Lời khuyên về cách làm những điều ngớ ngẩn để thách thức sự lo lắng xã hội của bạn
Bạn có bao giờ nghĩ rằng có thể là một ý tưởng hay để tự làm xấu mình? Thực hành này, còn được gọi là "bối rối xây dựng", tương tự như thực hiện phơi nhiễm trong liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) .
Ý tưởng là bằng cách làm những điều mà bạn thấy xấu hổ về mục đích, bạn sẽ biết rằng bạn có thể xử lý cảm xúc của mình trong những tình huống đó.
Các bước để hoàn thành bài tập này khá đơn giản, mặc dù hành động mang chúng ra có thể cảm thấy khó chịu trước khi bạn bắt đầu:
- Chọn một tình huống để thực hành.
- Nhận được vào khung bên phải của tâm trí.
- Hoàn thành hành động mà bạn thấy lúng túng.
Mặc dù quá trình này là không dễ dàng, nó là giá trị làm để thay đổi cách bạn cảm nhận tình huống.
Hãy nhớ rằng, điều quan trọng không phải là để giúp bạn có được sự xấu hổ tiềm ẩn mà còn để chào đón cảm giác sỉ nhục. Mục tiêu của bạn là làm bạn bối rối, điều ngược lại với những gì bạn có thể làm hàng ngày. Đây là một sự thay đổi tâm trí sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về các tình huống trong điều kiện màu đen và trắng như vậy. Bạn có thể thấy rằng bạn kết thúc thậm chí không cảm thấy xấu hổ hoặc rằng những người khác thậm chí không thực sự chú ý đến những gì bạn đang làm. Bạn sẽ không biết cho đến khi bạn thử!
Khi bạn thực hành những nhiệm vụ này, hãy chắc chắn có một khung hình tích cực và cởi mở.
Nụ cười, cười với chính mình và thư giãn. Có lẽ nói dễ hơn làm, nhưng với thời gian nó sẽ đến một cách tự nhiên. Thậm chí tốt hơn, thực hành các bài tập này với những người khác đang lo lắng về mặt xã hội . Làm cho nó thành một nỗ lực nhóm, phần nào giống như những gì có thể xảy ra trong "chuyến đi chơi" trong khi điều trị nhóm .
Dưới đây là danh sách các mục tiềm năng cho danh sách "xấu hổ mang tính xây dựng" của bạn.
Tất nhiên, có rất nhiều vật phẩm mà bạn có thể thêm vào sẽ cụ thể hơn cho nỗi sợ của bạn. Như với tiếp xúc, chọn những người dễ dàng hơn để làm đầu tiên và xây dựng lên những cái khó hơn.
Bạn có thể cảm thấy rằng làm một số trong những điều này là một sự lãng phí thời gian của bạn và thời gian của những người xung quanh bạn. Không sao đâu! Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn không phải là để đạt được một cái gì đó từ làm nhiệm vụ thực tế nhưng để tìm ra cảm giác xấu hổ và được okay với nó xảy ra.
Danh sách các cách tiềm năng để làm xáo trộn chính bạn
- Giả vờ có một cơn ho.
- Mặc một chiếc váy lạ mắt đến một dịp bình thường.
- Vẽ một bản phác họa khủng khiếp và hỏi mọi người xem họ nghĩ gì.
- Gửi cho ai đó loại thiệp chúc mừng sai cho một dịp.
- Giả vờ quên số điện thoại của bạn khi ai đó hỏi.
- Mang đôi giày của bạn trên bàn chân sai.
- Ngồi sai chỗ trên máy bay.
- Hỏi nơi rác trong nhà hàng khi bạn đang đứng bên cạnh nó.
- Gọi một nhà hàng và yêu cầu đặt món ăn mà họ không phục vụ.
- Đi bộ vào một bộ phim sau khi nó đã bắt đầu.
- Thanh toán cho một mặt hàng có đơn vị tiền tệ sai.
- Làm một cartwheel trong công viên.
- Giả vờ đi.
- Gọi cho ai đó bằng tên sai.
- Hãy hỏi một telemarketer nếu bạn có thể gọi lại cho anh ta.
- Hãy thử mua vé xem phim cho một bộ phim không phát.
- Đổ thức uống của bạn trong một nhà hàng ưa thích.
- Trên thang máy, quay mặt và đối mặt với mọi người thay vì nhìn về phía trước.
- Để nhà với thức ăn trên mặt.
- Nếu bạn là sinh viên, hãy đặt câu hỏi trong lớp mà bạn sợ hỏi vì bạn có thể trông câm lặng.
- Công viên song song khi bạn biết bạn đang nắm giữ lưu lượng truy cập.
- Hãy dành thời gian thực sự tại máy ATM và tự nói chuyện với chính mình.
- Có một mục đáng xấu hổ để thanh toán mà không có thẻ giá.
- Đi đến một nhà hàng vào ngày sinh nhật của bạn, nơi bạn biết họ sẽ hát cho bạn. Nói với họ đó là sinh nhật của bạn.
- Bỏ qua phố thay vì đi bộ.
- Trống trong một bài phát biểu có mục đích.
- Làm cho bàn tay của bạn rung động khi bạn ký một cái gì đó.
- Đặt một bữa ăn lộn xộn như spaghetti vào một ngày.
Một từ từ
Trong khi những nhiệm vụ này có vẻ không thể vượt qua lúc đầu, theo thời gian bạn có thể nhận thấy rằng nỗi sợ hãi của bạn xảy ra tồi tệ nhất là giảm đi. Tích cực tìm kiếm sự bối rối có thể khá giải phóng nếu bạn đã dành cả cuộc đời để tránh nó. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng và không hoàn thành bất kỳ nhiệm vụ nào trong số này, có thể là sự lo lắng của bạn vẫn còn quá nghiêm trọng. Cân nhắc trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn để kiểm soát sự lo âu của bạn.
> Nguồn:
> Scott Young. Xây dựng niềm tin với sự bối rối xây dựng.