Đặt ranh giới không phải lúc nào cũng dễ dàng. Bản thân quy trình — cho phép mọi người biết nhu cầu và giới hạn của bạn ở đâu - thường có thể gây căng thẳng, đặc biệt là đối với những người không quen với nó. Khi mọi người quen với các ranh giới mối quan hệ tại một thời điểm nhất định, họ có thể chiến đấu nếu bạn cố thay đổi ranh giới của mình với họ, và mọi người (như trẻ em) thường cố kiểm tra ranh giới giữa nhau.
Điều này tất cả có thể gây căng thẳng, đặc biệt là khi bạn tính đến số điện thoại xung đột về mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, kết quả cuối cùng cũng có thể đáng giá: các mối quan hệ liên quan đến mức độ tôn trọng lẫn nhau, đáp ứng nhu cầu của tất cả các bên liên quan và tạo ra ít căng thẳng hơn cho mọi người.
Bước đầu tiên trong việc thiết lập các ranh giới là để hiểu được nơi mà ranh giới cá nhân của bạn nằm. Bạn cảm thấy thoải mái như thế nào với những người đến gần bạn và có những quyền tự do nhất định với bạn? Thông thường, đầu mối đầu tiên của bạn là cảm giác bạn nhận được khi ranh giới của bạn bị vi phạm. Bởi vì những người khác nhau có ranh giới khác nhau , cái gì đó làm phiền người khác có thể không làm phiền bạn, và ngược lại. Do đó, điều quan trọng là giao tiếp với những người khác, nơi mức độ thoải mái của bạn (và mức độ khó chịu) nằm để những người có ranh giới khác nhau có thể tránh khỏi vi phạm bạn. Sau đây là các hướng dẫn chung để giúp bạn hiểu rõ hơn về ranh giới cá nhân của riêng bạn.
Dấu hiệu bạn cần để làm việc trên ranh giới
- Bạn cảm thấy bực dọc của những người hỏi quá nhiều về bạn, và nó dường như xảy ra thường xuyên.
- Bạn thấy mình nói có với những điều bạn không muốn làm, chỉ để tránh làm phiền người khác.
- Bạn thấy mình cảm thấy bực dọc bởi vì bạn đang làm nhiều hơn cho người khác hơn là họ đang làm cho bạn.
- Bạn có xu hướng giữ cho hầu hết mọi người ở độ dài cánh tay bởi vì bạn sợ cho phép mọi người đến gần và áp đảo bạn.
- Bạn thấy mình cảm thấy rằng hầu hết những gì bạn làm là dành cho những người khác - và họ thậm chí có thể không đánh giá cao điều đó nhiều!
- Những căng thẳng bạn cảm thấy từ những người thất vọng lớn hơn là căng thẳng làm những điều bất tiện hoặc cống bạn trong một nỗ lực để làm hài lòng họ.
Câu hỏi để tự hỏi bản thân
Có thêm câu hỏi bạn nên tự hỏi khi bạn đang xem xét các lựa chọn cụ thể mà bạn có thể thực hiện, thay vì cảm xúc của bạn nói chung, có thể giúp bạn quyết định có cần đặt ranh giới hay không. Các câu hỏi sau đây có thể giúp bạn làm rõ ranh giới của mình trong các tình huống cụ thể và điều hướng qua các tình huống trong tương lai:
- Nếu không ai sẽ thất vọng, tôi có muốn nói có hay không?
- Nhìn vào tất cả những lợi ích và chi phí của tình huống này (cả hữu hình và phi vật thể), có đáng để nỗ lực nói không?
- Bạn có cảm thấy thoải mái khi đưa ra yêu cầu tương tự cho người khác không?
- Nếu mọi người sẽ khó chịu với bạn nếu bạn nói không , bạn có thực sự cảm thấy rằng họ đến từ một nơi tôn trọng, hợp lý không? (Và, nếu không, có lẽ đã đến lúc bắt đầu thiết lập một số giới hạn?)
