Tận dụng tối đa vòng kết nối xã hội của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng các mối quan hệ lành mạnh và hỗ trợ có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, tất cả các mối quan hệ đều không hỗ trợ như nhau. Xây dựng một mạng lưới bạn bè hỗ trợ, hoặc thậm chí chỉ là một mối quan hệ hỗ trợ có thể rất quan trọng đối với hạnh phúc của bạn. Dưới đây là một số kỹ năng quan trọng có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ với những người thực sự hỗ trợ và duy trì.
Gặp gỡ mọi người
Bạn càng có nhiều người trong cuộc sống, bạn càng có nhiều khả năng có mối quan hệ hỗ trợ thực sự với ít nhất một trong số họ. Bạn có thể thường xuyên thêm người mới vào vòng kết nối của mình. Dưới đây là một số cách hay để gặp gỡ mọi người .
Quản lý thời gian
Điều quan trọng là dành thời gian để nuôi dưỡng các mối quan hệ và đi ra ngoài và vui chơi với bạn bè. Bạn có thể cảm thấy như bạn không có thời gian để dành thời gian cho việc này, nhưng kỹ thuật quản lý và tổ chức thời gian có thể giúp bạn tìm thêm thời gian trong cuộc sống của mình để chi tiêu cho tình bạn. Những kỹ thuật này cũng có thể giúp bạn xuất hiện đúng giờ, nhớ ngày sinh nhật và các sự kiện quan trọng khác, giúp bạn bè khi họ đang cần, và làm những việc khác để tăng cường tình bạn và giúp họ hỗ trợ.
Tính quyết đoán
Mọi người thường nghĩ về tính quyết đoán như 'đứng lên cho chính mình' và 'không cho phép mọi người đẩy bạn xung quanh' - về cơ bản là thay thế cho thụ động.
Trong khi điều này chủ yếu là đúng, sự quyết đoán cũng là lựa chọn thay thế cho tính hung hăng , một cách để xử lý mọi người khi bạn đáp ứng nhu cầu của mình theo nhu cầu của người khác. Phát triển kỹ năng quyết đoán thực sự có thể giúp bạn tăng cường mối quan hệ của bạn, làm cho họ hỗ trợ lẫn nhau, lâu dài và mở ra các dòng giao tiếp.
Lắng nghe bạn bè của bạn
Khi chúng tôi đã có một ngày khó khăn, đôi khi có thể nói chuyện với một người bạn về cảm xúc của chúng tôi là tất cả những gì cần thiết để xoay chuyển mọi thứ xung quanh và làm căng thẳng cảm giác kết nối và hạnh phúc. Được lắng nghe và hiểu thực sự có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến chúng ta. Khi giao tiếp với bạn bè, điều quan trọng là phải cung cấp cũng như nhận được loại hỗ trợ nghe này khi hỗ trợ thật sự cần thiết. Dưới đây là một số điều cần nhớ khi bạn bè đang nói về những điều gây căng thẳng hoặc làm họ khó chịu:
- Hãy hỏi họ về cảm xúc của họ và lắng nghe.
- Phản ánh lại những gì bạn nghe, vì vậy họ biết bạn thực sự hiểu.
- Thay vì luôn cố gắng kết nối cuộc trò chuyện với trải nghiệm của bạn, hãy tập trung câu hỏi về họ và cảm xúc của họ.
- Khi họ đang nói chuyện, bạn có bỏ lỡ một số điều họ nói vì bạn đang chờ họ dừng nói chuyện để bạn có thể nói những gì bạn muốn nói tiếp theo? Dừng lại, và thực sự lắng nghe họ.
Tìm hiểu thêm về cách trở thành người nghe giỏi , một kỹ năng quan trọng cần có.
Lắng nghe trực giác của bạn
Một số người phát ra năng lượng tích cực khiến chúng ta cảm thấy tốt, và những người khác phát ra năng lượng tiêu cực làm cạn kiệt chúng ta. Nếu bạn chú ý đến các tín hiệu trực giác của bạn gửi cho bạn và hành động trên những tín hiệu đó, bạn sẽ có một vòng tròn xã hội lành mạnh hơn.
Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi:
- Cuộc trò chuyện có dễ dàng hay không?
- Bạn có cảm thấy họ thực sự hiểu, chấp nhận và ủng hộ bạn không?
- Bạn có cảm thấy bạn thực sự hiểu, chấp nhận và ủng hộ họ không?
- Bạn có cảm thấy tốt hơn hoặc tồi tệ hơn về bản thân khi bạn ở cùng họ không?
- Bạn có để họ cảm thấy tràn đầy sinh lực hay chán nản?
- Bạn có bao gồm chúng trong cuộc sống của bạn cho phẩm chất tích cực họ có, hoặc chỉ để có nhiều người hơn trong cuộc sống của bạn?
Câu trả lời cho những câu hỏi này và những gì bạn có thể học từ bài kiểm tra này sẽ giúp bạn bắt đầu phát triển trực giác, điều này sẽ giúp bạn tăng cường mối quan hệ của mình hoặc giúp bạn ...
Letting Go
Không phải ai cũng là một trận đấu phù hợp. Nếu có ai đó trong cuộc sống của bạn khiến bạn cảm thấy xấu về bản thân, không chia sẻ bất kỳ sở thích hay giá trị nào của bạn, hoặc là một người mà bạn không kết hợp tốt, hoàn toàn có thể chấp nhận mối quan hệ đó trên đầu ghi, để cho nó mờ đi hoàn toàn, hoặc không phát triển nó ở nơi đầu tiên. Ngay cả khi bạn ở gần một thời điểm, mọi người thay đổi và phát triển theo những hướng khác nhau. Điều đó không có nghĩa là có điều gì đó 'sai' với cả hai bạn.
Nhưng nếu một người nào đó trong cuộc sống của bạn không còn tốt cho bạn, thì hoàn toàn có thể chấp nhận để họ đi. (Ngược lại, nếu bạn muốn giữ chúng trong cuộc sống của bạn khỏi lòng trung thành, mặc dù trong một vai trò ngoại biên, điều đó cũng ổn thôi. Tuy nhiên, sẽ rất có ích khi nhớ không dựa vào chúng để được hỗ trợ, nếu chúng không có thể đưa nó cho bạn.) Chỉ bạn mới biết được mối quan hệ có đáng để lưu giữ hay không. Nhưng điều quan trọng là phải có một số người mà bạn có thể tin cậy để được hỗ trợ trong cuộc sống của bạn.
Phải mất một số công việc, nhưng nuôi dưỡng một vòng tròn của tình bạn thực sự hỗ trợ có thể tạo ra một sự khác biệt rất lớn trong cách bạn xử lý căng thẳng và cuộc sống.
Nguồn
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Đá RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Acculturative Stress, hỗ trợ xã hội, và đối phó: Quan hệ với điều chỉnh tâm lý trong số các sinh viên Mexico American College. Đa dạng văn hóa & Tâm lý dân tộc thiểu số tháng 10 năm 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Đối phó và phúc lợi chủ quan ở phụ nữ có nhiều vai trò. Tạp chí Quốc tế về tâm thần xã hội tháng 9 năm 2003.