10 điều không nên làm trên Facebook khi bạn có SAD
Nỗi lo lắng của Facebook là một nỗi buồn ngày nay và sự phản ánh của sự lo lắng mà bạn cảm thấy trong cuộc sống hàng ngày. Tương tác trên Facebook mang theo rất nhiều nỗi sợ hãi và bất an tương tự mà bạn có thể cảm thấy trong cuộc sống thực. Sự khác biệt là khi bạn ở một mình trước máy tính của bạn, có nhiều thời gian để bắt đầu ám ảnh và dành quá nhiều thời gian lo lắng về những gì người khác nghĩ.
Bằng cách này, Facebook có thể phóng đại một số nỗi sợ bạn đã trải nghiệm.
Điều này có thể có những hậu quả gây suy nhược cho những người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) . May mắn thay, có nhiều cách để sử dụng Facebook sẽ giúp giảm thiểu sự lo lắng của bạn. Điều quan trọng là để tránh một số "bẫy" của phương tiện truyền thông xã hội vốn có trong việc sử dụng internet để kết nối xã hội.
Nếu bạn muốn có được một xử lý trên Facebook của bạn lo lắng, ngừng làm những việc sau đây:
1. Obsessing về bài viết của bạn.
Chắc chắn nó có thể là khó khăn. Có lẽ bạn ngồi đó trong 30 phút suy nghĩ về cách tốt nhất để từ cập nhật trạng thái của bạn. Đăng lên Facebook rất giống với việc trò chuyện ; nếu bạn bị SAD bạn có xu hướng suy nghĩ quá mức mọi thứ bạn nói.
Nguyên tắc tốt nhất là ...
chi tiêu không quá một hoặc hai phút viết bài của bạn.
Nếu mất nhiều thời gian hơn, hãy buộc bạn rời khỏi trang web mà không đăng lên để bạn không bắt đầu bị ám ảnh.
2. Suy nghĩ rằng mọi người khác đang có nhiều niềm vui hơn bạn.
Khi bạn nhìn vào nguồn cấp dữ liệu của bạn bè, có vẻ như mọi người khác đang vui vẻ hơn bạn nhiều. Hãy nhớ rằng cũng giống như bạn, hầu hết bạn bè của bạn có thể muốn xuất hiện trong một ánh sáng tích cực trên Facebook.
Họ có nhiều khả năng đăng bài về
- những điều thú vị mà họ đang làm
- và cuộc sống của họ vĩ đại như thế nào.
Cố gắng không để so sánh, bởi vì bạn chỉ nhìn thấy một phiên bản được lọc của cuộc sống của họ .
3. Suy nghĩ mọi người khác có nhiều bạn hơn bạn.
Bạn có nhìn xem có bao nhiêu người bạn khác có?
Bạn có cảm thấy xấu về việc thiếu bạn bè không?
Một lần nữa, đây là vấn đề của nhận thức. Một số người gửi yêu cầu kết bạn tới mọi người họ từng gặp; điều đó không có nghĩa rằng đó là những người mà họ biết rất rõ trong cuộc sống hàng ngày.
Đừng lo lắng về việc bạn có bao nhiêu bạn bè và quan tâm nhiều hơn đến chất lượng của những tình bạn đó .
4. Tắt kích hoạt ... kích hoạt lại ... hủy kích hoạt ... kích hoạt lại.
Nếu bạn bị bắt trong một vòng luẩn quẩn của việc vô hiệu hóa và kích hoạt lại tài khoản của bạn mỗi khi bạn cảm thấy xấu hoặc xuống Facebook thì đã đến lúc dừng lại.
Đưa ra quyết định theo cách này hay cách khác về việc bạn có muốn tham gia hay không.
Nếu bạn quyết định từ bỏ, đừng chỉ hủy kích hoạt tài khoản của bạn; xóa vĩnh viễn nó . Hãy chắc chắn rằng bạn chắc chắn về quyết định của bạn và sau đó dính vào nó.
5. Lo lắng về cách bạn nhìn vào các bức ảnh.
Trên Facebook, bạn chỉ có thể kiểm soát các bức ảnh bạn đăng của chính mình. Ngay cả khi bạn không có tài khoản Facebook, có thể ai đó đã đăng ảnh của bạn lên trang mạng xã hội.
Nếu những bức ảnh thực sự không được tán thành được đăng của bạn và cũng được gắn thẻ, bạn có thể xóa các thẻ đó để những người tìm kiếm sẽ không tìm thấy bạn theo tên.
Nói chung, tuy nhiên, hãy nhớ rằng tất cả mọi người có một hình ảnh xấu theo thời gian. Những người biết bạn trong cuộc sống thực biết bạn thực sự trông như thế nào!
Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Cyberpsychology, Behavior, và mạng xã hội cho thấy lo lắng xã hội có liên quan đến việc sử dụng Facebook có vấn đề, nhưng chỉ dành cho những người có trình độ trung bình cần đảm bảo xã hội cao. Điều này cho thấy rằng cần sự chấp thuận của người khác và lo lắng về mặt xã hội có thể góp phần lạm dụng Facebook.
