Một số tình huống căng thẳng có thể khiến chúng tôi cảm thấy kiệt sức và căng thẳng kinh niên. Chúng ta có thể bị căng thẳng mãn tính cấp thấp mà không nhận ra nó đến từ đâu, hoặc chúng ta có thể bị căng thẳng cấp tính định kỳ mà không nhận ra rằng nó có thể được giảm thiểu hoặc tránh được. Sau đây là một số nguồn căng thẳng phổ biến hơn, với thông tin về cách quản lý chúng.
1 - Mối quan hệ độc
Loại căng thẳng mà chúng tôi trải nghiệm từ các mối quan hệ xung đột đặc biệt gây tổn hại. Trên thực tế, sự căng thẳng của một mối quan hệ thường xuyên biến động giữa tích cực và tiêu cực (như mối quan hệ bạn có thể có với "frenemy") có thể bị đánh thuế nhiều hơn sự căng thẳng từ mối quan hệ liên tục tiêu cực và mâu thuẫn. Các mối quan hệ biến động tình cảm có thể gây ra sự lo lắng, lo lắng, tức giận và căng thẳng mãn tính, tất cả đều có thể ảnh hưởng xấu đến hạnh phúc và sức khỏe của bạn.
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại đó là nhấn mạnh bạn ra, điều quan trọng là phải làm việc trên hoặc cải thiện mối quan hệ hoặc loại bỏ nó khỏi cuộc sống của bạn. Kỹ thuật giao tiếp , chẳng hạn như tính quyết đoán và lắng nghe tốt , có thể giúp giải quyết nhiều xung đột. Tuy nhiên, chúng tôi chỉ có thể làm việc trên bản thân và có thể cải thiện mối quan hệ chỉ với điểm mà người khác phải tham gia vào công việc. Tạo ra ranh giới lành mạnh cũng có thể làm giảm căng thẳng cho tất cả mọi người tham gia. Hãy nhớ rằng: một số kết hợp của mọi người chỉ đơn giản là có thể không đại diện cho các kết quả phù hợp. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ không phù hợp, khoảng cách có thể là cách tốt nhất để quản lý thách thức - hoặc bằng cách thiết lập ranh giới cá nhân rõ ràng, mạnh mẽ hoặc bằng cách buông bỏ mối quan hệ hoàn toàn.
Bằng cách xác định các mối quan hệ độc hại của bạn, và làm việc để cải thiện hoặc loại bỏ chúng, bạn có thể giảm bớt hoặc loại bỏ các tình huống căng thẳng hơn mà bạn có thể phải đối mặt.
2 - Sự lộn xộn trong môi trường của bạn
Nhiều người trong chúng ta có thể không nhận ra điều này ngay lập tức, nhưng duy trì một môi trường lộn xộn có thể đóng góp đáng kể vào sự căng thẳng. Có một số cách mà điều này xảy ra. Ví dụ, bạn có thể thấy mình dành thêm thời gian tìm kiếm những thứ trong khu vực không tổ chức của bạn, thoát khỏi lịch trình thời gian của bạn. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn không thể mời bất cứ ai trên, hoặc sử dụng đầy đủ không gian, mà có thể làm cho bạn cảm thấy chán nản hoặc choáng ngợp. Chỉ cần ngồi trong một không gian lộn xộn có thể làm cạn kiệt năng lượng tinh thần của bạn một cách tinh tế vì tâm trí bạn làm việc thêm giờ để xử lý mọi thứ xung quanh bạn. Cuộc sống của bạn có thể cảm thấy vô tổ chức và hỗn loạn, và suy nghĩ về công việc bạn phải làm để tổ chức sự lộn xộn có thể tạo ra cảm giác bất lực.
Mọi người đều có vùng thoải mái lộn xộn của riêng họ, nhưng nếu bạn cảm thấy rằng không gian của bạn chứa nhiều lộn xộn hơn bạn có thể đứng, bạn nên giải quyết tình hình trước khi nó tạo ra căng thẳng. Cho dù bạn dành mười phút mỗi ngày để cắt những đống xung quanh bạn, hoặc có một ngày cuối tuần để dọn dẹp và tổ chức lại, bạn có thể sẽ khám phá ra rằng kết quả rất đáng để thử, như bạn thấy mình trong một môi trường thư thái, thư giãn hơn và ngày ra ngoài.
Bằng cách loại bỏ sự lộn xộn , tổ chức và tạo không gian yên bình cho bản thân, bạn có thể biến một tình huống sống căng thẳng (hoặc môi trường làm việc) thành không gian phù hợp với bạn.
