Nói trước công chúng giống như bất kỳ hoạt động nào - chuẩn bị tốt hơn bằng hiệu suất tốt hơn. Đồng thời, lo lắng về việc nói trước công chúng có thể giữ bạn lại. Một cách để dập tắt sự lo lắng là tự chuẩn bị tốt để nói chuyện trước công chúng. Khi bạn chuẩn bị tốt hơn, nó sẽ làm tăng sự tự tin của bạn và giúp bạn tập trung vào việc truyền tải thông điệp của mình dễ dàng hơn.
Chọn chủ đề mà bạn quan tâm
Nếu bạn có thể, hãy chọn một chủ đề mà bạn thích.
Nếu bạn không thể chọn chủ đề, hãy thử sử dụng một cách tiếp cận mà bạn thấy thú vị. Ví dụ, bạn có thể kể một câu chuyện cá nhân từ cuộc sống của bạn liên quan đến chủ đề, như một cách để giới thiệu bài phát biểu của bạn. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang tham gia vào chủ đề của bạn và có động lực để nghiên cứu và chuẩn bị. Khi bạn trình bày, những người khác sẽ cảm thấy sự nhiệt tình của bạn và quan tâm đến những gì bạn phải nói.
Trở nên quen thuộc với các địa điểm
Lý tưởng nhất, bạn nên cố gắng ghé thăm phòng hội nghị, lớp học, giảng đường, hoặc phòng tiệc, nơi bạn sẽ trình bày trước khi bạn phát biểu. Nếu có thể, hãy thử luyện tập ít nhất một lần trong môi trường mà cuối cùng bạn sẽ nói. Làm quen với địa điểm và biết các thành phần nghe nhìn cần thiết ở đâu trước sẽ có nghĩa là một điều ít lo lắng hơn tại thời điểm diễn thuyết của bạn .
Yêu cầu chỗ ở
Không, tôi không có nghĩa là một phòng ở Hilton (mặc dù đó có thể là tốt đẹp quá).
Chỗ ở là những thay đổi đối với môi trường làm việc của bạn, giúp bạn quản lý sự lo lắng của mình. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu như rối loạn lo âu xã hội (SAD) , bạn có thể hội đủ điều kiện cho những điều này thông qua Đạo luật Người Mỹ Khuyết tật (ADA).
Nếu có điều gì đó sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong bài phát biểu hoặc bản trình bày của bạn, hãy xem đó có phải là một thay đổi có thể được thực hiện hay không.
Yêu cầu một bục, có một bình nước đá tiện dụng, mang trong thiết bị nghe nhìn, hoặc thậm chí chọn ngồi yên nếu thích hợp - bất cứ điều gì có thể làm cho nó dễ dàng hơn cho bạn để quản lý sự lo lắng của bạn.
Không Script
Bạn đã bao giờ ngồi qua một bài phát biểu mà một người nào đó đọc từ một từ kịch bản chuẩn bị cho từ? Nếu bạn giống như phần còn lại của chúng tôi, bạn có thể không nhớ nhiều những gì đã nói. Lý tưởng nhất, bạn nên chuẩn bị một danh sách các điểm chính trên giấy 8.5 ”X 11” mà bạn có thể tham khảo. Mặc dù sử dụng thẻ cue có thể hấp dẫn, lật qua một chồng thẻ cũng có thể là một sự phân tâm cho khán giả của bạn.
Chuẩn bị cho Hecklers
Mặc dù không có khả năng bạn sẽ có những kẻ lừa đảo tại tiệc cưới hoặc tiệc kỷ niệm 50 năm của bạn, khả năng những lời chỉ trích hoặc câu hỏi khó là cao trong bối cảnh doanh nghiệp. Cách tốt nhất để đối phó với một thành viên khán giả khó khăn là trả tiền cho anh ta một lời khen hoặc tìm một cái gì đó mà bạn có thể đồng ý.
