Những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD) vô cùng sợ hãi những lời chỉ trích và từ chối. Bạn có thể lo lắng liên tục rằng những người khác đang suy nghĩ tiêu cực về bạn hoặc rằng họ không thích bạn.
Trọng tâm chính của liệu pháp nhận thức là thuyết phục bạn rằng nỗi sợ của bạn là vô căn cứ - và mọi người ít quan trọng và từ chối hơn bạn mong đợi.
Tuy nhiên, một số thời gian, bạn sẽ trải nghiệm những lời chỉ trích và từ chối, và điều quan trọng là có thể đối phó.
Quốc phòng quyết đoán của bản thân
Trong một bản tin được công bố bởi Hiệp hội quốc tế về Tâm lý trị liệu nhận thức, chuyên gia lo lắng Tiến sĩ Christine Padesky đã mô tả một phương pháp điều trị duy nhất cho SAD.
Padesky cho rằng trọng tâm truyền thống của liệu pháp nhận thức chỉ chăm sóc một nửa vấn đề cho những người bị SAD.
Một trong những nguyên nhân chính gây lo âu là việc đánh giá quá mức nguy hiểm. Ví dụ, những người bị rối loạn hoảng sợ sợ các triệu chứng thể chất bởi vì họ có nghĩa là bắt đầu một cơn đau tim. Những người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) sợ rằng họ sẽ bị đánh giá tiêu cực vì lo âu của họ trong các tình huống xã hội.
Liệu pháp nhận thức cho bạn thấy nỗi lo sợ của bạn có thể vô căn cứ như thế nào - rằng mọi người không phán xét như bạn nghĩ.
Tuy nhiên, đôi khi mọi người sẽ bị phán xét.
Nếu bạn không chuẩn bị để đối phó với sự phán xét và từ chối, thì bạn sẽ vẫn sợ rằng các tình huống xã hội và hoạt động có thể kết thúc tồi tệ.
Padesky mô tả một cách để tăng kỹ năng đối phó bằng cách phơi bày người bị SAD để phán xét gay gắt trong vai trò chơi trong các buổi trị liệu. Thông qua quá trình này, bạn có thể tăng sự tự tin của mình và tìm hiểu cách đối phó tốt hơn với những lời chỉ trích và từ chối.
Làm thế nào để thực hành quốc phòng quyết đoán của tự
Padesky mô tả các bước điển hình sẽ được thực hiện trong khi điều trị để tăng sự tự tin. Mặc dù quá trình này được thực hiện tốt nhất với một nhà trị liệu, bạn cũng có thể tự làm việc theo các bước này.
Dưới đây là mô tả về cách làm việc này như một dự án tự giúp đỡ.
Bước 1. Xác định suy nghĩ tự động bạn có về những điều quan trọng mà người khác có thể nói về bạn. Lập danh sách tất cả những điều có thể bạn có thể nghe thấy.
Bước 2. Tạo danh sách các câu trả lời. Bước này, được gọi là "sự bảo vệ quyết đoán của bản thân", bao gồm việc đưa ra một phản ứng tự tin và quyết đoán cho từng phê bình có thể.
Dưới đây là một ví dụ về điều này có thể trông như thế nào:
Tư tưởng phê phán: "Bạn đang run rẩy. Có điều gì sai trái với bạn không?
Phản ứng quyết đoán: "Bàn tay của tôi đang run rẩy vì tôi lo lắng. Một số người sợ độ cao, tôi lo lắng khi tôi ở gần mọi người. Nó không làm tôi khác biệt hơn bất kỳ ai khác. Trên thực tế, rất nhiều người có điều này Nó chỉ là không ai nói về nó. "
Trong thời gian điều trị, Padesky sẽ đóng vai trò với khách hàng. Là nhà trị liệu, cô sẽ đóng vai trò quan trọng, và yêu cầu khách hàng của mình quay trở lại với những phản ứng quyết đoán .
Cô lập luận rằng việc thực hành trong liệu pháp này là quan trọng bởi vì trong cuộc sống thực, những lời chỉ trích công khai thực sự rất ít và xa vời.
Phiên Role-Playing mẫu
Trong bài viết, cô mô tả những gì phiên cuối cùng của vai trò-chơi có thể trông giống như:
" Bác sĩ trị liệu: Bạn đang run rẩy. Có vấn đề gì không?
Khách hàng: Không thực sự. Tôi chỉ lo lắng thôi, vậy thôi.
Bác sĩ trị liệu: Tại sao bạn lo lắng?
Khách hàng: Tôi lo lắng trong các tình huống xã hội.
Bác sĩ trị liệu: BẠN LÀM? Chuyện gì vậy? Bạn có điên hay gì đó không?
Khách hàng: Không, tôi không điên. Tôi có lo lắng xã hội.
Bác sĩ trị liệu: Lo lắng xã hội? Nghe có vẻ điên rồ với tôi!
Khách hàng: Có thể bạn không quen thuộc với nó.
Nhưng nó khá phổ biến. Nó không có nghĩa là tôi điên.
Bác sĩ trị liệu: Bạn có thể không nghĩ như vậy. Nhưng tôi nghĩ bạn khá kỳ lạ nếu bạn lắc như thế này.
Khách hàng: Tôi có thể hiểu làm thế nào nó có vẻ lạ nếu bạn không quen thuộc với nó. Nhưng tôi không điên.
Bác sĩ trị liệu: Tôi không biết. Tôi nghĩ bạn phải là hạt.
Khách hàng: Tôi xin lỗi bạn không hiểu. Nhưng tôi không phải là hạt. "
Khi vai diễn này cuối cùng diễn ra, người có lo lắng xã hội thường báo cáo cảm giác bị kích thích bởi giọng nói quan trọng hơn là bị xấu hổ bởi nó.
Im lặng bên trong của bạn Critic
Một cách để thực hành quá trình này một mình là tranh luận chống lại giọng nói quan trọng đã có trong đầu bạn.
Làm điều này trước tiên ở nhà khi bạn không ở trong các tình huống xã hội hoặc hiệu suất, cho đến khi bạn có thể dễ dàng bảo vệ mình trước những lời chỉ trích của bạn. Sau đó, một khi bạn cảm thấy kiểm soát, hãy thử thực hành trong các tình huống thực tế, tưởng tượng ra giọng nói quan trọng của người khác.
Bạn thậm chí có thể thử phóng đại các triệu chứng của bạn hoặc tìm cách từ chối, chỉ để bạn có thể thực hành kỹ năng đối phó của bạn.
Padesky khuyên bạn nên giơ tay trước mặt bạn trong khi giao tiếp bằng mắt, hoặc cố tình hỏi một người hàng xóm uống cà phê, người rõ ràng là quá bận rộn để nói chuyện với bạn.
Mục tiêu của quá trình này là phát triển một cách tự tin và quyết đoán hơn để đối phó với khả năng từ chối và phán đoán tiêu cực. Bằng cách phơi bày chính mình với những lời chỉ trích và từ chối, bạn sẽ học được rằng bạn có thể đối phó.
Nguồn:
Padesky CA. Một phương pháp điều trị hiệu quả hơn cho ám ảnh xã hội? Bản tin trị liệu nhận thức quốc tế . 1997, 11 (1): 1-3.