Nắm bắt các biến dạng nhận thức của bạn để giúp khôi phục
Các biến dạng nhận thức là các mẫu suy nghĩ hoặc suy nghĩ không chính xác hoặc phóng đại. Đôi khi chúng còn được gọi là suy nghĩ rối loạn chức năng, tiêu cực hoặc tự động. Sự méo mó nhận thức về thực phẩm, trọng lượng và hình ảnh cơ thể là một triệu chứng cốt lõi của cả hai chứng chán ăn tâm thần và thần kinh bulimia và cũng được nhiều người khác kinh nghiệm.
Điều trị rối loạn ăn uống thường ưu tiên phục hồi cân nặng, nối lại các mẫu ăn uống thông thường và các thay đổi hành vi khác.
Tuy nhiên (thường sau này), điều trị cũng thường giải quyết các mẫu suy nghĩ có vấn đề. Nhận thức, thử thách và thay đổi các mẫu suy nghĩ tiêu cực này là một phần của liệu pháp hành vi nhận thức .
Các loại biến dạng nhận thức khác nhau
Có nhiều kiểu suy nghĩ có vấn đề thường gặp phải. Hãy nhớ rằng việc xác định loại tư duy có vấn đề chính xác mà bạn đang gặp phải không phải là thành phần quan trọng. Tuy nhiên, việc học các mẫu biến dạng nhận thức có kinh nghiệm có thể giúp bạn học cách nhận ra chúng. Một số được mô tả dưới đây:
Nên: Cần là nhu cầu mà bạn đặt vào chính mình như suy nghĩ "Tôi nên làm tốt hơn." hoặc "Tôi phải hoàn hảo." Liên quan đến rối loạn ăn uống, nên có thể bao gồm những suy nghĩ về việc cần phải tập thể dục, những loại thực phẩm nào nên / không nên ăn, hoặc những gì bạn nên cân nhắc.
Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì: Loại suy nghĩ này đôi khi được gọi là tư duy đen trắng.
Nó góp phần vào xu hướng hoàn hảo bởi vì nó khiến bạn tin rằng một cái gì đó hoặc là hoàn toàn okay / phải hoặc hoàn toàn sai. Khi bạn bị rối loạn ăn uống, điều này có thể xảy ra khi bạn có kế hoạch tuân thủ quy tắc chế độ ăn uống cụ thể — bạn có thể cảm thấy như ngày bị hủy hoại hoàn toàn khi bạn ăn thứ gì đó sai hoặc quy mô đọc nội dung khác 'Muốn xem.
Overgeneralizing: Overgeneralizing tương tự như tất cả hoặc không có gì suy nghĩ. Nó xảy ra khi bạn tin rằng một trải nghiệm tiêu cực hoặc tình huống mô tả cuộc sống của bạn hoàn toàn. Một ví dụ có thể tin rằng tái phát nghĩa là bạn sẽ không bao giờ hồi phục hoàn toàn, thay vì xem nó như là một trở ngại tạm thời.
Thảm họa: Bất cứ lúc nào bạn tin rằng một tình huống tồi tệ đến mức bạn không thể sống sót được, bạn có thể bị thảm họa về hoàn cảnh hay kết quả của nó. Ví dụ, bạn có thể tin rằng nếu bạn cân nhắc một số tiền nhất định, không ai muốn bạn hoặc giá trị bản thân của bạn sẽ giảm mạnh. Bạn cũng có thể tin rằng trọng lượng của bạn sẽ tăng lên dựa trên những gì bạn đã ăn tại một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.
Ghi nhãn: Gắn nhãn là một sự biến dạng cố gắng đặt mọi người và mọi thứ trong các danh mục cụ thể. Ví dụ về điều này có thể là "Tôi là kẻ thua cuộc", "Tôi không tự kiểm soát" hoặc "Những thực phẩm này sẽ làm cho tôi tăng cân". Thông thường, các nhãn này quá đơn giản và không thể mô tả tất cả các phức tạp con người có.
Từ chối tích cực: Nhiều biến dạng nhận thức chỉ tập trung vào các khía cạnh tiêu cực của một cái gì đó và từ chối bất kỳ điều gì tích cực. Đối với người bị rối loạn ăn uống, loại biến dạng này chỉ có thể tập trung vào chỉ trích những sai lầm hoặc chỉ tập trung vào nội dung calo của thực phẩm thay vì về dinh dưỡng và năng lượng trong thực phẩm.
Những so sánh không thuận lợi: Nhiều người bị rối loạn ăn uống so sánh cách họ nhìn, những gì họ cân nhắc, và họ ăn bao nhiêu cho những người xung quanh. Những so sánh này luôn có xu hướng tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng ai đó nặng hơn bạn, suy nghĩ rối loạn ăn uống có thể tập trung vào cách bạn 'nên' cũng cân nhắc ít hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tin rằng bạn cân nhắc ít hơn, suy nghĩ rối loạn ăn uống tập trung vào việc giữ bạn ở trọng lượng thấp hơn.
Đổ lỗi và cá nhân hóa: đổ lỗi và cá nhân hóa là hai mặt của cùng một vấn đề. Khi ai đó cá nhân hóa, họ tin rằng mọi thứ đều là lỗi của họ, trong khi khi ai đó đổ lỗi cho người khác, họ tin rằng mọi thứ đều là lỗi của người khác.
Sự thật có thể nằm ở đâu đó ở giữa — và đôi khi không có lỗi gì xảy ra.
Cách theo dõi và thay đổi các biến dạng nhận thức của bạn
Giữ một bản ghi các suy nghĩ xảy ra trước khi binges hoặc thanh trừng và / hoặc lần bạn cảm thấy khó chịu. Xem họ có tuân theo bất kỳ mẫu nào được mô tả ở trên không. Khi bạn nhận thức được sự biến dạng nhận thức của mình, bạn có thể tìm hiểu một số chiến lược để quản lý và sửa đổi các biến dạng nhận thức . Chuyên gia trị liệu hành vi nhận thức cũng có thể giúp bạn chạy thử nghiệm để kiểm tra tính hợp lệ của những suy nghĩ này.
Nguồn:
Schiraldi, GR (2001). Sách tự trọng . Oakland, CA: Ấn phẩm Harbinger mới.