Mẹo để đối phó với sự lo lắng của bên văn phòng
Sự lo lắng của bên văn phòng là một vấn đề đối với tất cả mọi người; không chỉ những người bị lo âu xã hội. Xử lý tốt, một bên văn phòng là một cơ hội để làm quen với đồng nghiệp của bạn tốt hơn và có khả năng thể hiện bản thân bằng ánh sáng tốt cho sếp của bạn. Thật không may, nếu bạn sống với rối loạn lo âu xã hội (SAD) , bữa tiệc nghỉ lễ văn phòng hàng năm có thể làm bạn sợ hãi.
Nó là gì về các bên văn phòng gây ra rất nhiều đau khổ? Đối với những người bị SAD, có thể là nỗi lo ngại, bị người khác đánh giá, không biết phải nói gì trong khi nói chuyện nhỏ - tất cả những yếu tố này có thể phát huy khi bạn đặt 100 đồng nghiệp trong một phòng với nhau.
Trong khi nó dễ dàng để nói, chỉ cần thư giãn và được chính mình, cho những người có SAD này có thể không làm các trick. Nếu bạn chưa có một xử lý về sự lo lắng của bạn, kế hoạch để ở lại chỉ trong một thời gian ngắn. Đừng xin lỗi về việc rời đi; vui vì bạn đã xuất hiện bất chấp sự lo lắng của bạn.
Mặt khác, nếu bạn đang làm việc trên sự lo lắng của bạn nhưng vẫn còn yếu về kỹ năng xã hội của bạn, đây là cơ hội của bạn để chứng minh cho chính mình rằng bạn có thể làm điều đó. Nhận ra có một số vui vẻ.
Gặp gỡ những người mới
Trong khi bạn có thể không thực sự muốn gặp gỡ những người mới, hãy nghĩ về nó theo cách này - càng có nhiều người bạn gặp gỡ và kết bạn với công việc, thì bạn càng cảm thấy thích công việc.
Trong thực tế, nếu bạn có thể tiếp cận từng người lạ như một người bạn mà bạn chưa gặp, cuối cùng toàn bộ căn phòng sẽ được lấp đầy với những người mà bạn biết. Trong khi bạn vẫn có thể không muốn nói chuyện nhỏ, ít nhất bạn có thể mỉm cười và gật đầu với Carol trong kế toán bởi vì bạn đã nói chuyện với cô ấy tại một bữa tiệc văn phòng.
Trong tĩnh mạch này, hãy cố gắng hết sức để
- nụ cười
- giao tiếp bằng mắt
- sử dụng ngôn ngữ cơ thể mở
Ba hành vi đơn giản này sẽ giúp những người khác tiếp cận bạn dễ dàng hơn và mở ra. Nếu, mặt khác, bạn đứng với cánh tay của bạn trên ngực của bạn, bạn có khả năng để thuyết phục bất cứ ai từ cố gắng để nói chuyện với bạn.
Chọn Đối tác trò chuyện
Thường thì dễ nhất là tham gia các cuộc hội thoại đang diễn ra. Nó cũng có thể dễ dàng hơn để nói chuyện với vợ / chồng của đồng nghiệp, vì họ có thể không biết bất cứ ai tại bữa tiệc và sẽ biết ơn khi có ai đó nói chuyện với ai.
Nếu nói chuyện với cấp trên của bạn làm cho bạn lo lắng, ít nhất là bắt tay và nói xin chào để sự hiện diện của bạn được biết đến. Hãy suy nghĩ về điều gì đó trước để nói về những gì bạn đang làm việc, và mang nó lên nếu nó có vẻ thích hợp vào thời điểm đó. Điều này sẽ giúp bạn tạo ấn tượng tốt hơn và sẽ giảm bớt sự lo lắng về việc không biết phải nói gì.
Chủ đề cuộc hội thoại kế hoạch
Đồng thời, cuộc trò chuyện tại một buổi tiệc làm việc không cần phải xoay quanh công việc của bạn.
- Tìm hiểu mọi người ở cấp độ cá nhân.
- Đặt câu hỏi và lắng nghe những gì người khác nói.
- Tìm hiểu về các sự kiện hiện tại và có một vài câu chuyện cười chỉ được ghi nhớ trong trường hợp.
- Đưa ra lời khen chân thành và tránh lan truyền tin đồn văn phòng.
Những gì để tránh
Có một số điều bạn hoàn toàn nên tránh ở bên văn phòng:
- Sao lưu vào phút cuối. Đối xử với đảng như một chức năng làm việc và buộc bản thân phải đi ngay cả khi bạn đang lo lắng. Nếu bạn phải rời khỏi sau một giờ, điều đó là được.
- Tránh tất cả mọi người. Nếu bạn chỉ đơn giản là quá lo lắng để trộn lẫn, tình nguyện viên cho một công việc tại bữa tiệc để giữ cho bạn bận rộn và tương tác với những người khác.
- Uống quá nhiều. Bạn có nguy cơ sử dụng rượu như một phương tiện đối phó với sự lo lắng xã hội. Nếu bạn uống rượu, hãy ăn gì đó và thay thế đồ uống có cồn bằng đồ uống không cồn.
Rời khỏi Đảng Văn phòng
Tiếp tục cuộc trò chuyện mà bạn đã bắt đầu trong bữa tiệc văn phòng sau đó, để phát triển mối quan hệ cá nhân với đồng nghiệp.
Ngay lập tức sau bữa tiệc, làm một số ghi chú.
- Viết tên của vợ / chồng và con cái.
- Ghi chú sở thích và sở thích
Sau đó, theo dõi các cuộc hội thoại hoặc email cho bạn thấy những chi tiết quan trọng về người khác. Thậm chí chỉ cần gửi một liên kết đến một bài báo mà ai đó có thể quan tâm đến những chương trình mà bạn đang nghe.
Một từ từ
Nó có thể được khó khăn để đối phó với các nghĩa vụ xã hội của công việc khi bạn bị SAD. Đây là một số mẹo đơn giản để đối phó với các bên văn phòng. Nếu lo lắng xã hội của bạn là nghiêm trọng và bạn chưa tìm sự giúp đỡ, một chẩn đoán chuyên nghiệp và điều trị như thuốc hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể được theo thứ tự.
Nguồn:
Dukcevich, D. Hướng dẫn sinh tồn cho bên văn phòng.
Đại học Ryerson. Sống sót bên văn phòng của bạn.