Mẹo đơn giản để giúp bạn vượt qua căng thẳng của trò chuyện
Biết cách nói chuyện với mọi người khi bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) có thể khó khăn. Ngay cả sau khi được điều trị , bạn có thể thấy rằng bạn thiếu một số kỹ năng xã hội cần thiết để kết nối với mọi người một cách hiệu quả. Đó là một trở ngại mà nhiều người phải đối mặt với SAD nhưng một người có thể vượt qua với một chút kiên nhẫn, thực hành và hiểu biết sâu sắc.
Hiểu biết về hiệu suất xã hội
Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Rối loạn Lo âu đã tìm cách xác định xem các cá nhân bị SAD có thực sự tồi tệ hơn trong các tương tác xã hội hay chỉ nghĩ rằng họ đang có.
Những gì các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, ở những người đã lúng túng xã hội, hiệu suất của họ thường tệ hơn trong đầu so với những gì thực sự xảy ra. Nó khá giống như phát biểu, bạn nghĩ rằng bạn đã sai lầm, nhưng thông điệp vẫn đi qua.
Ở những người bị SAD, kết cục có phần khác biệt. Những gì các nhà nghiên cứu tìm thấy là các cá nhân bị rối loạn có thâm hụt hiệu suất xã hội , về cơ bản khoảng trống trong kỹ năng giao tiếp của họ mà hạn chế họ có thể tương tác tốt như thế nào.
Điều này sẽ giống như phát biểu mà không biết chủ đề của bạn hoặc người mà bạn đang nói. Nếu không có những điểm tham chiếu chính này, sẽ rất khó để biết cách hành động hoặc trả lời một cách thích hợp.
Khắc phục thiếu hụt hiệu suất xã hội
Nhiều người bị SAD đã tránh nói chuyện với người khác trong hầu hết cuộc đời của họ. Ngay cả khi cuối cùng họ cũng có thể kiểm soát sự lo lắng của họ, họ thường không biết cách bắt đầu một cuộc trò chuyện, đọc ngôn ngữ cơ thể, hoặc xác định các tín hiệu xã hội.
Có một số mẹo có thể hữu ích. Mục đích là để dạy cho bạn rằng giao tiếp không chỉ là nói. Giống như bất kỳ trải nghiệm mới nào, có thể có sự căng thẳng và thỉnh thoảng bạn gặp khó khăn khi bạn bắt đầu, nhưng bạn cần phải tin rằng đây là những điều bình thường. Bởi chỉ đơn thuần là hiện diện, mọi thứ sẽ cải thiện, đôi khi vô hình, khi bạn trở nên quen với các tình huống xã hội .
Bắt đầu với ba mẹo cơ bản sau:
1. Thực hành giao tiếp phi ngôn ngữ
Những người bị SAD có xu hướng không biết về tính vật lý của giao tiếp. Kết quả là, họ có thể tạo ra các rào cản hoặc cho thấy họ bị phân tâm, không quan tâm hoặc không trung thành.
Những hành vi này có thể bao gồm:
- Không có khả năng duy trì liên lạc bằng mắt
- Nói quá nhẹ nhàng, quá nhanh, hoặc với một giai điệu không chắc chắn
- Đứng quá xa
- Mỉm cười quá nhiều hoặc quá ít
- Vượt hoặc khoanh tay
- Nhìn xuống
Để khắc phục điều này, hãy tìm hiểu 10 quy tắc ngôn ngữ cơ thể , bao gồm những vị trí và cử chỉ cơ thể khác nhau giao tiếp với người khác và cách bạn có thể làm cho mình dễ tiếp cận hơn bằng cách gật đầu, duy trì giao tiếp bằng mắt và sử dụng kỹ thuật phản chiếu đơn giản.
2. Kết hợp cuộc trò chuyện với hoạt động
Việc duy trì cuộc trò chuyện có thể khó khăn ngay cả đối với những người giỏi nhất trong chúng ta. Giao tiếp xã hội thường có thể giống như một trận đấu quần vợt nơi bạn luôn luôn thiết lập và chuẩn bị cho câu trả lời tiếp theo sau lần tiếp theo. Trong khi những khoảng trống vụng về có thể xảy ra với bất kỳ ai, thì không ai thực sự yêu chúng.
Để khắc phục điều này, hãy đặt mình vào những tình huống mà bạn có thể kết hợp cuộc trò chuyện với hoạt động. Mời một người tham gia cùng bạn tại một địa điểm nơi bạn có thể di chuyển hoặc tập trung vào một hoạt động nếu có một trục trặc trong cuộc trò chuyện.
Trong khi bữa trưa hoặc bữa tối có thể không sao, thực sự không có nơi nào để biến nếu cuộc trò chuyện cạn kiệt (ngoài việc bình luận về thức ăn hoặc môi trường xung quanh). Thay vào đó, hãy xem xét các tùy chọn sau:
- Mua sắm cùng nhau
- Visting một vườn ươm hoặc thị trường của một nông dân
- Đi bộ hoặc đi bộ đường dài
- Tham gia lớp tập thể dục hoặc yoga
- Tham dự sự kiện thể thao
- Chơi một môn thể thao hoặc thậm chí là một trò chơi trên bàn đơn giản
Làm những hoạt động này với nhau có thể giúp kích thích cuộc trò chuyện và chịu một số áp lực trong số ít người trong số chúng tôi là những chuyên gia.
3. Làm việc trên kỹ năng đàm thoại
Chuyển đổi là nhiều kỹ năng khi đi xe đạp; bạn càng làm điều đó, bạn càng nhận được càng nhiều.
Để bắt đầu, bạn sẽ cần phải chọn một số công cụ để giúp điều hướng cấu trúc chung của tất cả các tương tác trên mạng xã hội. Trong số đó:
- Học cách tham gia một cuộc trò chuyện liên quan đến việc đọc tín hiệu xã hội, báo hiệu sự quan tâm của bạn và hiểu các quy tắc lịch sự.
- Học cách nói chuyện nhỏ liên quan đến việc hiểu đối tượng nào làm việc tốt nhất trong cuộc trò chuyện và điều đó không phù hợp.
- Học cách rời khỏi một cuộc trò chuyện đòi hỏi sự chuẩn bị, ngôn ngữ cơ thể, và một chút ân sủng.
Đây chỉ là một vài trong số các mẹo có thể giúp bạn trên con đường trở thành tương tác xã hội. Cuối cùng, điều quan trọng nhất cần nhớ là những sai lầm sẽ xảy ra và bạn sẽ cần phải tha thứ cho bản thân. Tất cả chúng ta đều có những rủi ro xã hội đã làm chúng ta xấu hổ - đó là con người — nhưng nó chỉ là do những sai lầm mà chúng ta có thể học hỏi và cải thiện.
> Nguồn:
> Halls, G .; Cooper, P .; và Creswell, C. "Thâm hụt giao tiếp xã hội: Các hiệp hội cụ thể với Rối loạn lo âu xã hội." J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.