Biện pháp tự nhiên là phương pháp điều trị không liên quan đến đơn thuốc của bác sĩ. Mọi người đã sử dụng các biện pháp tự nhiên để giải quyết các vấn đề sức khỏe của họ trong hàng nghìn năm. Chúng thường được gọi là thuốc bổ sung và thay thế (CAM) và thường liên quan đến các chiến lược dinh dưỡng và thay đổi lối sống.
Mặc dù chúng tôi có những lợi ích của y học tiên tiến, nhưng vẫn có thể là nơi để điều trị tự nhiên.
Có khuynh hướng nghĩ rằng một sự lựa chọn cần phải được thực hiện giữa thuốc và các lựa chọn thay thế. Tuy nhiên, đối với ADHD, bạn nên kết hợp cả hai cách để tìm ra cách hiệu quả nhất để điều trị và kiểm soát các triệu chứng.
Dưới đây là danh sách các biện pháp thực tế và tự nhiên cho ADHD .
Nhận Vitamin và Khoáng chất của bạn
Vitamin và khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong các biện pháp tự nhiên cho ADHD. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu vitamin và cũng có thể cân nhắc việc bổ sung vitamin. Dưới đây là danh sách các loại vitamin và khoáng chất đã được tìm thấy là hữu ích cho những người bị ADHD:
Vitamin B6 và Magiê
Các vitamin nhóm B rất cần thiết cho hệ thần kinh khỏe mạnh. Vitamin B6 đặc biệt quan trọng đối với ADHD, vì nó liên quan đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh norepinephrine, serotonin và dopamine. Chuyển hóa vitamin B6 và magiê được kết nối. Nếu mức magiê thấp, điều này có thể gây ra các vấn đề tương tự như ADHD, chẳng hạn như giảm sự chú ý và khó chịu.
Sự thiếu hụt trong B6 có thể dẫn đến trí nhớ kém, khó tập trung và tăng hoạt động.
Dùng magiê và B6 cùng nhau có thể hữu ích trong việc điều trị các triệu chứng ADHD.
Vitamin C
Vitamin C có liên quan đến nhiều chức năng khác nhau và cần thiết cho não để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh.
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất điều chỉnh dopamine.
Nếu bạn có trình độ thấp, nó có thể đóng góp vào các vấn đề về sự chú ý.
Bàn là
Sắt là cần thiết để tạo ra dopamine. Hàm lượng sắt thấp có liên quan đến các triệu chứng ADHD. Bác sĩ có thể kiểm tra nồng độ sắt của bạn và kê đơn bổ sung nếu bạn cần. Nó không được khuyến khích để có một bổ sung sắt mà không cần tư vấn y tế.
Uống bổ sung Omega-3
Nghiên cứu cho thấy những người bị ADHD có hàm lượng omega-3 thấp hơn so với những người không có ADHD. Những lợi ích của việc bổ sung omega-3 có thể bao gồm cải thiện các triệu chứng ADHD, dẫn đến, ví dụ, tăng sự chú ý, tập trung và trí nhớ, và có thể giúp với cách tiếp cận tổng thể của bạn để điều trị.
Ăn một chế độ ăn uống sạch
"Ăn uống sạch" là một thuật ngữ tuyệt vời để mô tả một phong cách ăn uống tránh thực phẩm chế biến, phụ gia và hóa chất. Dưới đây là một số điều cần tránh khi bạn ăn uống sạch sẽ để giúp các triệu chứng ADHD của bạn.
Natri
Cơ thể cần một ít muối để hoạt động tốt nhất. Tuy nhiên, quá nhiều muối có thể góp phần vào một loạt các vấn đề sức khỏe từ đau đầu đến tăng huyết áp. Sodium benzoate có trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống và được kết hợp với điểm số cao trên thang điểm đánh giá ADHD.
Trở thành một người đọc khao khát các nhãn sản phẩm để biết được bạn đang tiêu thụ bao nhiêu muối trong chế độ ăn uống của bạn vào lúc này.
Sau đó phát triển các cách để giảm lượng tiêu thụ, do đó, nó không nhiều hơn số tiền được đề nghị hàng ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết lượng muối tiêu thụ lý tưởng là 1.500 miligam hoặc ít hơn mỗi ngày.
