Các kỹ năng chánh niệm và xây dựng chánh niệm có thể là những công cụ quan trọng với BPD
Chúng ta biết rằng chánh niệm có thể là một công cụ mạnh mẽ để giảm các triệu chứng rối loạn nhân cách biên giới (BPD). Trong thực tế, chánh niệm là một thành phần cốt lõi của liệu pháp hành vi biện chứng (DBT), một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho BPD.
Làm thế nào để thực hành đi bộ cẩn thận
Đi bộ có chánh niệm là một cách để phát huy các kỹ năng chánh niệm mà không cần phải dành thời gian để thực hành chính thức hoặc đòi hỏi một mức độ cao về thể thao hoặc thể lực.
Hãy thử bài tập đơn giản này để thúc đẩy việc đi bộ, lấy cảm hứng từ cuốn sách của Hòa Thượng Hahn Hòa bình từng bước: Con đường chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày , cung cấp rất nhiều ví dụ về cách kết hợp thực hành chánh niệm vào các hoạt động bạn đã tham gia mỗi ngày:
- Đầu tiên, đặt ý định của bạn để đi bộ một cách chánh niệm. Hãy hít thở sâu và chỉ thừa nhận rằng trong khi đi bộ, bạn sẽ cố gắng nhận thức được môi trường và trạng thái bên trong của bạn, bao gồm suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bạn. Không có quy tắc nào được đặt cho bước đi này và có thể thực hiện ở bất kỳ vị trí nào. Cho dù đó là một công viên địa phương hay chỉ quanh khu phố của bạn, bạn có thể thực hành đi bộ một cách có chánh niệm ở bất cứ đâu.
- Khi bạn bắt đầu đi bộ, trước tiên hãy chú ý đến cảm giác chân bạn chạm đất để giúp bạn tập trung và tập trung. Chú ý quá trình di chuyển chân của bạn. Cơ bắp nào căng thẳng hoặc thư giãn khi bạn di chuyển? Chú ý nơi bạn đang bước đi, chất lượng của từng bước, cường độ chuyển động của bạn và cảm giác của mặt đất dưới chân hoặc giày của bạn.
- Mở rộng nhận thức của bạn để chú ý đến môi trường xung quanh bạn. Khi bạn bước đi, bạn thấy gì, ngửi, nghe, nếm và cảm nhận? Cảm giác không khí trên làn da của bạn như thế nào? Bạn thấy gì xung quanh bạn? Hãy suy nghĩ về những gì bạn thấy, nghe và ngửi khi bạn bước đi.
- Cố gắng để ý thức về cảm giác đi bộ và môi trường bên ngoài trong khi bạn cũng nhận thức được những trải nghiệm nội bộ của mình, chẳng hạn như suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc của bạn.
Những suy nghĩ qua tâm trí của bạn khi bạn đi bộ? Cảm xúc hoặc cảm xúc nào hiện có? Chúng mạnh hay nhẹ? Những trải nghiệm nội bộ này có kéo bạn vào hoặc bạn có thể quan sát chúng với một chút khoảng cách không? Không cần phải đánh giá những trải nghiệm nội bộ này là tốt hay xấu; thực hành chỉ chú ý đến chúng vì chúng là gì.
- Khi bạn hoàn thành chuyến đi của mình, hãy tự chúc mừng bạn có ý định thực hành đi bộ một cách có chánh niệm, bất kể bạn bị kéo đi bao nhiêu lần hoặc đi bộ như thế nào. Chỉ cần lưu ý rằng ý định để được chú ý là chìa khóa để thực hành và vỗ nhẹ vào lưng.
Nếu ở bất kỳ thời điểm nào trong quá trình đi bộ, bạn nhận thấy tâm trí của mình lang thang trong quá khứ hoặc tương lai hoặc bị kéo ra khỏi đường đi, chỉ cần nhẹ nhàng thừa nhận rằng tâm trí của bạn đã lang thang và mang lại cho bạn trở lại thời điểm hiện tại. Hãy nhớ rằng bị kéo đi và trở lại là chìa khóa để thực hành chánh niệm. Không ai tập trung hoàn hảo mọi lúc.
Với thực hành thường xuyên, việc đi bộ có ý thức có thể giúp làm dịu cảm xúc của bạn. Khi bạn thiết lập thói quen của mình, bạn có thể thấy rằng các chuyến đi bộ của bạn giúp quản lý các triệu chứng của bạn.