Những gì đủ điều kiện làm nhật ký?
Việc ghi nhật ký thường liên quan đến việc thực hành giữ nhật ký hoặc nhật ký khám phá những suy nghĩ và cảm xúc xung quanh các sự kiện trong cuộc sống của bạn. Có nhiều cách khác nhau để thực hiện việc này. Nhật ký, như một công cụ quản lý căng thẳng và tự khám phá, hoạt động tốt nhất khi được thực hiện nhất quán, nhưng thỉnh thoảng có thể giảm căng thẳng khi thực hành tập trung vào lòng biết ơn hoặc xử lý cảm xúc.
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm căng thẳng khi viết nhật ký là viết chi tiết về cảm xúc và suy nghĩ liên quan đến các sự kiện căng thẳng, như một thảo luận về các chủ đề trong điều trị và suy nghĩ các giải pháp, nhưng có nhiều cách khác nhau để thực hành ghi nhật ký. Phương pháp bạn chọn có thể phụ thuộc vào nhu cầu của bạn vào thời điểm đó và tính cách của bạn; chỉ cần làm những gì cảm thấy đúng.
Lợi ích của việc ghi nhật ký là gì?
Nhật ký cho phép mọi người làm rõ suy nghĩ và cảm xúc của họ, từ đó đạt được kiến thức tự có giá trị. Nó cũng là một công cụ giải quyết vấn đề tốt; đôi khi, người ta có thể băm ra một vấn đề và đưa ra các giải pháp dễ dàng hơn trên giấy. Nhật ký về các sự kiện chấn thương giúp họ xử lý bằng cách khám phá và giải phóng cảm xúc đầy đủ, và bằng cách thu hút cả hai bán cầu não trong quá trình, cho phép trải nghiệm tích hợp hoàn toàn trong tâm trí của một người. Nhật ký cũng có thể giúp bạn tập trung vào các lĩnh vực trong cuộc sống của mình mà bạn muốn tập trung vào thường xuyên hơn, như trường hợp với nhật ký tri ân hoặc thậm chí là ghi nhật ký ngẫu nhiên .
Về lợi ích sức khỏe của việc ghi nhật ký, chúng đã được chứng minh một cách khoa học. Nghiên cứu cho thấy như sau:
- Nhật ký làm giảm các triệu chứng của bệnh suyễn, viêm khớp và các tình trạng sức khỏe khác.
- Nó cải thiện chức năng nhận thức.
- Nó tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa một loạt các bệnh.
- Nó chống lại nhiều tác động tiêu cực của stress.
Những gì là những hạn chế để ghi nhật ký?
Những người khuyết tật học tập có thể cảm thấy khó khăn để đối phó với hành động tự viết. Người cầu toàn có thể rất quan tâm đến khả năng đọc được của tác phẩm, viết tay của họ, hoặc các yếu tố ngoại vi khác mà họ không thể tập trung vào những suy nghĩ và cảm xúc mà họ đang cố gắng truy cập. Những người khác có thể bị mỏi tay hoặc không muốn làm sống lại những trải nghiệm tiêu cực. Và, việc ghi nhật ký chỉ về cảm xúc tiêu cực của bạn mà không kết hợp suy nghĩ hoặc kế hoạch thực sự có thể gây ra nhiều căng thẳng hơn. (Cách đơn giản để chống lại điều này là đảm bảo bạn kết thúc các phiên nhật ký của mình bằng một vài từ về các giải pháp tiềm năng cho vấn đề của bạn, những thứ bạn đánh giá cao trong cuộc sống của mình hoặc những thứ mang đến hy vọng trong cuộc sống.)
Làm thế nào không Journaling So sánh với thực hành quản lý căng thẳng khác?
Không giống như các kỹ thuật quản lý căng thẳng về thể chất như yoga hoặc tập thể dục , việc ghi nhật ký là một lựa chọn khả thi cho người khuyết tật. Và, mặc dù một số người thích sử dụng máy tính, việc ghi nhật ký chỉ cần bút và giấy, vì vậy nó ít tốn kém hơn so với kỹ thuật đòi hỏi sự trợ giúp của lớp, sách, giáo viên hoặc nhà trị liệu, như kỹ thuật như phản hồi sinh học hoặc yoga . Nhật ký không giải phóng căng thẳng từ cơ thể của bạn như thư giãn cơ bắp tiến bộ , hình ảnh hướng dẫn và các kỹ thuật vật lý và thiền định khác, tuy nhiên.
