên của một chuyên gia, nhưng để bổ sung.)
- Tóm lại, một nghiên cứu của nhiều nghiên cứu cho thấy tâm trạng tích cực và tư duy tích cực làm tăng khả năng quản lý căng thẳng theo cách lành mạnh, dẫn đến cải thiện kết quả sức khỏe như tăng khả năng miễn dịch và tuổi thọ, cũng như cải thiện các yếu tố lối sống như sự hài lòng công việc lớn hơn.
Vì vậy, làm thế nào một người căng thẳng và bận rộn làm việc những tâm trạng tốt vào một lịch trình đóng gói, bạn có thể tự hỏi? Có một số chiến lược hoạt động, và các hoạt động mà bạn biết làm cho bạn hạnh phúc (với ít hậu quả tiêu cực, tất nhiên) là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
Nguồn:
Fredrickson, B. (2001). Vai trò của những cảm xúc tích cực trong tâm lý tích cực: Lý thuyết mở rộng và xây dựng những cảm xúc tích cực. Nhà tâm lý học người Mỹ 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Lý thuyết mở rộng và xây dựng cảm xúc tích cực. Giao dịch triết học của Hội Hoàng gia London. Series B, Khoa học sinh học , 359 , 1367–1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J. và Finkel, S. (2008). Trái tim rộng mở xây dựng cuộc sống: Cảm xúc tích cực, gây ra thông qua thiền định nhân ái, xây dựng nguồn lực cá nhân có hậu quả. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. và Penn, D. (2010). Xoắn ốc lên của cảm xúc tích cực chống lại xoắn ốc xuống của tiêu cực: Cái nhìn sâu sắc từ lý thuyết mở rộng và xây dựng và khoa học thần kinh affective trên điều trị rối loạn cảm xúc và defecits của psychopathology. Đánh giá tâm lý lâm sàng , 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Tư duy tích cực trong ứng phó với stress và kết quả sức khỏe: Tổng quan tài liệu. Tạp chí Nghiên cứu và Phản ánh trong Giáo dục, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; và Anderson, AK (2007). Tác động tích cực làm tăng chiều rộng của sự lựa chọn chú ý. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. và Falkenstern, M. (2012). Tác động của ảnh hưởng đến phát triển tài nguyên: Hỗ trợ cho mô hình mở rộng và xây dựng. Tạp chí Tâm lý học Bắc Mỹ , 14 (3), 569-584.