Mặc dù không phải là một chứng nghiện được công nhận chính thức, cuộc đấu tranh công việc với sự cân bằng
Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là điều chúng tôi mong muốn nhưng hiếm khi đạt được. Điều này đặc biệt đúng đối với những người làm việc quá nhiều, bao gồm cả những người nghiện làm việc , hoặc những người nghiện làm việc. Chủ nghĩa làm việc hoặc nghiện làm việc lần đầu tiên được sử dụng để mô tả một nhu cầu không kiểm soát được để làm việc liên tục. Mặc dù có tài liệu sâu rộng về chủ đề này, nghiện làm việc không phải là một tình trạng y tế được công nhận chính thức hoặc rối loạn tâm thần được bao gồm trong DSM .
Cân bằng công việc-cuộc sống là gì?
Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là trạng thái lý tưởng của việc có đủ thu nhập, thành tích và thực hiện thông qua công việc, đồng thời duy trì mức độ hài lòng như nhau thông qua các hoạt động xã hội và giải trí không hoạt động.
Workaholism, hoặc ngược lại, thiếu việc làm hoặc thất nghiệp, cả hai can thiệp vào sự cân bằng cuộc sống công việc. Thông thường, những người quan tâm đến sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống đang làm việc cho những người muốn có nhiều thời gian hơn cho các mối quan hệ và gia đình, nhưng thấy rằng công việc đó đã tiếp quản.
Hầu hết những người đấu tranh để đạt được một sự cân bằng cuộc sống công việc tốt không phải là nghiện làm việc, nhưng làm việc chăm chỉ, người lớn đầy tham vọng, hoặc cha mẹ phải vật lộn để kiếm đủ tiền về tài chính. Tận dụng tối đa năng lượng của họ để thiết lập một nghề nghiệp - điều đó khó khăn hơn nhiều so với bốn mươi năm trước - rất khó để buông xả và thư giãn vào cuối tuần hoặc trong những ngày lễ. Và đối với một số người, các vấn đề như nghiện facebook , nghiện điện thoại thông minh và nghiện internet có thể khiến bạn khó tập trung hơn vào việc thư giãn, thời gian với đối tác và trẻ em, và theo đuổi mà bạn không thể đưa vào hồ sơ của mình.
Một sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt có nghĩa là biết cách thư giãn và tắt công việc, và thực sự làm điều này. Một phần của cân bằng cuộc sống công việc là cảm giác tốt về việc này, hoàn toàn không có cảm giác tội lỗi hoặc nghĩa vụ về làm việc hoặc không làm việc, và công nhận lợi ích của một cuộc sống cá nhân hạnh phúc và thỏa mãn cho sự thành công và hạnh phúc của bạn tại nơi làm việc.
Làm thế nào để cân bằng công việc và cuộc sống gia đình
Một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt là tìm mức độ tối ưu của bạn trong công việc và giải quyết nó. Bạn không phải lúc nào cũng phải xúc tiến, có nhiều trách nhiệm hơn, hoặc nhiều tiền hơn, nếu nó vượt quá mức tối ưu của bạn về hiệu suất, và bạn không ngừng đấu tranh để bắt kịp. Một chiến lược tốt hơn là tìm một công việc bạn thực sự thích và có thể thực hiện tốt, và đặt mục tiêu lối sống của bạn cho phù hợp. Điều này có thể liên quan đến một sự thay đổi nghề nghiệp hoặc thậm chí là một bước xuống bậc thang sự nghiệp.
Một cách khác để cân bằng công việc và cuộc sống gia đình của bạn là nói chuyện, và quan trọng hơn, lắng nghe đối tác và gia đình của bạn về những gì họ muốn làm. Bạn không cần phải làm những gì họ muốn, nhưng hãy thử và tìm thấy một số nền tảng và kinh nghiệm chung mà bạn có thể chia sẻ. Bạn có thể không tìm thấy nó như là kích thích như công việc, nhưng trong thời gian, bạn sẽ tìm thấy nó hoàn thành hơn.
Cuối cùng, đừng làm nô lệ bản thân cho chủ nhân của bạn. Làm việc những giờ bạn được trả lương để làm việc và không còn nữa. Đi nghỉ của bạn và làm một cái gì đó vui vẻ. Hãy dành thời gian ốm đau khi bạn bị bệnh. Đây là những quyền đã được đấu tranh để các công nhân có thể có một cuộc sống tốt đẹp - tôn trọng những người tiền nhiệm của bạn và đánh giá cao những nỗ lực của họ.
Điều gì xảy ra nếu bạn hoặc đối tác của bạn là một người nghiện làm việc?
Nếu bạn thử những chiến lược này và tìm thấy bạn, bạn không thể dừng việc mình làm việc, đây có thể là lúc để tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Một nhà tâm lý học hoặc nhân viên tư vấn có thể giúp bạn hiểu tại sao bạn cảm thấy cần phải làm việc chăm chỉ, và có thể giúp bạn lắng nghe và đồng cảm với đối tác của bạn. Các phương pháp tiếp cận như CBT có thể giúp ích. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cần một giới thiệu, hoặc tìm một nhà trị liệu trên internet. Hiệp hội tâm lý nhà nước của bạn có thể cung cấp cho bạn thông tin về các nhà cung cấp dịch vụ đủ điều kiện trong khu vực của bạn.
Nguồn:
Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "Mối quan hệ giữa động lực mạnh mẽ để làm việc," Workaholism, "và sức khỏe." Tâm lý và sức khỏe 22: 615-629. 2007.
Bakker, A., Demerouti, E., và Burke, R. "Chủ nghĩa làm việc và chất lượng mối quan hệ: Phối cảnh Spillover-Crossover." Tạp chí Tâm lý sức khỏe nghề nghiệp 14: 23-33. 2009.
Bonebright, C., Clay, D., & Ankenmann, R. "Mối quan hệ của chủ nghĩa làm việc với xung đột công việc-cuộc sống, sự hài lòng của cuộc sống và mục đích trong cuộc sống." Tạp chí Tâm lý Tư vấn 47: 469-477. 2000.
Shifron, R. & Reysen, R. "Chủ nghĩa làm việc: Nghiện để làm việc." Tạp chí Tâm lý học cá nhân 67: 136-146. 2011.
Shimazu, A., Schaufeli, W., & Taris, T. "Làm thế nào để chủ nghĩa làm việc ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất công nhân? Vai trò hòa giải của việc đối phó." Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010.