Đối với nhiều người, không có gì đánh bại một tai xác nhận và một vai để dựa vào khi đi sẽ khó khăn. Chỉ cần hành động nói với một người bạn hỗ trợ về những gì thực sự căng thẳng bạn có thể làm cho vấn đề có vẻ dễ quản lý hơn, và có thể khiến bạn cảm thấy ít cô đơn hơn trong việc đối phó với họ. Nếu một người bạn đặc biệt giỏi lắng nghe và xác nhận, họ thường không cần đưa ra lời khuyên, vì hành vi cảm giác được nghe và hiểu thường xuyên giúp chúng ta đạt được một điểm hòa bình lớn hơn, nơi chúng ta có thể tiếp cận trí tuệ và nguồn lực của mình đưa ra các giải pháp tốt nhất của chúng tôi.
Vì lý do này và những lý do khác, những người bạn tốt có thể tạo nên sự khác biệt. Trên thực tế, hỗ trợ xã hội đã được nhiều nghiên cứu cho thấy là một biện pháp khắc phục tuyệt vời cho stress và tương quan với kết quả sức khỏe tích cực, khiến nó trở thành thuốc giảm stress tuyệt vời.
Tuy nhiên, tác động giảm căng thẳng của hỗ trợ xã hội có thể bị giảm bớt do thù địch. Bạn có thể đã biết điều này một cách trực giác: khi bạn nói chuyện với một người bạn về điều gì đó đang làm phiền bạn và người bạn đó phản ứng với thái độ thù hận hoặc thụ động hung hăng, bạn cảm thấy tồi tệ hơn là tốt hơn. Không chỉ là bạn vẫn còn khó chịu về những gì đã nhấn mạnh bạn, nhưng bây giờ bạn có thể cảm thấy bị tổn thương bởi sự thiếu đồng cảm của bạn mình, bạn có thể nghi ngờ cảm xúc của riêng bạn và sức mạnh bên trong, hoặc cả hai. Vì lý do này, tất cả chúng ta đều có xu hướng tìm hiểu những người chúng ta có thể và không thể đi đến với các vấn đề của chúng tôi. Nghiên cứu thú vị của trường Đại học Brigham Young khẳng định điều này, trong trường hợp mọi người thảo luận với bạn bè những sự kiện tiêu cực gây căng thẳng cho họ, những người tham gia đạt mức thù địch cao (bao gồm hoài nghi và ngờ vực) đã tăng huyết áp so với những người tham gia tiết kiệm.
Điều này đúng với cả những người hỗ trợ xã hội và những người nhận được hỗ trợ. Bạn có thể đã không nhận ra nó, nhưng trong việc tránh những người bạn thù địch khi tìm kiếm sự hỗ trợ, bạn đang tiết kiệm căng thẳng cho cả hai bạn.
Các nghiên cứu khác đã tìm thấy rằng cuộc hôn nhân mà các đối tác xác nhận lẫn nhau và chia sẻ trách nhiệm là hạnh phúc nhất.
Điều này có ý nghĩa - chúng tôi dành rất nhiều thời gian với vợ chồng của chúng tôi trong suốt cuộc đời nếu bạn có một đối tác gánh vác gánh nặng mà bạn phải đối mặt, điều đó có nghĩa là cả hai đều hiểu bạn làm được bao nhiêu công việc; nếu bạn có một người phối ngẫu có thể hỗ trợ bạn thông qua thời gian căng thẳng, bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn và thoải mái hơn, và điều đó có nghĩa là ít căng thẳng hơn. Và tin tốt hơn: những cuộc hôn nhân này cũng có xu hướng kéo dài. May mắn thay, loại hôn nhân này là phổ biến nhất (hơn một nửa số cuộc hôn nhân có chứa động lực này), và sự hỗ trợ được tìm thấy trong những cuộc hôn nhân này thực sự có thể làm giảm căng thẳng.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng loại hỗ trợ nghe và cảm xúc được cung cấp có thể tạo ra sự khác biệt giữa căng thẳng hơn và ít hơn. Ví dụ, nếu các đối tác tiếp tục đưa ra quá nhiều lời khuyên, đặc biệt nếu đó là lời khuyên không được yêu cầu , nó tạo ra nhiều căng thẳng hơn là sự thuyên giảm. Điều này có vẻ trái ngược với một đối tác chỉ muốn giúp giảm thiểu sự căng thẳng bằng cách sửa chữa vấn đề ở gốc của nó; vấn đề, tuy nhiên, là gấp đôi: khi lời khuyên được cung cấp, nó là một dấu hiệu tinh tế cho rằng "cố vấn" tin rằng "cố vấn" không thể đưa ra các giải pháp riêng của họ. Ngoài ra, các giải pháp cố vấn đưa ra có thể không phù hợp với tình hình đủ tốt và điều này có thể tạo ra sự căng thẳng từ cả hai phía vì người tư vấn có thể cảm thấy bị đánh giá thấp và người nhận có thể cảm thấy thất vọng.
Cuối cùng, sự thất vọng có thể khiến cho đối tác thực sự chỉ muốn hỗ trợ tình cảm để họ có thể đến một nơi mà họ cảm thấy được xác nhận và trao quyền để tìm ra giải pháp riêng của họ, nhưng sau đó đã phải đối mặt với một cuộc xung đột khác.
Ngược lại, không thể nhận được quá nhiều " trọng tài t", miễn là nó là chính hãng. Việc nhận được hỗ trợ quá ít hơn là nhận quá nhiều, nhưng nhận được loại hỗ trợ phù hợp cũng rất quan trọng và điều đó không phải lúc nào cũng xảy ra. Biết được loại hỗ trợ nào là quan trọng. Và khi bạn đưa ra loại hỗ trợ tốt nhất trong các mối quan hệ của mình, bạn cũng có xu hướng nhận được nó.
Các mối quan hệ mà mọi người cảm thấy được hỗ trợ và xác thực có xu hướng có hiệu ứng đệm mạnh mẽ chống lại căng thẳng.
Điều này làm nổi bật không chỉ tầm quan trọng của việc có kỹ năng nghe tốt - với một người nghe kém có thể thực sự khiến một người thân yêu đang thanh thản tâm hồn mình hơn là tốt hơn - nhưng làm việc chăm chỉ để nuôi dưỡng mối quan hệ mạnh mẽ, tin tưởng với những người gần gũi với chúng tôi, vì vậy chúng tôi có thể cung cấp và nhận hỗ trợ xã hội theo những cách tốt cho mọi người. Tránh xung đột tốt hơn là tham gia vào giao tiếp thù địch, dễ bay hơi, nhưng nó khỏe mạnh hơn và có lợi hơn để tìm hiểu các chiến lược giao tiếp lành mạnh , vị tha với đối tác của một người và làm việc để duy trì mối quan hệ một cách vui vẻ và lành mạnh. Sau đây là một số tài nguyên có thể trợ giúp.
Nguồn lực Mối quan hệ từ Elizabeth Scott:
Nguồn:
Holt-Lunstad J, Smith TW, Uchino BN. Sự thù địch có thể can thiệp vào các lợi ích sức khỏe của việc nhận và nhận hỗ trợ xã hội không? Tác động của sự thù địch hoài nghi lên phản ứng tim mạch trong tương tác hỗ trợ xã hội giữa các bạn. Biên niên sử của Y học hành vi . Ngày 27 tháng 6 năm 2008.