Bây giờ nếu bạn đã học được một số điều cơ bản — các bài tập thở, chuyển trọng tâm của bạn, nói 'không' khi bạn cần - bây giờ là thời điểm tuyệt vời để đưa mọi thứ đến một mức độ sâu hơn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng các bài tập thở khi bạn cảm thấy bị áp đảo bởi căng thẳng, bạn có thể muốn chủ động làm sâu sắc hơn thực hành và xây dựng khả năng phục hồi bằng cách phát triển một thực hành thiền định. Nếu bạn đã học cách chuyển trọng tâm của mình thành tích cực khi cảm thấy thất vọng, bạn có thể muốn xem xét một số mô hình tư duy thói quen của mình và chuyển trọng tâm của bạn sang tái cấu trúc nhận thức và phát triển lạc quan hơn. Nếu bạn đã đơn giản hóa bằng cách nói tốt hơn là không , bạn có thể muốn thử tạo một kế hoạch cụ thể để giải quyết sự dung nạp của bạn . Đọc tiếp để xem lý do tại sao những thay đổi như thế này cũng đáng để nỗ lực và để đạt được các ý tưởng khác để xây dựng dựa trên các chiến lược quản lý căng thẳng của bạn. Sau đây là một số cách để đi sâu hơn với quản lý căng thẳng để tìm kết quả lâu dài và sâu rộng hơn.
Các bài tập thở
Các bài tập thở là một trong những khuyến nghị hàng đầu của tôi bởi vì chúng hoạt động tốt, chúng có thể được sử dụng ở mọi nơi và bất cứ lúc nào, và rất đơn giản để làm chủ. Họ cung cấp một con đường nhanh chóng để thư giãn, hiệu quả cho phép bạn để tắt phản ứng căng thẳng của cơ thể của bạn khi bạn đối mặt với căng thẳng mãn tính, do đó tránh được nhiều tác động tiêu cực đến từ nó. Nếu bạn thích cách các bài tập thở hoạt động cho bạn và muốn có nhiều loại giảm stress này, các kỹ thuật giảm stress sau đây có thể giúp bạn tìm thấy những lợi ích sâu sắc hơn trong một tĩnh mạch tương tự.
1 - Thiền
Thiền liên quan đến hơi thở và ít hơn - bạn xây dựng dựa trên các bài tập thở của bạn nhưng bạn tập trung vào việc dọn dẹp tâm trí của bạn nhiều hơn, và bạn cố gắng thực hiện điều này một cách thực hành thường xuyên hơn. Thiền đã được nghiên cứu một cách rộng rãi và đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích giảm stress quan trọng, do đó, nó là giá trị đưa mọi thứ đến mức này nếu bạn có thể. Học tập để làm rõ tâm trí của bạn trong khi hơi thở có thể mở ra một chiều hướng mới của việc giảm căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của bạn đến một mức độ cao hơn.
2 - Yoga
Yoga bao gồm các bài tập thở và thậm chí có thể bao gồm một thành phần thiền định, nhưng cũng liên quan đến chuyển động vật lý có thể mang lại sự linh hoạt hơn và thể lực tổng quát. Bạn thở sâu và đều đặn khi bạn di chuyển qua các tư thế (có thể được chọn và thay đổi để phù hợp với nhu cầu của bạn), do đó bạn đang tạo ra một trải nghiệm toàn thân có thể mang lại sự thư giãn lâu dài.
Bạn có thể học cách tự luyện tập yoga, với video hoặc chương trình tương tác hoặc trong lớp học trực tiếp, tùy theo nhu cầu cá nhân của bạn. Tôi khuyên bạn nên suy nghĩ về các mục tiêu của mình - bạn có muốn thử thách về mặt thể chất, hoặc thể chất thoải mái - ví dụ - và đi từ đó.
3 - Hình ảnh hóa
Nếu bạn cảm thấy thoải mái với các bài tập thở và không muốn thay đổi mạnh mẽ trong phạm vi thực hành của mình, bạn có thể chỉ cần thêm một số hình ảnh hóa khi thuận tiện. Visualizations cho phép bạn nhẹ nhàng di chuyển từ một khung nhấn mạnh của tâm đến một lạc quan hơn, hy vọng, tự tin và chủ động nhất.
Nếu bạn lo lắng về việc thực hiện bài kiểm tra, đối mặt với một người đầy thách thức trong cuộc sống của bạn, hoặc đáp ứng mục tiêu cảm thấy hơi xa khu vực thoải mái của bạn, hãy hình dung bản thân đối phó thành công và xuất sắc trong tình huống có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và tràn đầy sinh lực hơn đối mặt với những thách thức này trong cuộc sống thực. Nếu bạn chỉ cần nghỉ ngơi tinh thần, hãy hình dung bản thân trong một môi trường thư giãn như thác nước hay khung cảnh bãi biển có thể giúp bạn loại bỏ tinh thần bản thân khỏi sự căng thẳng mà bạn phải đối mặt. Đó là một lớp thư giãn khác trên các bài tập thở chỉ, và nó có hiệu quả đối với nhiều người.