Tức giận trong chính nó không nhất thiết phải là một vấn đề. Cơn giận có thể lành mạnh ở chỗ nó không chỉ có thể cảnh báo chúng ta về những vấn đề mà chúng ta có thể cần phải thay đổi trong cuộc sống của chúng ta, nhưng nó cũng có thể thúc đẩy chúng ta thực hiện những thay đổi này.
Kết nối giữa Anger và Stress
Khi chúng ta cảm thấy quá căng thẳng, chúng ta có thể trở nên dễ bị tức giận hơn, và trong trạng thái này, cả sự tức giận và căng thẳng có thể trở nên khó quản lý hơn.
Khi phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay được kích hoạt và chúng tôi bị kích thích về mặt sinh lý, chúng tôi có thể thấy mình dễ bị tức giận hơn. Dưới đây là một số lý do cho điều này:
- Khi bị căng thẳng, chúng ta thường có thể cảm nhận một tình huống đe dọa, và điều này có thể gây ra sự tức giận dễ dàng hơn.
- Khi phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay được kích hoạt, chúng tôi có thể không suy nghĩ rõ ràng hoặc hợp lý, điều này có thể khiến chúng tôi cảm thấy ít có khả năng đối phó hơn.
- Khi sinh lý được kích thích bởi phản ứng căng thẳng của cơ thể, cảm xúc có thể leo thang nhanh hơn, điều này có thể dẫn đến sự nóng nảy nhanh chóng.
- Các yếu tố góp phần gây căng thẳng, như các mối đe dọa đến địa vị xã hội, hạnh phúc tình cảm, hoặc chỉ có quá nhiều nhu cầu, cũng có thể dẫn đến tức giận.
- Cơn tức giận và căng thẳng có thể ăn mòn lẫn nhau, nơi mà chúng ta có thể trở nên dễ dàng tức giận hơn khi bị căng thẳng, và phản ứng kém giận dữ có thể tạo thêm căng thẳng.
Những thách thức mà kết quả từ Anger kém quản lý
Giống như căng thẳng được quản lý kém, giận dữ không được xử lý một cách lành mạnh có thể không chỉ gây khó chịu mà còn gây tổn hại đến sức khỏe và cuộc sống cá nhân của một người.
Điều này có thể, tất nhiên, dẫn đến mức độ căng thẳng và giận dữ lớn hơn. Xem xét các nghiên cứu sau về sự tức giận:
- Một nghiên cứu từ Đại học Washington điều dưỡng nghiên cứu các vấn đề tức giận ở người chồng và vợ. Các nhà nghiên cứu đã trích dẫn bằng chứng trước đó rằng các vấn đề tức giận và các triệu chứng trầm cảm có liên quan đến tất cả các nguyên nhân chính gây tử vong nhưng thấy rằng vợ đặc biệt tìm thấy mối liên quan giữa giận dữ và triệu chứng trầm cảm, trong khi nam giới có khuynh hướng liên quan đến sự giận dữ và các vấn đề về sức khỏe.
- Theo một nghiên cứu từ Đại học bang Ohio, những người ít kiểm soát cơn giận của họ có xu hướng hồi phục chậm hơn từ những vết thương. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra lời khen ngợi cho 98 người tham gia và thấy rằng, sau 8 ngày, những người ít kiểm soát cơn giận của họ cũng có xu hướng là những người chữa bệnh chậm hơn. Ngoài ra, những người tham gia cũng có xu hướng có thêm cortisol (một hormone căng thẳng) trong hệ thống của họ trong quá trình phồng rộp, cho thấy rằng họ có thể bị căng thẳng hơn bởi những tình huống khó khăn.
- Một nghiên cứu khác từ Trường Y tế Công cộng Harvard nghiên cứu sự thù địch ở nam giới và thấy rằng những người có tỷ lệ thù địch cao hơn không chỉ có chức năng phổi kém hơn (vấn đề hô hấp) mà còn có tỷ lệ suy giảm cao hơn khi họ già đi.