MSG
Mononatri glutamate là một chất tăng cường hương vị được thêm vào nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả salad dressing, khối bouillon, và thức ăn trẻ em. Đã có phản ứng nhận thức bất lợi đối với MSG được báo cáo trong một số nghiên cứu.
HVP
Protein thực vật thủy phân cũng là chất tăng cường hương vị được sử dụng trong các loại thực phẩm như ớt, nước sốt, nước chấm và các sản phẩm chay đậu nành. Trong khi HVP có thể chứa MSG (thường là 10 đến 30 phần trăm), các nhà sản xuất một sản phẩm có HVP không được yêu cầu tiết lộ trên nhãn nếu nó chứa MSG.
Chiết xuất nấm men
Một số người tin rằng chiết xuất nấm men là một loại bột ngọt. Nó hiếm khi được nói đến và thường không bị phát hiện, thậm chí bởi những người đọc nhãn, những người biết tìm MSG.
Cafein
Caffeine là một chất kích thích. Nhiều người tự chữa trị caffeine trước khi được chẩn đoán hoặc sử dụng nó để điều trị ADHD của họ. Caffeine tăng cường dopamin và tăng sự tập trung và tỉnh táo. Nó cũng có chất lượng gây nghiện và sử dụng quá mức có thể gây căng thẳng trên tuyến thượng thận. Nó kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay và có thể gây ra các phản ứng phụ như lo lắng, căng thẳng và mất ngủ. Caffeine cũng có thể tương tác tiêu cực với thuốc kích thích.
Một số người bị ADHD thấy rằng họ có thể thưởng thức một lượng nhỏ caffeine, trong khi những người khác thấy tác động tiêu cực của nó lớn hơn bất kỳ sự hưởng thụ nào họ nhận được từ cà phê buổi sáng. Nếu bạn tìm thấy caffein gây ra bất kỳ tác dụng phụ khó chịu, loại bỏ nó từ chế độ ăn uống của bạn có thể giúp các triệu chứng ADHD của bạn. Hãy chắc chắn đọc nhãn, vì caffein có thể được thêm vào đồ uống, thực phẩm và thuốc mà bạn có thể không mong đợi.
Đường
Đường có vị ngon. Tuy nhiên, nó không chứa chất dinh dưỡng hữu ích cho não ADHD. Sử dụng quá mức có thể dẫn đến sự cố năng lượng và sự cố với bộ nhớ và tiêu điểm. Đường không gây ra ADHD, nhưng nó có thể phóng to các triệu chứng ở người có nó.
Chất ngọt nhân tạo
Mặc dù bằng chứng được trộn lẫn, một số nghiên cứu liên kết chất làm ngọt nhân tạo với những thay đổi sinh hóa có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và cảm xúc.
Có đường huyết ổn định
Ăn thường xuyên (chưa ăn vặt liên tục) giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này giúp tránh các vấn đề tập trung và chú ý, khó chịu, và năng lượng vật lý thấp đi kèm với lượng đường trong máu không ổn định. Nếu bạn bỏ bữa ăn hoặc ăn thức ăn có hàm lượng carbohydrates đơn giản (bao gồm cả đường ), lượng đường trong máu của bạn có thể hơi giống như tàu lượn siêu tốc với mức cao và thấp cả ngày.
Một số đặc điểm ADHD làm cho việc ăn uống thường xuyên khó khăn. Ví dụ, siêu tập trung có thể có nghĩa là bạn quên ăn vì bạn đang say mê trong hoạt động của bạn. Các công việc như lập kế hoạch bữa ăn và mua sắm thực phẩm có thể khó khăn. Ngoài ra, thuốc ADHD có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Dưới đây là một số gợi ý thân thiện với ADHD để giữ cho đường huyết ổn định:
- Hãy dậy sớm hơn 15 phút vào buổi sáng để bạn có thời gian để ăn sáng.
- Ăn protein cho bữa ăn sáng - có lẽ trứng - vì protein giúp ổn định lượng đường trong máu.
- Đặt báo thức cho bữa trưa và bữa tối để bạn nhớ khi đến giờ ăn.
- Tìm hiểu các cách thân thiện với ADHD để lên kế hoạch cho các bữa ăn và mua sắm thực phẩm.
- Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh khi bạn rời khỏi nhà. Bằng cách này nếu bạn đang đói, bạn sẽ ít có khả năng tiếp cận với một món ăn có đường.
Ăn Protein
Bao gồm protein với các bữa ăn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng ADHD. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu, protein còn ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh. Các chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như dopamine, là những sứ giả sinh hóa cho phép giao tiếp giữa các tế bào não. Protein cung cấp một nguồn cung cấp các axit amin, đó là những gì chất dẫn truyền thần kinh được tạo ra, giúp não hoạt động tốt nhất.
Neurotransmitter, đặc biệt là dopamine và norepinephrine, là một tính năng quan trọng trong điều trị ADHD. Ví dụ, thuốc ADHD kích thích hoạt động bằng cách tăng lượng dopamine và norepinephrine trong các khớp thần kinh của não. Bằng cách ăn protein bạn đang giúp ADHD một cách tự nhiên, và bạn có thể thực hiện tốt hơn trong suốt cả ngày. Một bữa ăn thân thiện với ADHD bao gồm cân bằng chất đạm và chất xơ (chẳng hạn như từ rau, trái cây chưa qua chế biến hoặc bột yến mạch).
Khám phá nếu bạn không dung nạp thực phẩm
Một nghiên cứu cho thấy những người bị ADHD có nguy cơ bị dị ứng thức ăn và không dung nạp thức ăn nhiều hơn những người không bị ADHD. Nếu một người bị dị ứng thực phẩm và ăn thức ăn đó, thì phản ứng thường gặp phải khá nhanh. Các triệu chứng có thể bao gồm ngứa hoặc nổi mề đay, hoặc phản ứng nặng hơn, chẳng hạn như sưng lưỡi hoặc khó thở. Dị ứng thực phẩm có thể được chẩn đoán bằng xét nghiệm da hoặc xét nghiệm máu.
Không dung nạp thức ăn hoặc nhạy cảm khó phát hiện hơn dị ứng. Ví dụ, chúng có thể không xuất hiện trong kết quả xét nghiệm máu, và ảnh hưởng của việc ăn một loại thực phẩm nào đó có thể không có hiệu quả ngay lập tức. (Điều này có nghĩa là một số người nghi ngờ rằng không dung nạp thức ăn tồn tại.) Tuy nhiên, họ vẫn có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống của một người. Ví dụ, mức năng lượng của bạn có thể bị ảnh hưởng. Có thể có những thay đổi trong hành vi của bạn như bốc đồng hơn và giảm sự rõ ràng của não hoặc khả năng tập trung. Không dung nạp thức ăn là cá nhân, cả về thức ăn hoặc thức ăn bạn không dung nạp và cách thức chúng ảnh hưởng đến bạn.
Bởi vì xét nghiệm máu không phải là một cách đáng tin cậy để thử nghiệm không dung nạp, một cách hay để khám phá nếu bạn có bất kỳ là để thử một chế độ ăn uống loại bỏ. Có hai cách để làm điều này. Bạn có thể loại bỏ tất cả các chất gây dị ứng hàng đầu (đậu nành, lúa mì, sữa, ngô, men, đậu phộng, trứng, sò ốc và sô cô la) cùng một lúc. Ngoài ra, loại bỏ từng người một và xem bạn có nhận thấy sự giảm triệu chứng hay không. Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm cùng một lúc có thể dẫn đến một chế độ ăn hạn chế, đó là khó khăn để duy trì. Ngoài ra còn có tiềm năng mà bạn sẽ không đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng của bạn. Làm việc với chuyên gia dinh dưỡng rất hữu ích nếu bạn quyết định lựa chọn này. Đối với một số người, loại bỏ một loại thực phẩm tại một thời điểm là một lựa chọn thay thế dễ dàng hơn.
