10 cách lo âu xã hội có thể can thiệp với ngôn ngữ cơ thể mở
Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) , rất có thể là bạn có xu hướng áp dụng một phong cách "kín" của ngôn ngữ cơ thể.
Điều này có nghĩa là cách bạn tự mình nói với người khác rằng bạn muốn bị bỏ lại một mình. Nó cũng có nghĩa là bạn trông lo lắng và lo lắng trong các tình huống xã hội.
Mặc dù nó có thể khó thay đổi những gì có thể cảm thấy như vị trí cơ thể tự nhiên, thay đổi ngôn ngữ cơ thể của bạn để xuất hiện nhiều hơn "mở" sẽ gửi một thông điệp tốt hơn cho những người xung quanh bạn.
Cuối cùng, với thời gian, phong cách mới này sẽ ít nỗ lực hơn; bạn thậm chí có thể bắt đầu cảm thấy ít lo lắng hơn.
Dưới đây là những sai lầm về ngôn ngữ cơ thể mà bạn có thể đang thực hiện ngay bây giờ — và các mẹo về cách khắc phục chúng.
Slouching
Dừng lại và nhìn vào cách bạn đang ngồi hoặc đứng ngay bây giờ. Bạn có chùn bước hay đứng thẳng không? Vai của bạn có hạ xuống với cánh tay thoải mái ở hai bên của bạn không, hoặc bạn có nhún vai, cố gắng chiếm ít không gian nhất có thể không?
Nhìn xuống
Khi bạn đi xuống, bạn có thể cũng nhìn xuống. Có thể bạn nhìn xuống khi bạn bước đi, khi bạn gặp ai đó, hoặc trong cuộc trò chuyện. Nhìn xuống nói với người khác rằng bạn đang lo lắng hoặc có điều gì đó để che giấu.
Bắt tay yếu
Khi gặp gỡ những người quen mới lần đầu tiên, bạn có thể bắt tay hay ăn mì không? Mì khập khiễng đó đang làm hại bạn nhiều hơn là tốt, mặc dù nó có thể giống như cách tự nhiên của bạn để bắt tay.
Faking a Smile
Nụ cười của bạn có thật không?
Những người khác sẽ có thể nói nếu bạn đang giả mạo một nụ cười bởi vì chỉ có miệng của bạn sẽ được tham gia.
Angling Your Body Away
Những người có SAD đánh giá không gian cá nhân của họ; nếu ai đó quá gần, nó có thể cảm thấy như bạn đang bị xâm chiếm. Đồng thời, điều quan trọng là phải theo dõi cách bạn góc cơ thể của bạn khi với người khác.
Đối mặt với hơi xa ai đó sẽ gửi tin nhắn mà bạn không quan tâm.
Tránh tiếp xúc bằng mắt
Mặc dù nó có thể hấp dẫn để nhìn xuống hoặc đi khi ai đó nói chuyện với bạn, tránh tiếp xúc bằng mắt cho thấy không quan tâm. Thực hành nhìn vào mắt người khác khoảng 60% thời gian; bất kỳ số tiền nào lớn hơn số tiền này sẽ bắt đầu xuất hiện như đang nhìn chằm chằm.
Gấp cánh tay của bạn
Cho dù bạn đang làm điều đó bởi vì bạn lạnh lùng, lo lắng, hoặc đơn giản là thoải mái hơn theo cách đó, khoanh tay trước mặt bạn gửi thông điệp cho người khác tránh xa. Đừng làm thế.
Fidgeting
Bạn có fidget với mái tóc của bạn, bút của bạn, hoặc quần áo của bạn? Đừng lo lắng và bạn sẽ xuất hiện tự tin hơn và ít lo lắng hơn. Fidgeting cũng khiến người khác khó tập trung vào những gì bạn đang nói, đặc biệt là nếu bạn đang thuyết trình.
Chặn
Chặn liên quan đến việc đặt đồ vật giữa bạn và người khác để khiến bạn cảm thấy an toàn hơn. Ví dụ: bạn có thể chặn sách, máy tính hoặc thiết bị điện tử khác của mình. Loại bỏ các đối tượng để làm cho người khác cảm thấy kết nối với bạn hơn.
Phiền nhiễu
Mặc dù bạn có thể cảm thấy ít lo lắng hơn nếu bạn có thể tạm dừng một chút từ cuộc trò chuyện của mình để kiểm tra email hoặc gửi tin nhắn văn bản, làm như vậy cho người khác biết rằng bạn không coi trọng tương tác.
Tập trung vào người bạn ở càng nhiều càng tốt; nếu bạn phải đa nhiệm, xin lỗi trước và làm cho nó được thực hiện một cách nhanh chóng.
Cuối cùng, đây là một số mẹo để giúp bạn giành chiến thắng trong trò chơi ngôn ngữ cơ thể.
Đứng thẳng lên. Nếu xu hướng của bạn là đi xuống, hãy thử hình dung một chuỗi tưởng tượng được gắn vào đỉnh đầu và trần nhà. Hãy để hình ảnh đó kéo đầu của bạn trở lên và cơ thể của bạn ra khỏi vị trí slouched. Bạn nên ngay lập tức cảm thấy tự tin hơn.
Hãy liên lạc bằng mắt . Nếu nhìn người khác trong mắt cảm thấy quá khó, hãy thử nhìn vào một điểm giữa hai mắt họ. Họ sẽ không bao giờ biết.
Đưa ra một cái bắt tay mạnh mẽ . Thực hành một cái bắt tay vững chắc cho thấy bạn có sự tự tin và chắc chắn về bản thân bạn.
Nụ cười thật . Với một nụ cười thực sự, phần trên của khuôn mặt của bạn cũng thay đổi ... đôi mắt của bạn nhíu lên một chút và bạn có đôi chân quạ. Cố gắng dừng lại và suy nghĩ về lý do tại sao bạn đang mỉm cười và cho dù bạn thực sự có ý đó.
Lean In . Dựa vào sự cởi mở và chú ý.
Nguồn:
Forbes. Mười sai lầm về ngôn ngữ cơ thể tồi tệ nhất. Đã truy cập vào ngày 25 tháng 4 năm 2013.
Huấn luyện và đào tạo Cornerstone. 10 sai lầm ngôn ngữ cơ thể phổ biến nhất. Đã truy cập vào ngày 25 tháng 4 năm 2013.