- Nghiên cứu với trẻ em và thanh thiếu niên cho thấy rằng quản lý tức giận là quan trọng đối với các trẻ hơn là tốt. Kết quả cho thấy rằng thanh niên đối phó không thích hợp với sự tức giận của họ có nguy cơ cao hơn cho các mối quan hệ giữa các cá nhân có vấn đề. Sức khỏe của họ cũng có nguy cơ; những người đối phó kém với sự tức giận có xu hướng có kết quả tiêu cực hơn khi nói đến cả sức khỏe tâm thần và sức khỏe tổng quát. Điều này làm nổi bật thực tế là quản lý giận dữ là một kỹ năng quan trọng để học sớm.
Đây chỉ là một vài trong số rất nhiều nghiên cứu liên kết sự giận dữ với các vấn đề sức khỏe thể chất và tình cảm, từ điều hiển nhiên đến điều bất ngờ. Vì sự giận dữ được quản lý kém là một vấn đề quan trọng trong rất nhiều lĩnh vực của cuộc sống, điều quan trọng là phải thực hiện các bước hướng tới học tập và sử dụng các kỹ thuật quản lý tức giận lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày, cùng với các kỹ thuật quản lý căng thẳng.
Quản lý thay vì bỏ qua sự tức giận
Tức giận nên được quản lý hơn là bị bóp nghẹt hoặc bị bỏ qua vì nó có thể cung cấp cho chúng tôi thông tin về những gì chúng ta muốn, những gì chúng ta không muốn, và những gì chúng ta cần làm tiếp theo. Khi được xem như một tín hiệu lắng nghe chứ không phải là một cảm xúc để lờ đi hoặc xấu hổ, giận dữ có thể là một công cụ hữu ích.
Tuy nhiên, lắng nghe sự giận dữ như một tín hiệu không có nghĩa là tin tưởng và hành động trên mọi ý nghĩ giận dữ mà chúng ta có hoặc đôn đốc chúng ta có khi tức giận. Nỗi tức giận không kiểm soát có thể dẫn đến những vấn đề lớn hơn những vấn đề gây ra sự tức giận ngay từ đầu. Nó chỉ đơn giản là quan trọng để chú ý đến cảm giác tức giận khi chúng nhẹ, đánh giá chúng đến từ đâu, và quyết định một cách hợp lý là hành động tốt nhất để quản lý sự tức giận và tình huống kích hoạt sự tức giận. Điều này có thể được nói dễ hơn làm, tuy nhiên.
Dưới đây là một số điều cần nhớ khi quản lý sự tức giận.
Bình tĩnh cơ thể của bạn: Khi cơn giận của chúng tôi được kích hoạt, có thể dễ dàng phản ứng theo cách khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn, cho dù điều đó có nghĩa là nói những điều chúng tôi sẽ hối tiếc hoặc hành động phát ban có thể không tính đến mọi khía cạnh của một tình huống. Tốt hơn là nên đáp lại từ một nơi bình tĩnh hơn là phản ứng từ một nơi giận dữ. Đây là lý do tại sao làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn là một bước đầu tiên có giá trị trong việc quản lý sự tức giận, nếu có thể. Nhiều kỹ thuật được sử dụng để quản lý căng thẳng có thể giúp ở đây, chẳng hạn như bài tập thở, tập thể dục nhanh hoặc thậm chí chuyển tiêu điểm của bạn trong vài phút để đạt được khoảng cách từ sự kiện kích hoạt (đó là lý do một bước đầu tiên trước khi phản ứng khi tức giận).