Nhưng đó là một thực hành tuyệt vời để giảm căng thẳng tổng thể cũng như tự kiến thức và chữa lành cảm xúc.
Nhật ký chiến lược để thử
Nhật ký là một công cụ hiệu quả cao để giảm căng thẳng và có thể có nhiều hình thức, do đó, có nhiều tùy chọn có thể phù hợp với bạn. Nếu bạn đã có thói quen viết nhật ký yêu thích, bằng mọi cách, hãy tiếp tục! Nhưng bạn có thể muốn thử một cái gì đó mới ngoài nó. Và nếu bạn mới làm quen với việc ghi nhật ký, đây là một vài cách để thử. Xem những gì hiệu quả nhất cho bạn.
- Tạp chí biết ơn: Một số người giữ một tạp chí tri ân hàng ngày nơi họ liệt kê ba hoặc nhiều khía cạnh của mỗi ngày mà họ biết ơn. Đây là một chiến lược hiệu quả để giảm căng thẳng vì nó giúp bạn tập trung vào các nguồn lực bạn có trong cuộc sống của bạn và tạo ra một tâm trạng tích cực hơn trong thời điểm này, cả hai đều được chứng minh là xây dựng khả năng phục hồi lâu dài. Một lợi ích bổ sung là bạn được để lại một hồ sơ về nhiều điều tốt đẹp đã xảy ra trong suốt những ngày của bạn, vì vậy nếu bạn cảm thấy buồn tẻ trong tương lai, bạn có thể vui lên với một vài trang nhắc nhở về những thứ bạn có để đánh giá cao trong cuộc sống.
- Phát hành cảm xúc: Bạn cũng có thể viết về phản ứng cảm xúc của bạn với các sự kiện đã xảy ra suốt cả ngày như một cách đối phó với sự căng thẳng. Điều này có thể giúp bạn xử lý những gì bạn đang cảm thấy và thậm chí có thể khám phá các tùy chọn phản ánh tích cực hơn. Khi viết về những trải nghiệm tích cực, điều này cho phép bạn có khả năng tối đa hóa và tận hưởng những cảm xúc tích cực mà bạn có thể có cho những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày của bạn. Đây cũng là một cách tuyệt vời để mở rộng về tích cực và quản lý những điều tiêu cực xảy ra trong cuộc sống của bạn, tăng tỷ lệ tích cực của bạn, đó là một khía cạnh quan trọng của quản lý căng thẳng.
- Tạp chí Bullet Journal hoặc Personal Planning Journal : Một số người chỉ cần giữ các tạp chí để theo dõi những gì họ cần làm mỗi ngày, mục tiêu họ có, những kỷ niệm họ tạo ra và những thứ khác mà họ không muốn quên. Bởi vì viết những thứ xuống có thể giúp giữ cho tâm trí của bạn gọn gàng và giúp bạn nhớ những gì quan trọng đối với bạn, điều này cũng có thể làm giảm căng thẳng. Được tổ chức và cân bằng hơn là một cách tuyệt vời để cảm thấy bớt căng thẳng.
Và hãy nhớ, nếu bạn thấy mình không giữ lịch trình thường xuyên với nhật ký, đó là thói quen bạn có thể tiếp tục bất cứ lúc nào. Bạn không cần phải viết nhật ký hàng ngày để nó hoạt động cho bạn - một vài lần một tuần vẫn mang lại lợi ích cao, và thậm chí cả việc ghi nhật ký trên cơ sở cần thiết cũng mang lại lợi ích. Nếu bạn có thói quen viết nhật ký và dừng lại vì cuộc sống đã diễn ra, hãy nhớ - bất kỳ ngày nào cũng là một ngày tốt để trở lại thói quen!
Nguồn:
Anderson CM. Viết và chữa bệnh: Hướng tới một thực hành được thông tin. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Nhật ký về sự kiện căng thẳng: Ảnh hưởng của xử lý nhận thức và biểu cảm cảm xúc. Biên niên sử Y học hành vi , Vol. 24, số 3, 2002.