Nói điều gì đó như "Cảm ơn câu hỏi tuyệt vời" hoặc "Tôi thực sự đánh giá cao nhận xét của bạn". Điều này sẽ giúp bạn làm quen với khán giả của mình. Nếu bạn không biết trả lời câu hỏi như thế nào, hãy thừa nhận nó và nói với người mà bạn sẽ xem xét. Trước khi trình bày của bạn, hãy cố gắng dự đoán các câu hỏi khó và nhận xét quan trọng có thể phát sinh và chuẩn bị phản hồi trước thời hạn.
Thực hành thực hành thực hành!
Ngay cả những người cảm thấy thoải mái khi nói chuyện trước công chúng diễn tập nhiều lần để nói đúng. Thực hành bài phát biểu của bạn 10, 20, hoặc thậm chí 30 lần sẽ cung cấp cho bạn sự tự tin trong khả năng của bạn để cung cấp. Nếu cuộc nói chuyện của bạn có giới hạn thời gian, hãy đảm bảo thời gian cho bản thân trong khi thực hành chạy và điều chỉnh nội dung của bạn khi cần để vừa trong thời gian bạn có. Rất nhiều thực hành sẽ giúp tăng sự tự tin của bạn.
Nhận một số quan điểm
Điều này có thể đặc biệt khó khăn đối với những người bị SAD, vì nó liên quan đến việc quan sát chính mình trong khi bạn đang nói. Trong một lần chạy, hãy nói chuyện trước gương hoặc nhờ một người bạn chạy băng video.
Ghi lại cách bạn xuất hiện. Đây là một cách tốt để xác định thói quen thần kinh.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rằng tập thể dục này sẽ khiến bạn lo lắng hơn, hãy bỏ qua nó ngay bây giờ. Những người bị rối loạn lo âu xã hội cần phải học cách tập trung ra ngoài chứ không phải là bản thân họ. Bước này có thể được thực hiện tốt nhất khi bạn có một vài buổi biểu diễn thành công dưới đai của bạn.
Hãy tưởng tượng mình thành công
Bộ não của chúng ta là những cơ quan hài hước - chúng không thể nói sự khác biệt giữa một hoạt động tưởng tượng và một hoạt động thực sự. Đó là lý do tại sao các vận động viên ưu tú sử dụng trực quan để cải thiện hiệu suất thể thao. Khi bạn thực hành bài phát biểu của mình (hãy nhớ 10, 20, hoặc thậm chí 30 lần!), Hãy tưởng tượng bản thân bạn sẽ làm cho khán giả phải ngỡ ngàng với những kỹ năng oratorical tuyệt vời của bạn.
Theo thời gian, những gì bạn tưởng tượng sẽ được dịch sang những gì bạn có khả năng. Bạn không chắc chắn liệu điều này có thực sự hoạt động không? Vâng, chúng ta hãy xem xét ngược lại. Nếu bạn tưởng tượng ra một bài phát biểu kinh khủng và có sự lo lắng khủng khiếp - bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra? Chu kỳ lo âu trong SAD là một lời tiên tri tự hoàn thành vì nó là một phản ứng với một sự kiện. Tìm hiểu để hình dung thành công và cơ thể của bạn sẽ làm theo.
Một từ từ
Cuối cùng, chuẩn bị tốt cho một bài phát biểu hoặc bài thuyết trình cho bạn sự tự tin rằng bạn đã làm mọi thứ có thể để thành công. Hãy tạo cho mình những công cụ và khả năng thành công, thêm vào một số chiến lược để quản lý sự lo lắng và xem bạn hoạt động tốt như thế nào. Đối với những người hồi phục từ rối loạn lo âu xã hội (SAD) , những lời khuyên này nên được sử dụng để bổ sung cho các phương pháp điều trị truyền thống như trị liệu có tính hệ thống hoặc liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) .
Nguồn:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Nội bộ và bên ngoài chú ý trong Speech Lo lắng. J Behav Ther Exp Tâm thần học. 2013, 44 (2): 143-149.
> Đại học Tennessee tại Martin Dịch vụ tư vấn và nghề nghiệp. Lo lắng nói trước công chúng .