Khám phá nếu bạn không dung nạp thuốc nhuộm thực phẩm
Thuốc nhuộm thực phẩm có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và sản phẩm như kẹo, ngũ cốc, đồ ăn nhẹ, thuốc và kem đánh răng. Một số nghiên cứu đã tìm thấy một kết nối giữa màu thực phẩm và phụ gia và tăng động ở trẻ em. Nó có thể là con bạn nhạy cảm với một số màu thực phẩm nhưng không phải tất cả chúng. Chế độ ăn loại trừ sẽ cho phép bạn xem loại thuốc nhuộm thực phẩm hoặc thuốc nhuộm nào có tác dụng. Cách tốt nhất để tránh thuốc nhuộm thực phẩm là trở thành chuyên gia đọc nhãn trước khi mua sản phẩm. Một sản phẩm có thể xác định các loại thuốc nhuộm thực phẩm được sử dụng, chẳng hạn như Blue No. 1 chẳng hạn. Nếu sản phẩm có nhiều màu, nhãn có thể nói "màu nhân tạo". Loại bỏ các loại thuốc nhuộm thực phẩm từ chế độ ăn uống không nhất thiết có nghĩa là bạn phải ngừng ăn một số loại thực phẩm nhất định; đôi khi nó chỉ có nghĩa là chuyển đổi thương hiệu.
Chế độ ăn uống Feingold là một chế độ ăn loại trừ được thiết kế cho những người bị ADHD. Nó chỉ cho phép một vài loại thuốc nhuộm thực phẩm hoặc chất phụ gia. Nó đã bị chỉ trích vì rất hạn chế, và nó không được thông báo rằng đó là cách duy nhất bạn đối xử với ADHD . Tuy nhiên, nó là một chế độ ăn uống có thể giúp xác định độ nhạy cảm thực phẩm.
Tập thể dục
Tập thể dục cải thiện các triệu chứng ADHD, bao gồm các chức năng điều hành . Đã có nhiều nghiên cứu được thực hiện để xem xét các loại tập thể dục khác nhau và cách chúng giúp ADHD . Bản án là không có một loại tập thể dục nào tốt hơn loại tập thể dục khác. Thay vào đó, yếu tố quan trọng là chọn một thứ mà bạn thích và sẽ cảm thấy có động lực để làm thường xuyên. Nó có thể chạy, lớp học kéo sợi, yoga hoặc võ thuật. Nếu bạn có xu hướng chán , bạn có thể bao gồm nhiều loại bài tập yêu thích của bạn.
Chơi năng lượng
Tập thể dục là tuyệt vời cho trẻ em bị ADHD, quá. Nó giúp tất cả các triệu chứng ADHD của họ, bao gồm tăng động và bốc đồng. Trẻ em có thể tham gia lớp thể thao hoặc lớp võ thuật có tổ chức. Họ cũng có thể hưởng lợi từ rất nhiều cơ hội để tham gia tập thể dục suốt cả ngày với lối chơi năng động. Điều này có thể nhảy trên tấm bạt lò xo, chạy trong sân hoặc công viên với bạn bè, hoặc nhảy trên một chiếc xe đạp.
Đi ngủ
Ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp ADHD . Tuy nhiên, hành vi ADHD có thể phá hoại vệ sinh giấc ngủ tốt. Ví dụ, siêu tập trung hoặc trì hoãn các dự án cho đến phút cuối cùng có thể có nghĩa là bạn sẽ đi ngủ muộn. Có một tâm trí bận rộn có thể khiến giấc ngủ cảm thấy không thể. Điều này, lần lượt, làm cho thức dậy vào buổi sáng khó khăn bởi vì bạn đang ngủ-tước. Ngủ ít hơn bạn cần ảnh hưởng đến khả năng tập trung và tập trung của bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe chung của bạn. Mặc dù làm cho giấc ngủ trở thành một ưu tiên và thói quen thay đổi xung quanh giấc ngủ có thể cảm thấy như một nhiệm vụ khó khăn, đó là một cách tự nhiên tuyệt vời để giúp ADHD.
> Nguồn:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer và Bujanover. 2010. Triệu chứng đường tiêu hóa ở bệnh nhi có rối loạn tăng động chú ý. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston và KA Nochta, 2014. Sodium Benzoate-Rich Beverage Consumption được kết hợp với tăng báo cáo các triệu chứng ADHD ở sinh viên đại học: Điều tra thí điểm. Tạp chí rối loạn chú ý 18 (3): 236-241
Hawkey, E., và JT Nigg. 2014. Axit béo Omega-3 và ADHD: Phân tích mức máu và phần mở rộng phân tích meta của các thử nghiệm bổ sung. Đánh giá tâm lý lâm sàng .