Nếu một người bạn thân hoặc thành viên gia đình đã được chẩn đoán bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) , có nhiều thách thức mà họ sẽ phải đối mặt. Có một gia đình hỗ trợ và mạng lưới bạn bè sẽ làm cho việc điều trị và phục hồi dễ dàng hơn.
Làm tốt hơn là một quá trình — phải mất nhiều công sức cho một phần của người được chẩn đoán và kiên nhẫn từ gia đình và bạn bè.
Dưới đây là một số cách để hỗ trợ bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn thông qua quá trình này.
Tìm hiểu về Rối loạn
SAD không chỉ là sự nhút nhát trầm trọng. Nó là một tình trạng y tế thực sự đã được liên kết với bất thường trong hóa học não và các mô hình suy nghĩ rối loạn chức năng. Học càng nhiều càng tốt về các triệu chứng của rối loạn và những phương pháp điều trị nào có hiệu quả sẽ giúp bạn biết những gì mong đợi từ bệnh và từ hồi phục.
Không bật
Bạn bè hoặc người thân của bạn có thể đã trải qua nhiều năm với các triệu chứng rối loạn lo âu xã hội trước khi được chẩn đoán . Trong thời gian này, bạn có thể đã phát triển những thói quen để giúp họ tránh những tình huống kích động lo lắng. Nó sẽ mất thời gian và thực hành để không học các mô hình này.
Ví dụ, nếu bạn đã phát triển thói quen nói thay mặt cho em gái của bạn trong khi trong các tình huống xã hội, dần dần ngăn chặn hành vi này. Nếu cô ấy trở nên quá lo lắng và muốn rời khỏi một tình huống xã hội, hãy thương lượng với cô ấy để ở lại lâu hơn một chút.
Đó là một sự cân bằng tinh tế giữa việc không cho phép tránh và nhạy cảm với sự cần thiết phải tiến bộ chậm. Tìm hiểu khi nào cần kiên nhẫn và khi nào cần đẩy.
Khuyến khích điều trị
Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn có khả năng kháng bệnh, hãy lắng nghe những lo lắng của anh ấy. Nếu anh ta có câu hỏi về các khía cạnh cụ thể của điều trị, bạn có thể yêu cầu nói chuyện với một thành viên của nhóm điều trị để giảm bớt lo lắng của mình.
Nhẹ nhàng khuyến khích anh ta tìm cách điều trị, và khuyến khích anh ta hoàn thành điều trị một khi nó đã bắt đầu.
Khen ngợi những thành tựu nhỏ
Điều trị và phục hồi là các quá trình dần dần. Điều quan trọng là bạn nhận ra các bước nhỏ được thực hiện bởi bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn và khen ngợi và phản hồi tích cực. Giọng nói rằng bạn tự hào về cô ấy vì đã cố gắng, ngay cả khi cô ấy không bước đầu đạt được mục tiêu đã được thiết lập. Applaud tiến bộ và khuyến khích việc sử dụng các kỹ năng học được trong quá trình điều trị.
Giữ thói quen
Thời gian điều trị và phục hồi có thể là một thời gian căng thẳng. Điều quan trọng là bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn biết rằng bạn sẽ nhất quán và đáng tin cậy, và rằng sẽ có những thói quen có thể được tính vào. Nếu bạn thường dành một vài giờ tại một bữa tiệc tối, đừng mong đợi người phối ngẫu của bạn ở lại muộn vào ban đêm. Trong những khoảng thời gian đặc biệt căng thẳng như ngày lễ , hãy linh hoạt và sửa đổi kỳ vọng của bạn. Cố gắng giữ cho cuộc sống gia đình càng căng thẳng càng tốt.
Hỏi, "Bạn cần gì?"
Đừng cho rằng bạn biết những gì bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn cần. Nếu bạn đang ở trong một tình huống kích động lo lắng, hãy hỏi làm thế nào bạn có thể giúp đỡ anh ta hoặc cô ấy tốt nhất. Cùng nhau, bạn có thể xác định xem bạn sẽ cần bao nhiêu hoặc bao nhiêu tiền trong quá trình khôi phục.
Kiên nhẫn
Điều trị và phục hồi có thể là một quá trình chậm - có thể phải mất nhiều tháng để thay đổi các mô hình đã được học trong nhiều năm. Hãy kiên nhẫn và không mong đợi quá nhiều từ bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn cùng một lúc.
Quản lý cảm xúc của riêng bạn
Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn trở nên quá lo lắng hoặc hoảng hốt trong một số tình huống nhất định, điều quan trọng là bạn không nên quá xúc động. Mặc dù điều quan trọng là phải đồng cảm, cố gắng không tập trung quá nhiều vào nỗi sợ hãi.
Ví dụ, nếu bạn bè của bạn hoảng sợ trước khi đi đến một cuộc họp mặt xã hội , tránh quá thấu cảm với anh ta về việc sẽ khó khăn như thế nào. Tập trung vào những tiến bộ tích cực mà anh ấy đang tạo ra và sự tự tin của bạn trong khả năng đối phó.
Đừng đổ lỗi
Đừng coi rối loạn lo âu xã hội như là lỗi của ai đó. Cảm thấy tội lỗi hoặc đổ lỗi cho bạn bè hoặc người thân của bạn sẽ chỉ làm mọi thứ tồi tệ hơn. Chấp nhận rằng rối loạn là kết quả của các yếu tố sinh học và tâm lý nằm ngoài sự kiểm soát của mọi người.
Hãy là người nghe tốt
Đôi khi chỉ cần nói với ai đó về các vấn đề của bạn làm cho họ có vẻ dễ quản lý hơn. Cho phép bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giải thích cảm xúc của cô ấy. Ngoài việc làm cho bạn ý thức hơn về những gì cô ấy đang trải qua, nó sẽ giúp cô ấy cảm thấy ít bị cô lập hơn. Đừng nói với cô ấy rằng cô ấy đang lố bịch hoặc nỗi sợ hãi của cô ấy là ngớ ngẩn. Một người bị rối loạn lo âu xã hội biết rằng nỗi sợ của mình là không hợp lý nhưng, tuy nhiên, không thể kiểm soát được chúng.
Một từ từ
Giúp một người bị rối loạn lo âu đòi hỏi sự kiên nhẫn và thông cảm. Trong trường hợp rối loạn lo âu xã hội, nó cũng đòi hỏi khả năng ở gần một người đôi khi có vẻ như đang đẩy bạn đi. Tìm hiểu cách tách các triệu chứng khỏi người đó và bạn sẽ tiến xa hơn trong hành trình hướng tới việc giúp đỡ người thân của mình.
Nguồn:
Hiệp hội rối loạn lo âu của Mỹ. Giúp đỡ người khác.
Trung tâm Nghiện và Sức khỏe Tâm thần. Rối loạn lo âu: Hướng dẫn thông tin.