3 - Sự lộn xộn trong phong cách sống của bạn
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, một số sự lộn xộn trong cuộc sống của bạn có thể mang hình thức của các cống rãnh thời gian khác nhau và các chất thải năng lượng được gọi là " dung nạp ". Đây là những điều gây ra căng thẳng nhỏ mà bạn chỉ đơn giản là chịu đựng, không nhận ra sự căng thẳng có thể tăng lên như thế nào. Dung sai chung là nghĩa vụ mà chúng tôi đồng ý (vì chúng tôi ghét nói không ), thói quen không lành mạnh mà chúng tôi đưa ra (vì chúng tôi không muốn làm công việc bỏ thuốc lá), hoặc bất kỳ thứ gì khác khiến chúng tôi cảm thấy căng thẳng mặc dù chúng không cần thiết. Có một cuộc sống đầy sự khoan dung có thể dẫn đến cảm giác " bị chết bởi vịt ." Trong khi căng thẳng được tạo ra bởi bất kỳ một trong những tình huống này có thể không phải là một nhận thấy ngay lập tức, sự tích tụ dần dần của những căng thẳng nhỏ có thể vượt qua bạn.
Để tránh sự tích tụ đó, hãy bắt đầu bằng cách xác định sự dung nạp của bạn , vì vậy bạn có thể ưu tiên cái nào để loại bỏ trước, và sau đó cắt giảm dung sai ra khỏi cuộc sống của bạn từng cái một. Điều này có vẻ giống như rất nhiều công việc, nhưng bạn càng loại bỏ được nhiều dung sai hơn, động cơ và năng lượng hơn bạn sẽ phải cắt giảm phần còn lại. Bạn sẽ kết thúc với nhiều thời gian hơn, nhiều năng lượng hơn và ít tình huống căng thẳng hơn trong cuộc sống của bạn.
4 - Các khía cạnh của Burnout-Inducing trong công việc của bạn
Burnout được đặc trưng bởi cảm giác kiệt sức, thiếu động lực, tăng bi quan, và các dấu hiệu tiêu cực khác. Nó có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch, giảm năng suất và tệ hơn. Một số yếu tố công việc và lối sống nhất định có thể góp phần làm kiệt sức, bao gồm các tình huống mà bạn cảm thấy thiếu kiểm soát. Không được công nhận hoặc bồi thường, yêu cầu không rõ ràng, hình phạt cao cho những sai lầm, và các yếu tố gây stress khác cũng có thể tạo ra kiệt sức. Tránh hoặc bù đắp cho những yếu tố này có thể nâng cao hạnh phúc tổng thể của bạn.
Mặc dù bạn không thể luôn kiểm soát được các yếu tố mà bạn đối phó với công việc, bạn có thể chủ động thực hiện các bước để giảm căng thẳng và tìm cách để có được bất kỳ điều gì bạn đang thiếu. Ví dụ: bạn có thể dành thời gian để gia hạn động lực của mình. Bạn có thể làm cho nó trở thành một thói quen để chia sẻ chiến thắng của bạn với các đồng nghiệp, và mời họ làm như vậy, như một cách để cho nhau sự công nhận mà bạn không nhận được ở nơi làm việc. Nó cũng quan trọng để giữ cho cuộc sống của bạn tránh xa công việc như căng thẳng thấp nhất có thể .
5 - Suy nghĩ tự đánh bại
Đối mặt với những căng thẳng với thái độ sai lầm có thể làm mọi thứ tồi tệ hơn. Các mẫu suy nghĩ tiêu cực có thể làm cho một tình huống căng thẳng cảm thấy căng thẳng hơn , hoặc có thể khiến các tình huống không đe dọa khác trở nên căng thẳng. Đó là bởi vì phản ứng căng thẳng của chúng tôi được kích hoạt khi chúng ta gặp phải một nhận thức về mối đe dọa đối với sức khỏe thể chất hoặc tình cảm của chúng ta, hoặc khi chúng ta cảm thấy rằng chúng ta không có các nguồn lực cần thiết để xử lý một tình huống tốt. Khi chúng ta xem xét một tình huống tích cực hơn (ví dụ như "thách thức" thay vì "đe dọa" hoặc khi chúng ta nhắc nhở chính mình về các điểm mạnh và tài nguyên của mình thay vì làm sáng tỏ những gì có thể xảy ra), tình huống được coi là ít hơn căng thẳng hoặc đe dọa.
Có một số cách hiệu quả để chống lại những suy nghĩ tự đánh bại. Bắt đầu bằng cách đơn giản trở nên ý thức hơn về những suy nghĩ và suy nghĩ tiêu cực, vì vậy bạn có thể suy nghĩ lại và chọn những suy nghĩ khác nhau, có sức mạnh hơn . Một chiến lược khác là sử dụng nhật ký và khẳng định để có được thói quen suy nghĩ tích cực hơn. Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong thói quen suy nghĩ tiêu cực thường xuyên và tin đồn , phát triển một thực hành thiền định có thể giúp bạn duy trì một số khoảng cách tinh thần và một khung tích cực hơn của tâm trí. Cuối cùng, việc học các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn tránh được chế độ suy nghĩ căng thẳng, vì vậy bạn có thể tiếp cận các tình huống từ một nơi cân bằng hơn.