Xác định nguyên nhân của sự tức giận của bạn: Thông thường chúng tôi ngay lập tức biết những gì đã làm cho chúng tôi tức giận, nhưng không phải lúc nào. Khi chúng ta cảm thấy tức giận, đôi khi chúng ta tức giận với điều gì đó khác và mục tiêu chúng ta đã xác định là an toàn hơn cái mà thực sự khiến chúng ta tức giận (như khi chúng ta buồn với ai đó có thể làm tổn thương chúng ta, trên một người ít bị đe dọa hơn). Đôi khi có nhiều thứ đã hình thành, và kích hoạt cơn giận của chúng ta đơn giản là rơm cuối cùng đã phá vỡ lưng lạc đà của ngôn ngữ. Và đôi khi sự kiện kích hoạt chỉ đơn giản là nhấn vào một số cơn giận dữ chưa được giải quyết sâu sắc mà chúng ta đang nuôi dưỡng; điều này thường xảy ra khi phản ứng của chúng tôi dường như không cân xứng với sự kiện kích hoạt, đặc biệt là khi các ứng suất và kích hoạt khác không liên quan rõ ràng.
Để giúp xác định nguyên nhân gây tức giận, bạn có thể viết cảm xúc của mình trên tạp chí cho đến khi bạn cảm thấy rõ ràng hơn, nói chuyện với một người bạn thân về cảm xúc của bạn và để họ giúp bạn xử lý suy nghĩ của bạn, hoặc tranh thủ sự giúp đỡ của một người tốt trị liệu. (Bạn cũng có thể thử kết hợp cả ba.) Các hoạt động này cũng có thể giúp quản lý căng thẳng, do đó, đó là một chiến thắng kép.
Quyết định về một khóa học hành động: Một lần nữa, bạn có thể tranh thủ sự hỗ trợ của một tạp chí, bạn bè, hoặc nhà trị liệu với điều này. Kỹ thuật quản lý căng thẳng cũng có thể có ích ở đây. Các kỹ thuật giúp phối cảnh thay đổi, như sắp xếp nhận thức, có thể giúp bạn xem xét mọi thứ khác nhau và có thể thấy điều gì đó khiến bạn ít tức giận hơn với tình huống hoặc xem các giải pháp mà ban đầu bạn chưa thấy. Tìm kiếm quan điểm của người khác cũng có thể hữu ích trong cả việc cung cấp ý tưởng cho các hành động khác để thực hiện và các quan điểm thay thế để xem tình huống khác nhau, có lẽ theo cách ít gây phiền toái. Ngoài ra, bằng cách sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng xây dựng khả năng phục hồi có thể giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc có thể giúp đỡ với sự tức giận là tốt.
Biết khi nào cần tìm sự hỗ trợ: Một số người có vấn đề mãn tính với giận dữ, và một số người có thể thấy mình trong một tình huống cụ thể gây nên những cảm xúc áp đảo. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể sử dụng hỗ trợ nhiều hơn với quản lý giận dữ , thảo luận suy nghĩ và cảm xúc của bạn với chuyên gia trị liệu có thể cực kỳ hữu ích, không chỉ trong việc giải quyết các vấn đề cụ thể kích hoạt giận dữ mà còn tạo ra một kế hoạch để quản lý tức giận và căng thẳng một cách lành mạnh tương lai. Nếu bạn cảm thấy bạn cần hỗ trợ thêm trong việc quản lý giận dữ, đừng ngại tìm kiếm sự hỗ trợ này.
> Nguồn:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Đau bụng, rối loạn trầm cảm và sức khỏe ở phụ nữ và nam giới đã lập gia đình. Nghiên cứu điều dưỡng , tháng 5-6 / 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Ảnh hưởng của biểu hiện tức giận đến việc chữa lành vết thương. Não, hành vi và khả năng miễn dịch ngày 8 tháng 12 năm 2007.
Biểu hiện tức giận ở trẻ em và thanh thiếu niên: Một đánh giá về các tài liệu thực nghiệm. Kerr MA, Schneider BH. Biểu hiện tức giận ở trẻ em và thanh thiếu niên: Một đánh giá về các tài liệu thực nghiệm. Tạp chí Tâm lý học lâm sàng , ngày 9 tháng 8 năm 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Hơi thở tức giận: Một nghiên cứu tiềm năng về sự thù địch và chức năng phổi trong Nghiên cứu Lão hóa Tiêu chuẩn. Thorax , tháng 10 năm 2006.