Viết ra những điều bạn thấy biết ơn mỗi ngày
Phát triển thái độ biết ơn đối với con người, sự vật và sự kiện trong cuộc sống của bạn là một cách khẳng định và hiệu quả để tăng cường khả năng phục hồi cảm xúc và giảm căng thẳng, trong số những thứ khác. Duy trì một tạp chí biết ơn làm cho nó dễ dàng để có được trong thói quen tập trung vào tích cực trong cuộc sống của bạn trong khi cũng gặt hái những lợi ích của việc ghi nhật ký .
Cách bắt đầu một tạp chí biết ơn
Sau đây là các bước đơn giản để duy trì một tạp chí biết ơn, đó là một công cụ hữu ích để quản lý căng thẳng.
- Quyết định trên một tạp chí. Bạn có thể muốn duy trì tạp chí trực tuyến hoặc dưới dạng giấy. Khi quyết định sử dụng phương pháp journal nào , hãy nghĩ về:
- Cho dù bạn muốn nhập hay in. Nếu bạn dành cả ngày trên máy tính, viết trên giấy có thể là một thay đổi tốt.
- Nơi bạn muốn thực hiện phần lớn tác phẩm của mình. Bạn có muốn ghi nhật ký trên giường trước khi đi ngủ không? Bạn có thể ăn cắp một vài phút một mình trong den mỗi đêm?
- Sự riêng tư có phải là vấn đề có thể ảnh hưởng đến quyết định của bạn hay không. Hãy nhớ rằng một máy tính không hoàn toàn an toàn, đặc biệt là phần mềm xử lý văn bản trực tuyến. Tương tự như vậy, máy tính xách tay cá nhân của bạn có thể tốt hơn nếu bạn muốn giữ suy nghĩ của mình ở nhà riêng.
- Quyết định về khuôn khổ. Có một số cách mà bạn có thể cấu trúc các mục nhật ký của mình. Làm những gì tốt nhất cho bạn và thay đổi nó nếu bạn cần. Ý tưởng chính là để có được cho mình vào một nơi phản ánh và lòng biết ơn.
- Bạn có thể viết những đoạn văn dài, mô tả về những gì bạn đánh giá cao trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Nhật ký tri ân của bạn có thể bao gồm toàn bộ danh sách.
- Bạn có thể viết một số mục cài sẵn cho mỗi mục (ví dụ: 10 mỗi ngày).
- Bạn chỉ có thể giải quyết để viết về bất cứ điều gì có vẻ đúng cho một ngày cụ thể.
- Cam kết với lịch biểu. Một khía cạnh quan trọng của sự thành công lâu dài của tạp chí lòng biết ơn của bạn là tần suất mà bạn sử dụng nó.
- Nó thường là tốt nhất để nhằm mục đích cho một lần một ngày hoặc nhiều lần mỗi tuần trong đầu, nhưng cho phép mình một số phòng lung lay nếu mọi thứ trở nên bận rộn.
- Bạn muốn thực hiện một cam kết sẽ giữ cho bạn cảm hứng để viết, ngay cả khi bạn không phải lúc nào cũng trong tâm trạng bởi vì bài tập này có thể giúp thay đổi tâm trạng của bạn.
- Chỉ cần không cho phép lịch trình của bạn trở nên cứng nhắc đến nỗi bạn sẽ bị cám dỗ từ bỏ toàn bộ kế hoạch nếu bạn trượt lên một hoặc hai lần.
- Chỉ cần viết. Nhiều người thấy rằng toàn bộ thái độ của họ thay đổi một khi họ đã giữ một tạp chí biết ơn trong một thời gian. Họ có xu hướng nhận thấy mọi thứ trong suốt cả ngày mà họ có thể muốn đưa vào tạp chí, những thứ họ sẽ không chú ý đến.
- Để duy trì một thái độ lạc quan hơn, hãy chắc chắn viết thường xuyên.
- Nếu bạn thấy mình bỏ qua ngày với tần suất ngày càng tăng, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở chính mình lý do tại sao bạn duy trì tạp chí biết ơn ngay từ đầu.
- Hãy biết ơn rằng bạn có thể trở lại thói quen viết lại bất cứ lúc nào bạn muốn. Thưởng thức!
4 Lời khuyên cho Nhật ký tri ân
- Các tạp chí tri thức có xu hướng hiệu quả nhất khi bạn viết về ba mục vào cuối mỗi ngày. Điều này là đủ thường xuyên và đủ đơn giản để có thể thực hiện và viết vào cuối ngày có xu hướng mang lại những lợi ích tốt nhất.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể muốn đọc qua các mục nhật ký của mình trong tương lai. Đây có thể là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản.
- Thử nghiệm với những thứ bạn viết về. Nếu bạn thấy mình luôn đề cập đến những điều hiển nhiên ("Tôi rất biết ơn con tôi") mỗi ngày, hãy thử thách bản thân để nhận ra những điều tinh tế ("Hôm nay tôi có hình nón kem caramel, và nó thật tuyệt vời!")
- Hãy nhớ rằng tất cả lòng biết ơn không cần phải được lưu cho tạp chí. Hãy nói với mọi người trong cuộc sống của bạn rằng bạn đánh giá cao họ như thế nào. Từ những người trong gia đình bạn đến nhân viên bán hàng và nhân viên bưu điện bạn gặp trong ngày của bạn, mọi người đều muốn biết rằng họ được đánh giá cao. Phản ứng tích cực của họ có thể giúp bạn có tâm trạng tích cực !