Tâm lý tích cực là một nhánh mới hơn và ngày càng phổ biến của tâm lý học tìm cách tập trung không vào bệnh lý, nhưng trên những gì góp phần vào hạnh phúc của con người và sức khỏe tình cảm. Nó tập trung vào các điểm mạnh, đức hạnh và các yếu tố giúp mọi người phát triển và đạt được cảm giác hoàn thành, cũng như quản lý căng thẳng hiệu quả hơn.
Lịch sử
Phong trào Tâm lý tích cực có nguồn gốc từ công trình của các nhà tâm lý học nhân văn như Abraham Maslow, người đã cố gắng tập trung hơn vào sự phát triển của con người khỏe mạnh và ít bệnh lý hơn, nhưng thực sự đã thành hiện thực như chúng ta biết vào năm 1998.
Nó được thành lập chủ yếu bởi nhà tâm lý học Martin Seligman, người đã làm cho nó trở thành trọng tâm của chủ tịch Hiệp hội Tâm lý học Mỹ của ông và truyền cảm hứng cho những người khác đóng góp cho lĩnh vực nghiên cứu ngày càng tăng này. Đối với Seligman, nó trở nên rõ ràng rằng phải có một nhánh mới của tâm lý học khi anh nghĩ về cách anh muốn nuôi con gái mình. Anh biết nhiều hơn về nguyên nhân gây bệnh và làm thế nào để sửa chữa điều đó hơn là anh biết cách nuôi dưỡng sức mạnh, khả năng phục hồi và sức khỏe tình cảm. Đây là một lĩnh vực nghiên cứu rất ít được nghiên cứu, do đó, nó đã trở thành trọng tâm chính của ông.
Tâm điểm của Tâm lý tích cực
Tâm lý tích cực nhằm mục đích khám phá những gì làm cho chúng ta phát triển mạnh. Nó nhìn vào các câu hỏi như, 'Điều gì góp phần vào hạnh phúc?', 'Những ảnh hưởng sức khỏe của cảm xúc tích cực là gì?' và, 'Những thói quen và hành động nào có thể xây dựng khả năng phục hồi cá nhân?'
Cho đến nay, họ đã tìm thấy một số điều tuyệt vời. Ví dụ, nó được ghi nhận rõ rằng những cảm xúc tiêu cực như giận dữ , lo lắng và buồn bã có thể tác động đến sức khỏe của chúng ta theo những cách tiêu cực, như kích hoạt phản ứng căng thẳng và gây căng thẳng mãn tính , khiến chúng ta dễ bị bệnh tim mạch hơn.
Nhưng nghiên cứu Tâm lý học tích cực đã phát hiện ra rằng những cảm xúc tích cực có thể hỗ trợ sức khỏe bằng cách hoàn tác phản ứng vật lý có thể dẫn đến những vấn đề này.
Cách sử dụng trong quản lý stress
Tâm lý học tích cực cho đến nay đã xác định được một số trạng thái cảm xúc tích cực có thể đóng góp cho khả năng phục hồi, sức khỏe và khả năng cảm xúc tốt hơn.
Một số được liệt kê dưới đây. Nhấp vào từng để tìm hiểu thêm về chúng và bắt đầu thêm chúng vào cuộc sống của bạn.
- Lòng biết ơn
Đánh giá cao những gì người ta có trong cuộc sống có thể dẫn đến sự hài lòng và hạnh phúc hơn. Cả hai đều có những gì bạn muốn và muốn những gì bạn có thể dẫn đến một cảm giác biết ơn, như các bài tập cụ thể như duy trì một tạp chí biết ơn . Các hoạt động xúc tiến tri ân có thể dẫn đến cảm giác phong phú hơn và sự hài lòng của cuộc sống cũng như nâng cao tâm trạng của bạn. - Lạc quan
Chúng ta có khuynh hướng có khuynh hướng lạc quan hoặc bi quan, nhưng đó chỉ là một phần của tiềm năng của chúng ta. Chúng ta có thể làm việc để phát triển nhiều khuynh hướng lạc quan hơn nếu chúng ta chọn. Và, cho rằng những người lạc quan thấy nhiều lợi ích trong cuộc sống, đây là một cái gì đó để làm việc hướng tới! - lưu lượng
Mất thời gian khi bạn bị hấp thụ trong công việc hoàn thành hoặc một hoạt động hấp dẫn khác, 'dòng chảy' là một trạng thái quen thuộc đối với hầu hết chúng ta. Đây là những gì xảy ra khi bạn tham gia sâu vào sở thích, học một điều gì đó mới mẻ, hoặc trong việc thực hiện một hoạt động cung cấp sự pha trộn đúng đắn của thách thức và dễ dàng. - Chánh niệm
Một trạng thái được đặc trưng bằng cách hiện diện hoàn toàn trong 'bây giờ', mà không cố gắng tạo ra bất cứ điều gì khác biệt, chánh niệm cần một số thực hành cho hầu hết mọi người nhưng mang lại lợi ích tuyệt vời.
- Tâm linh
Bất kể con đường nào, sự tập trung vào tâm linh có thể dẫn đến ý thức lớn hơn về ý nghĩa trong cuộc sống, cũng như khả năng phục hồi cao hơn khi đối mặt với stress. Cầu nguyện và thiền định có thể là một cách tuyệt vời để trở nên tập trung hơn, và tham gia với một cộng đồng tâm linh có thể cung cấp sự hỗ trợ xã hội tuyệt vời. Có rất nhiều lợi ích cho một con đường tâm linh.
Bước tiếp theo
Áp dụng các nguyên tắc này vào cuộc sống của bạn là một bước tiến tuyệt vời để quản lý căng thẳng hiệu quả. Một chiến lược đơn giản là thêm nhiều thú vui vào cuộc sống của bạn để tăng mức độ hiệu quả tích cực của bạn . Để tiếp cận sâu hơn, hãy tìm hiểu về cách tiếp cận tâm lý tích cực để giảm căng thẳng .
Nguồn:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Tác dụng Undoing của cảm xúc tích cực. Động lực và cảm xúc , Vol. 24, số 4, 2000.
Lopez, Shane, Tiến sĩ. Sự xuất hiện của Tâm lý tích cực: Việc xây dựng một lĩnh vực của những giấc mơ. Bản tin APAGS , Mùa hè năm 2000.