Lời khuyên cho việc tiếp xúc với mắt khi bạn có rối loạn lo âu xã hội
Lo âu liên lạc mắt có thể ảnh hưởng đến tương tác xã hội hàng ngày. Bởi cùng một mã thông báo, khả năng duy trì giao tiếp bằng mắt tốt là một khía cạnh quan trọng của tương tác xã hội. Những người nhìn những người khác trong mắt được coi là thân thiện và chào đón. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng và xã hội lo lắng gặp khó khăn với phần giao tiếp này.
Sợ mắt liên lạc trong rối loạn lo âu xã hội
Thường thì những người có lo lắng xã hội mô tả tìm kiếm ai đó trong mắt như kích động lo âu và khó chịu; về cơ bản họ có lo lắng về mắt.
Điều này có thể là do một phần, với hệ thống dây dẫn di truyền - nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD) có một nỗi sợ hãi rõ rệt khi tiếp xúc trực tiếp với mắt.
Khi bạn nhìn vào mắt ai đó, nó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nếu bạn có rối loạn lo âu xã hội, một phần của bộ não của bạn cảnh báo bạn về nguy hiểm có thể được đặt ra bởi một cái gì đó đơn giản như tiếp xúc bằng mắt.
Nghiên cứu về tiếp xúc mắt trong rối loạn lo âu xã hội
Một đánh giá năm 2017 được công bố trên Báo cáo Tâm thần Hiện tại cho thấy lo lắng xã hội có liên quan đến hỗn hợp bị cảnh giác và tránh chế biến các kích thích xã hội tình cảm. Điều này có nghĩa là tại một bữa tiệc, bạn có thể vừa để ý đến những người dường như đang phán xét bạn, mà còn cố tránh những tình huống mà bạn cảm thấy mình đang bị đánh giá. Ngoài ra, tổng quan cho thấy những người lo lắng về mặt xã hội có xu hướng tránh tiếp xúc với mắt. Một lần nữa, điều này có thể là do sợ bị đánh giá.
Vượt qua nỗi lo âu liên hệ với mắt
Dường như, sau đó, khắc phục sự lo lắng về tiếp xúc với mắt là quá trình gồm hai bước.
1. Bạn cần phải giảm bớt sự lo lắng mà bạn cảm thấy khi giao tiếp bằng mắt với người khác.
2. Bạn cần cải thiện kỹ năng giao tiếp bằng mắt trong các tình huống xã hội.
Giảm lo âu về mắt
Với điều trị thích hợp bao gồm liệu pháp nhận thức hành vi và / hoặc thuốc , hầu hết những người bị rối loạn lo âu xã hội đều có thể học cách vượt qua phản ứng sợ hãi của họ và duy trì liên lạc mắt tốt hơn.Eye liên lạc chỉ là một khía cạnh của tương tác xã hội mà bạn có thể trở nên Phơi bày.
Cải thiện kỹ năng giao tiếp bằng mắt
1. trong một nhóm
Khi nói chuyện với một nhóm người, thay vì nghĩ về cả nhóm, hãy tưởng tượng có những cuộc trò chuyện cá nhân với một người trong nhóm cùng một lúc.
- Khi bạn nói, hãy chọn một người trong nhóm và giả vờ rằng bạn đang nói chuyện với người đó.
- Nhìn vào anh ta khi bạn hoàn thành suy nghĩ hoặc câu của bạn.
- Khi bạn bắt đầu một câu hoặc ý tưởng mới, hãy chọn một người khác trong nhóm và nhìn vào mắt cô khi bạn hoàn thành suy nghĩ của mình.
- Hãy chắc chắn rằng bạn cuối cùng bao gồm tất cả mọi người trong nhóm.
2. Với một cá nhân
Nếu bạn đang nói chuyện với một người nào đó (hoặc nhìn vào những người trong một nhóm), cũng có những mẹo để giúp điều đó.
- Chọn một vị trí trực tiếp giữa hoặc hơi cao hơn mắt của người nghe.
- Nếu điều này không cảm thấy thoải mái, hãy thử để đôi mắt của bạn hơi mất tập trung, điều này có thêm lợi ích làm mềm và thư giãn ánh mắt của bạn.
- Nhìn đi đôi khi. Nhìn chằm chằm quá mãnh liệt sẽ khiến mọi người khó chịu.
Sử dụng hai chiến lược này để cải thiện sự tiếp xúc bằng mắt của bạn sẽ làm cho người nghe của bạn cảm thấy kết nối hơn với bạn và tăng khả năng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện - với một nhóm hoặc cho một cá nhân.
Một từ từ
Nếu bạn thấy rằng lo lắng xã hội của bạn là nghiêm trọng đến mức mà tìm một ai đó trong mắt là quá đau khổ, tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ gia đình của bạn.
Nếu bạn chưa được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu, các triệu chứng của bạn sẽ được đánh giá và kế hoạch điều trị cho tình huống độc đáo của bạn được nêu ra.
Nguồn:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Đánh giá dựa trên Gaze về cảnh giác và tránh trong lo âu xã hội: một đánh giá. Báo cáo tâm thần hiện tại , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Phản ứng sinh lý học để tiếp xúc với mắt ở thanh thiếu niên với rối loạn lo âu xã hội. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Gaze nhận thức trong lo lắng xã hội và rối loạn lo âu xã hội. Front Hum Neurosci. 2013; 872.