Tương tự như vậy, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Transient Issues in Psychological Science cũng cho thấy sự cần thiết phải được chấp thuận và sử dụng quá nhiều Facebook đã góp phần vào mức độ lo lắng cao hơn trong số các phụ nữ. Trong khi nhiều cá nhân có lo lắng xã hội là người hướng nội, một số người cũng bị phụ thêm. Nghiên cứu này cho thấy rằng cần phê duyệt là một yếu tố quan trọng khi nói đến tác động của Facebook.
Nếu bạn thấy rằng bạn liên tục lo lắng về những gì người khác nghĩ về bài đăng, ảnh, v.v., hãy cân nhắc xây dựng lòng tự trọng của bạn để ý kiến của người khác không đóng vai trò lớn trong cảm xúc của bạn về bản thân. Bạn có thể thấy rằng việc sử dụng Facebook của bạn giảm khi bạn lo lắng về những gì người khác nghĩ.
6. Suy nghĩ rằng bạn phải chấp nhận tất cả các yêu cầu kết bạn.
Bạn có nhận được yêu cầu kết bạn từ
- một người bạn không biết
- một người bạn hiếm khi biết
- hoặc ai đó bạn không quan tâm để biết?
Bạn không bắt buộc phải chấp nhận tất cả các yêu cầu kết bạn mà bạn nhận được.
Nếu bạn muốn giữ cho vòng kết nối bạn bè của bạn nhỏ và riêng tư là lựa chọn của bạn. Đừng cảm thấy xấu về việc bỏ qua các yêu cầu kết bạn hoặc thậm chí là không kết bạn với mọi người sau sự thật. Trừ khi đó là người bạn biết rõ và có mối quan hệ với, không cần phải giải thích.
7. Dành quá nhiều thời gian trên Facebook.
Bạn có dành nhiều thời gian hơn trên trang web mạng xã hội hơn dự kiến ban đầu không? Nếu có, hãy thử đặt giới hạn thời gian hàng ngày để duyệt và đăng ; có lẽ từ 5 đến 10 phút vào buổi sáng và buổi tối.
8. Theo dõi người khác.
Chỉ có bạn mới biết tại sao bạn đang theo dõi ai đó. Cho dù đó là
- bạn gái cũ
- một người bạn đã đi học với từ lâu
- ai đó đã làm bạn
rình rập là một hoạt động phi sản xuất. Theo dõi trang của ai đó có thể khiến bạn cảm thấy tốt trong ngắn hạn (bạn nhận được một chút "hit" khi họ đăng ảnh hoặc cập nhật trạng thái) nhưng về lâu dài nó là một hành vi gây nghiện và thời gian thải.
Thay vào đó, hãy tập trung thời gian và nỗ lực của bạn để tìm hiểu bạn bè của bạn tốt hơn . Nhận gợi ý từ bài đăng của họ về những gì họ thích và sau đó hỏi họ về những chủ đề đó khi bạn gặp trực tiếp.
9. Có một trang công cộng.
Nếu bạn thực sự lo lắng về sự riêng tư của thông tin trên Internet, hãy thay đổi cài đặt tài khoản của bạn để công chúng không thể xem hồ sơ của bạn.
Làm như vậy đảm bảo rằng bạn chỉ đang chia sẻ với vòng kết nối bạn bè của mình; biết điều này sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để được thẳng thắn hơn là tốt.
10. Không bao giờ ra ngoài.
Facebook được sử dụng tốt nhất như một công cụ để xây dựng tình bạn ngoại tuyến. Thay vì dành thời gian tương tác với bạn bè trực tuyến, hãy sử dụng Facebook để thiết lập các hoạt động trực tiếp giúp xây dựng niềm tin xã hội của bạn. Sử dụng Facebook làm công cụ để kết nối dễ dàng hơn với người khác và thời gian của bạn sẽ được chi tiêu tốt.
Một từ từ
Sử dụng Facebook quá mức có thể làm giảm tình trạng thể chất và tâm lý của bạn. Nếu bạn thấy mình không thể giảm thời gian bạn dành cho Facebook hoặc việc sử dụng nền tảng truyền thông xã hội ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, mức độ lo lắng hoặc chất lượng cuộc sống, hãy cân nhắc nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc bác sĩ của bạn các chiến lược mà bạn có thể sử dụng để giúp kiểm soát tác động của nó đối với cuộc sống của bạn.
Nguồn:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Kết nối trên Facebook: Vai trò của sự lo lắng xã hội và nhu cầu đảm bảo xã hội trong việc sử dụng Facebook một cách có vấn đề. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015, 18 (10): 567-574.
> Chỉ đạo ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, CM trẻ, Hàng xóm C. Tôi muốn bạn thích tôi: Extraversion, cần phê duyệt và thời gian trên Facebook như là dự đoán của sự lo lắng. Dịch vấn đề Psychol Sci . Năm 2016, 2 (3): 283-293.