Nghiên cứu và mẹo về cách giảm thiểu sự lo lắng
Rối loạn lo âu xã hội (SAD) là một rối loạn tâm lý phổ biến và có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ hẹn hò và thân mật theo nhiều cách khác nhau. Ở đây chúng tôi thảo luận về nghiên cứu gần đây về chủ đề hẹn hò và các mối quan hệ khi bạn có rối loạn lo âu xã hội, cũng như cách giúp bạn hẹn hò và lo lắng mối quan hệ.
Hẹn hò
Trong một nghiên cứu về thanh thiếu niên, sợ đánh giá tiêu cực (FNE), một khía cạnh của sự lo lắng xã hội mà bạn sợ bị cảm nhận tiêu cực, đã được tìm thấy để dự đoán đáng kể sự hung hăng hẹn hò nam.
Cuộc xâm lăng hò hẹn bao gồm sự hung hăng về thể xác, như tát, sử dụng vũ khí, cưỡng bức dục; và sự xâm lăng tâm lý, chẳng hạn như đóng sập cửa, xúc phạm, hoặc từ chối nói chuyện với một đối tác. Người ta nghĩ rằng trong trường hợp này, phản ứng "chiến đấu hoặc chuyến bay" có thể phản ánh xu hướng tích cực này.
Hẹn hò trực tuyến
Lo lắng xã hội có thể làm cho các mối quan hệ trực tuyến và giao tiếp dường như dễ dàng hơn nhiều, nhưng hãy thận trọng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người có SAD có khuynh hướng nghĩ về các mối quan hệ internet dễ dàng hơn, an toàn hơn và được kiểm soát tốt hơn các mối quan hệ trực tiếp. Suy nghĩ này có thể dẫn đến việc sử dụng internet quá mức và xu hướng tránh các tình huống mặt đối mặt, trong đó, nếu bạn có SAD, bạn biết là đã rất khó khăn.
Tuy nhiên, hẹn hò trực tuyến có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và làm quen với họ thông qua nhắn tin, nhắn tin hoặc gửi email trước khi bạn gặp họ trực tiếp.
Mối quan hệ lãng mạn
Thật không may, SAD có thể mất một số điện thoại về khả năng của bạn để thiết lập, phát triển và duy trì mối quan hệ lãng mạn.
Một phần của điều này có thể là do rất khó để bảo vệ bạn và cảm thấy dễ bị tổn thương, ngay cả với người bạn yêu và tin tưởng. Càng lo lắng của bạn, sự thân mật cảm xúc khó khăn hơn có thể là do bạn có thể thấy nó quá mạo hiểm.
Đối với những người được điều trị và có thể tìm được đối tác hỗ trợ phù hợp, một mối quan hệ lành mạnh và hoàn thành không phải là tất cả trong câu hỏi.
Mẹo để giảm bớt lo lắng
Nếu bạn lo lắng về việc hẹn hò, hãy ghi nhớ các mẹo sau:
- Nói về những gì quan trọng với bạn. Trong khi điều này có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm, sự thân mật thực sự dựa trên sự hiểu biết và hiểu nhau. Bạn không thể có nó mà không chia sẻ. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải dành toàn bộ cuộc trò chuyện cho lịch sử cuộc sống của bạn, nhưng hãy cân nhắc ngày của bạn về một điều gì đó hoặc một người nào đó quan trọng với bạn hoặc những gì bạn thực sự nghĩ về thức ăn của bạn.
- Tập trung vào hiện tại. Hãy suy nghĩ về những gì bạn đang làm hoặc những gì bạn đang ăn và cảm giác của bạn trong thời điểm này. Đừng lo lắng về quá khứ hoặc tương lai, hãy cố gắng tận hưởng và nắm lấy ngay bây giờ.
- Hãy cho mình phòng để trở thành con người của bạn. Bạn là người có giá trị với những hiểu biết, kinh nghiệm và cá tính độc đáo của riêng bạn. Tìm hiểu để nắm lấy điều đó, để yêu bạn là ai và những gì bạn phải cung cấp cho ai đó trong một mối quan hệ.
- Giả sử tốt nhất. Đừng nhảy đến kết luận về những gì ngày của bạn có thể suy nghĩ về bạn. Sự lo lắng có thể giúp chúng ta trở nên tốt nhất khi chúng ta đưa ra những giả định về những gì người khác nghĩ hay cảm nhận, nhưng giả sử không chỉ là không công bằng đối với bạn, điều đó không công bằng với người khác. Ngay khi bạn nghe thấy băng trong đầu nói rằng bạn không vào bạn hoặc cô ấy nghĩ bạn là hạt dẻ, hãy đẩy nó đi và thay thế bằng những suy nghĩ tích cực như, "Tôi đang có một khoảng thời gian tuyệt vời," , "hoặc" Cuộc trò chuyện của chúng tôi đang diễn ra tốt đẹp ". Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực là điều bạn có thể làm trước.
> Nguồn:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Lo lắng xã hội như một yếu tố dự đoán hẹn hò hung hăng. Tạp chí Bạo lực giữa các cá nhân . 2012, 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 cách để vượt qua sự lo lắng hẹn hò. Khoa học người Mỹ. Xuất bản ngày 12 tháng 9 năm 2014.
> Lee BW, Stapinski LA. Tìm kiếm sự an toàn trên internet: Mối quan hệ giữa lo lắng xã hội và sử dụng internet có vấn đề. Tạp chí rối loạn lo âu. Tháng 1 năm 2012, 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Shying Xa từ một điều tốt: Lo lắng xã hội trong mối quan hệ lãng mạn. Tạp chí Tâm lý học lâm sàng . 2013, 70 (6): 546–561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Rối loạn lo âu Iida M. và mối quan hệ mật thiết: Nghiên cứu quy trình hàng ngày ở các cặp vợ chồng. Tạp chí Tâm lý bất thường . 2010, 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.