- Đây có phải là tiền lệ bạn muốn đặt không? (Và, nếu không, đâu là nơi hợp lý để vẽ đường?)
- Hãy suy nghĩ về một người mà bạn cảm thấy có ranh giới rất khỏe mạnh - loại bạn muốn cạnh tranh. Làm thế nào để bạn nghĩ rằng họ sẽ trả lời trong tình huống này?
Khi bạn đã xác định được cảm giác của mình, bạn có thể quyết định xem bạn có thực sự muốn đặt ranh giới hay không. Trong một thế giới hoàn hảo, một khi chúng ta nhận thức được nơi các vùng thoải mái cá nhân của chúng ta nằm, chúng ta cần đơn giản để truyền đạt thông tin đó cho người khác, và một ranh giới mối quan hệ được thiết lập. Tuy nhiên, khá thường xuyên trong thế giới thực, ranh giới thiết lập liên quan đến một số đàm phán, và nó không phải luôn luôn diễn ra suôn sẻ. Mọi người có ranh giới riêng của họ có thể không phù hợp, và họ có thể thúc đẩy khoảng cách hoặc gần gũi hơn vì lý do riêng của họ.
Thay đổi ranh giới từ hiện trạng cũng có thể khiến mọi người phản ứng bằng cách cố gắng củng cố ranh giới trước đó hoặc hiện tại, đôi khi theo cách khiến chúng tôi khó chịu. Bằng cách này, việc thiết lập các ranh giới có thể là một cuộc đấu tranh.
Bởi vì chúng ta cần phải suy nghĩ về nhu cầu của chúng ta cũng như nhu cầu và phản ứng của người khác, điều quan trọng là phải thận trọng trong việc thiết lập các ranh giới. Các câu hỏi cần đặt ra khi bạn phát hiện ra ranh giới cá nhân của bạn khác với câu hỏi có thể tự hỏi mình khi quyết định nơi thực sự đặt ranh giới trong các tình huống cụ thể, vì chúng tính đến các yếu tố thực tế như “chi phí” của ranh giới thiết lập. Họ cũng cho phép bạn làm rõ về các vấn đề như tội lỗi (bạn cảm thấy tội lỗi?) Và động lực (liệu nó có xứng đáng không?) Để bạn có thể tiến lên phía trước với ít căng thẳng nhất. Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi:
- Điều gì là công bằng ở đây?
- Nếu tôi ở vị trí của người kia, liệu giải pháp của tôi có vẻ công bằng không?
- Tôi đã cam kết điều này, hay đây là một kỳ vọng mà người kia đang đặt vào tôi?
- Có giải pháp nào khác ở đây có thể giành chiến thắng nhiều hơn không?
- Hành động thay đổi hoặc thiết lập một ranh giới có tạo ra nhiều căng thẳng hơn là nó có thể giảm bớt trong thời gian dài không?
- Khi tôi hình dung kết quả một năm kể từ bây giờ, liệu tôi có hiểu rằng đây sẽ là một giải pháp tốt hơn so với những gì chúng ta có bây giờ?
- Nếu bạn đang thiết lập một ranh giới và bạn cảm thấy người khác là không hợp lý trong việc chống lại ranh giới, và bạn sẵn sàng để cho mối quan hệ đi chứ không phải cảm thấy bị tổn thương bởi sự không khớp ranh giới?
Điều quan trọng cần lưu ý là bạn sẽ có khả năng cân nặng cảm xúc của mình nhiều hơn cảm xúc của người khác bởi vì bạn phải sống với những hậu quả của quyết định của bạn. Bạn cũng là người sẽ phải sống với những hậu quả của sự lựa chọn của bạn. Cuối cùng, tất cả chúng ta đều có mức độ thoải mái riêng cho ranh giới, nhưng những câu hỏi này cung cấp thức ăn cho sự suy nghĩ. Một khi bạn đã quyết định nơi để thiết lập ranh giới của bạn, làm việc trên các chiến lược thiết lập ranh giới và kỹ thuật giao tiếp quyết đoán có thể mang lại một số kết quả tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.