Tìm thuốc giảm stress hiệu quả cho các loại stress khác nhau
Nếu bạn giống như nhiều người, bạn có thể cảm thấy rằng một số kỹ thuật giảm stress nhất định không hiệu quả với bạn trong khi những người khác làm việc khá tốt. Có nhiều lý do khiến các loại thuốc giảm stress giống nhau có thể hoạt động khác nhau đối với nhiều người. Thường thì các kỹ thuật dường như không có tác dụng đối với một người cụ thể thì không hiệu quả vì một trong hai lý do: hoặc là họ là người nghèo đối với tính cách của người đó hoặc cho tình huống . Ví dụ, các bài tập thở có thể làm giảm căng thẳng hiệu quả, nhưng có thể không đủ mạnh để trở thành chiến lược đối phó duy nhất cho ai đó trải qua sự căng thẳng của người chăm sóc , căng thẳng trong công việc kinh niên hoặc một dạng căng thẳng kinh niên khác.
Có rất nhiều cách khác nhau để giảm căng thẳng mà đôi khi việc tìm kiếm kỹ thuật phù hợp với tính cách và tình huống của bạn có vẻ quá áp đảo, hoặc ít nhất là nhiều việc hơn bạn muốn giải quyết khi bạn cảm thấy căng thẳng. Tuy nhiên, việc tìm các loại thuốc giảm stress có tác dụng tốt cho bạn, nhưng bạn có thể nỗ lực trong công việc mà bạn làm để thử các kỹ thuật khác nhau có hiệu quả cho bạn cuối cùng có thể thay đổi toàn bộ trải nghiệm căng thẳng của bạn.
Cho dù bạn có một vài kỹ thuật phù hợp với bạn và chỉ muốn thêm một hoặc hai, hoặc cần sửa chữa cách xử lý căng thẳng và tạo ra một hệ thống hoàn toàn mới, danh sách sau đây có thể giúp bạn. Những kỹ thuật giảm stress này được nhóm lại theo các loại khác nhau mà bạn có thể xem xét khi quyết định cách quản lý tốt nhất căng thẳng của mình.
1 - Căng thẳng cấp tính
Căng thẳng cấp tính là loại căng thẳng khiến bạn mất thăng bằng trong giây lát. Đây là loại căng thẳng xuất hiện nhanh chóng và thường bất ngờ và không kéo dài quá lâu, nhưng yêu cầu phản hồi và làm bạn nổi lên một chút, như tranh cãi với ai đó trong cuộc sống của bạn hoặc kỳ thi mà bạn không cảm thấy chuẩn bị đầy đủ.
Phản ứng căng thẳng của cơ thể của bạn được kích hoạt với sự căng thẳng cấp tính, nhưng bạn có thể đảo ngược nó với các kỹ thuật thư giãn nhanh chóng, và sau đó quay trở lại ngày của bạn cảm thấy ít căng thẳng một lần nữa. Những thuốc giảm căng thẳng này có thể giúp bạn thư giãn và nhanh chóng hồi phục sau căng thẳng cấp tính.
- Các bài tập thở : Tuyệt vời cho stress cấp tính vì chúng hoạt động nhanh.
- Nhận thức Reframing : Tìm hiểu để thay đổi cách bạn nhìn vào tình hình để quản lý mức độ căng thẳng của bạn.
- Thư giãn cơ bắp liên tục : Giống như các bài tập thở, PMR sẽ cho bạn một chút thời gian để tập hợp lại và bình tĩnh lại.
- Mini-Meditation : Thực hiện các bài tập thở một bước xa hơn với kỹ thuật thiền nhanh, 5 phút này để bình tĩnh lại trong giây lát.
2 - Căng thẳng mãn tính
Căng thẳng mãn tính là loại căng thẳng có xu hướng xảy ra thường xuyên. Loại căng thẳng này có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và có thể dẫn đến kiệt sức nếu nó không được quản lý hiệu quả. Điều này là do, khi đáp ứng ứng suất được kích hoạt kinh niên và cơ thể không được đưa trở lại trạng thái thư giãn trước làn sóng nhấn tiếp theo, cơ thể có thể được kích hoạt vô thời hạn.
Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thường liên quan đến stress, bao gồm bệnh tim mạch, các vấn đề tiêu hóa, lo âu, trầm cảm và một loạt các bệnh khác. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là quản lý hiệu quả căng thẳng mãn tính.
Quản lý loại stress này thường đòi hỏi một cách tiếp cận kết hợp, với một số thuốc giảm stress ngắn hạn (như thuốc giảm căng thẳng cấp tính) và một số thói quen giảm căng thẳng lâu dài làm giảm căng thẳng tổng thể. (Các kỹ thuật đối phó tập trung vào cảm xúc khác nhau và các kỹ thuật đối phó tập trung vào giải pháp cũng rất quan trọng.)
