Một mẹo để làm cho tâm thần đầu tiên của bạn Chơi Go Smoothly
Khi bạn đi đến cuộc hẹn đầu tiên của bạn với một bác sĩ tâm thần mới, nhà tâm lý học, hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần khác, bạn có thể lo lắng. Có thể bạn không chắc chắn điều gì sẽ xảy ra, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát. Đây là một mẹo tuyệt vời để giúp bạn chuẩn bị cho chuyến thăm đầu tiên đó.
Kỳ vọng so với thực tế - Đối phó với sự lo lắng về cuộc hẹn
Sự lo lắng của bạn về cuộc hẹn đầu tiên này có thể khiến bạn cho rằng điều tồi tệ nhất hoặc nghĩ rằng việc điều trị sẽ khó khăn hơn thực tế.
Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng bạn có quá nhiều vấn đề để giải quyết. Tuy nhiên, thực tế là chuyên gia trị liệu của bạn sẽ tập trung vào một hoặc hai vấn đề để bắt đầu và tiếp tục từ đó. Chuẩn bị cho cuộc hẹn đầu tiên của bạn có thể giúp bạn quản lý sự lo lắng và căng thẳng của bạn.
Một Lời Khuyên Hữu Ích để Chuẩn Bị cho Cuộc Hẹn Đầu Tiên
Hãy dành thời gian để ngồi xuống một hoặc hai ngày trước cuộc hẹn của bạn và lập danh sách mọi thứ bạn đang cảm thấy, với các chi tiết về những yếu tố gây nên và cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng như thế nào bởi mỗi mục. Ví dụ:
- Tôi phải đi đến đầu kia của Wal-Mart khi em bé khóc vì tôi không thể chịu được tiếng ồn.
- Tôi không luôn tin rằng mọi người là người mà họ nói là họ.
- Tôi có thể rất tức giận, đến mức giận dữ. (Nếu có những khuôn mẫu cho những thứ kích hoạt sự tức giận của bạn , bao gồm chúng.) Một số bạn bè tức giận với tôi bởi vì tôi đã trở nên giận dữ không thích hợp.
- Tôi cảm thấy rất cô đơn và có nhu cầu cực đoan để được hỗ trợ. Kết quả là, tôi dành rất nhiều thời gian để khóc.
- Tôi chỉ có thể ngủ vài tiếng một đêm, hoặc ngủ 18 tiếng một ngày. Dù thói quen ngủ của bạn là gì, hãy đưa thông tin này vào danh sách của bạn.
- Đôi khi suy nghĩ của tôi chạy đua và tôi dường như không thể tập trung.
Nếu bạn cảm thấy hoang tưởng , bạn cần phải liệt kê không chỉ cảm giác, nhưng những gì bạn cảm thấy hoang tưởng về và làm thế nào nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Xem nhãn
KHÔNG đặt nhãn lên cảm xúc hoặc tác nhân của bạn. Hãy để bác sĩ làm điều đó. Bác sĩ trị liệu có thể vô tình bị ảnh hưởng bởi nhãn của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến chẩn đoán của bạn. Một lần nữa, bạn chỉ muốn liệt kê chính xác những gì bạn đang cảm thấy và trải nghiệm và cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng như thế nào.
Sử dụng phương pháp này không chỉ làm giảm cơ hội đánh giá cảm xúc của bạn sẽ gây hiểu lầm cho nhà trị liệu, mà còn có thể làm cho toàn bộ quá trình dễ dàng hơn cho bạn. Một khi bạn bắt đầu viết ra hoặc suy nghĩ về những cảm xúc và kinh nghiệm chính xác mà bạn đã có, bạn có thể thấy rằng điều này đơn giản hơn và dễ dàng hơn là cố gắng đặt tên cho chúng và tự gắn nhãn cho chúng. Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi lập danh sách, hãy nghỉ ngơi và đảm bảo rằng bạn chỉ đơn giản là viết cảm xúc và không cố gắng tìm giải thích, mẫu hoặc chẩn đoán.
Tại sao một danh sách là tốt cho cuộc hẹn đầu tiên đó
Khi bạn phá vỡ cảm xúc của bạn và làm thế nào họ đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn vẽ một bức tranh rất rõ ràng cho các bác sĩ. Rất khó để làm điều đó ngay tại chỗ trong một chuyến thăm ngắn khi bộ não của bạn đang quay và bạn không chuẩn bị, vì vậy hãy lập danh sách trước.
Đồng thời, đừng lo lắng quá nhiều nếu bạn chưa liệt kê tất cả những gì bạn cảm thấy hoặc trải nghiệm.
Điều trị thường diễn ra trong nhiều lần thăm khám và lần khám đầu tiên này là đặt nền tảng có thể được điền vào sau này. Bạn thậm chí có thể muốn xếp hạng một số cảm xúc của bạn hoặc thêm ghi chú để bạn có thể chia sẻ cảm xúc của bạn mà là khó chịu nhất ngay lập tức.
Tạo ba bản sao của danh sách của bạn, hai bản cho bạn và một bản cho bác sĩ. Để lại một bản sao ở nhà, trong trường hợp một cái gì đó xảy ra với bản sao bạn lấy cho chính mình và lấy hai bản khác cùng với bạn. Khi bạn gặp bác sĩ, hãy cho anh ta hoặc cô ấy danh sách và đi qua nó với nhau. Bằng cách này, bạn sẽ không phải nhớ tất cả mọi thứ bạn muốn nói với anh ta hoặc cô ấy ngay tại chỗ và bạn sẽ không tự đánh bại mình bởi vì bạn quên nói điều gì đó.
Sau cuộc hẹn đầu tiên của bạn
Khi bạn về nhà sau cuộc hẹn đầu tiên, bạn có thể muốn thêm ghi chú vào danh sách của mình. Trong khi chuyến thăm mới mẻ trong tâm trí bạn, hãy ghi chép những điều bạn muốn nói sâu hơn trong tương lai hoặc cảm xúc mà bạn không có thời gian để giải quyết trong chuyến thăm.
Hãy dành một chút thời gian để tự hỏi bản thân xem bạn có muốn tiếp tục gặp người này hay không, hoặc nếu bạn muốn gặp một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần khác. Một phần quan trọng của việc đối phó với bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần là để phát triển một mối quan hệ vững chắc với một bác sĩ tâm thần hoặc trị liệu bạn có thể tin tưởng. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần, như tất cả mọi người, có nhiều tính cách, điểm mạnh và điểm yếu, và điều quan trọng là phải tìm ra người phù hợp với bạn như một cá nhân.
Tóm lại về kế hoạch trước cho cuộc hẹn sức khỏe tâm thần của bạn
Tạo một danh sách chi tiết có thể làm cho cuộc hẹn đầu tiên của bạn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần diễn ra suôn sẻ hơn nhiều. Bác sĩ của bạn sẽ đánh giá cao sự chuẩn bị của bạn, quá. Hãy nhớ để giữ cho danh sách của bạn đơn giản và hạn chế nó để cảm xúc và kinh nghiệm, chăm sóc không để điền vào các chẩn đoán có thể đánh lừa cả bạn và bác sĩ chuyên khoa của bạn.