Những thói quen lâu dài sau đây có thể giúp bạn quản lý tốt hơn căng thẳng chung mà bạn có thể cảm thấy từ những căng thẳng kinh niên trong cuộc sống của bạn.
- Tập thể dục đều đặn : Quản lý tập thể dục và căng thẳng được liên kết chặt chẽ vì nhiều lý do.
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh : Thúc đẩy cơ thể của bạn tốt có thể giúp với mức độ căng thẳng tổng thể bởi vì toàn bộ hệ thống của bạn sẽ hoạt động tốt hơn.
- Tu luyện các mối quan hệ hỗ trợ : Có một hệ thống hỗ trợ vững chắc là một cơ chế đối phó quan trọng.
- Thiền định đều đặn : Trong khi thiền định nhanh là tuyệt vời để đối phó với căng thẳng cấp tính, một thực hành thiền định thường xuyên sẽ giúp xây dựng khả năng phục hồi tổng thể của bạn để căng thẳng.
- Nghe nhạc : Âm nhạc có thể hoạt động như một phông nền tuyệt vời, giảm căng thẳng cho các tác vụ hàng ngày.
3 - Căng thẳng cảm xúc
Cơn đau của cảm xúc căng thẳng có thể đánh mạnh hơn một số loại căng thẳng khác. Ví dụ, sự căng thẳng đến từ một mối quan hệ mâu thuẫn có xu hướng mang lại một phản ứng vật lý lớn hơn và một cảm giác đau khổ mạnh mẽ hơn là sự căng thẳng đến từ việc bận rộn trong công việc.
Vì vậy, điều quan trọng là có thể quản lý căng thẳng cảm xúc theo những cách hiệu quả. Các chiến lược giúp bạn xử lý, khuếch tán và xây dựng khả năng phục hồi đối với căng thẳng cảm xúc đều có thể hoạt động tốt và các cách tiếp cận khác nhau có thể hoạt động trong các tình huống khác nhau. Dưới đây là một số cách để quản lý căng thẳng cảm xúc.
- Viết trong một Tạp chí : Có một số chiến lược nhật ký khác nhau để thử, tất cả đều có lợi ích.
- Trò chuyện với bạn bè : Tìm hiểu về một số loại bạn bè hỗ trợ xã hội khác nhau có thể cung cấp cho bạn.
- Nghe nhạc
- Thực hành Chánh niệm : Chánh niệm có thể giúp bạn bắt nguồn từ thời điểm hiện tại.
- Nói chuyện với một Bác sĩ trị liệu
4 - Battling Burnout
Burnout là kết quả của sự căng thẳng mãn tính kéo dài của các tình huống khiến mọi người cảm thấy thiếu kiểm soát trong cuộc sống của họ. Một số điều kiện nhất định của công việc có thể tạo ra nguy cơ cháy bỏng cao hơn, bao gồm không chỉ yêu cầu cao, mà còn là những kỳ vọng không rõ ràng, thiếu công nhận thành tích và mức độ rủi ro cao về những hậu quả tiêu cực khi sai lầm.
Một khi bạn đạt đến một trạng thái kiệt sức, rất khó để duy trì động lực để làm việc và hoàn thành những gì bạn cần để đạt được, và bạn có thể cảm thấy bị áp đảo kinh niên. Ngoài các chiến lược hoạt động tốt cho căng thẳng mãn tính và căng thẳng về cảm xúc, các chiến lược sau đây có thể giúp bạn quay trở lại từ trạng thái kiệt sức — hoặc ngăn chặn hoàn toàn.
- Dành thời gian nghỉ ngơi: Nếu bạn không bao giờ dành thời gian đi nghỉ của bạn, đây là lý do tại sao bạn nên bắt đầu.
- Nhận thêm tiếng cười vào cuộc sống của bạn : Tiếng cười có thể dẫn đến sức khỏe tổng thể tốt hơn và mang lại niềm vui vào ngày của bạn.
- Đắm chìm trong sở thích : Đừng chờ đợi cho đến khi cuộc sống của bạn bình tĩnh lại để tham gia vào sở thích của bạn.
- Tận hưởng nhiều niềm vui hơn trong công việc hiện tại của bạn : Nếu bạn tham gia một công việc mà bạn không yêu, tất cả sẽ không bị mất. Tìm hiểu cách làm cho công việc của bạn thỏa mãn hơn.
- Làm cho số ngày cuối tuần của bạn : Tìm hiểu cách mang một số cuối tuần của bạn vào tuần làm việc của bạn để bớt căng thẳng.